من المفترض أن تكون الإجازات مريحة. لكن أي شخص شعر بالقلق الشديد من العودة إلى العمل ، تلقى قبلة الشمس والسرور فقط ليكتشف أن مقصورته كانت تحولت إلى مركز تخزين USPS وصندوق الوارد الرقمي الخاص بهم أكثر كآبة يعلم أن الأيام القليلة الأولى بعد مغامرة OOO هي قاسي.
قد يتفاقم هذا بسبب حقيقة أن الأمريكيين سيئون بشكل فريد في قضاء الإجازة. الولايات المتحدة هي الاقتصاد المتقدم الوحيد الذي لا تفرض إجازة مدفوعة الأجرووفقًا لاستطلاع حديث ، 54٪ من الأمريكيين تركت أيام الإجازة مدفوعة الأجر غير مستخدمة في عام 2016.
لكن ضغوط ما بعد الإجازة ظاهرة عالمية. تشرح عالمة النفس جيسيكا كوبلنز ، PsyD ، "الشيء الصعب عند العودة هو عدم معرفة المرة القادمة التي ستكون فيها حراً". "الاندفاع والإثارة في الابتعاد والتحرر بسرعة يطغى عليها الطحن اليومي". على المدى الطويل ، ثبت علميًا أن الإجازات تعزز صحتك وسعادتك. لكن فكر في البلوز بعد الإجازة كحالة ملحمية لـ Sunday Scaries ، القلق الذي يبدأ قبل بدء أسبوع العمل ، بغض النظر عن مدى حبك لعملك. ليس هناك وقت أبعد من عطلة نهاية الأسبوع - مع فترات الصباح الخالية من الإنذار ووجبات الإفطار المتأخرة - من ليلة الأحد ، وهذه فكرة مخيفة.
فيديو: 5 طرق فاخرة للغاية للسفر
ذات صلة: الفستان الأخضر اللامع للثقة (الذي حصل لي من خلال تفككي)
يقول كوبلنز إنه لحسن الحظ ، يمكن التغلب على البلوز الشتوي. قم بالتمرير لأسفل للحصول على ست نصائح ستجعل عودتك إلى العمل سلسة.
1. خطط لإجازتك القادمة
يقترح كوبلنز: "ابدأ في التفكير فيما نتطلع إليه بعد ذلك". يمكن أن يعني ذلك بدء لوحة Pinterest لإلهام عطلتك القادمة أو التخطيط ببساطة لقضاء ليلة في الخارج مع الأصدقاء. "حتى عطلة نهاية الأسبوع القادمة يمكن أن تكون كافية لتمريرك خلال الأيام المؤقتة." تخيل المرة القادمة التي ستتمكن فيها من الانغماس بشكل كامل سيكون أمرًا مفيدًا يبدو أن العودة إلى العمل أقرب إلى الهاوية المفتوحة وأكثر شبهاً بجزء من الروتين الذي يتضمن كلا المهمتين مثل الاستيقاظ مبكرًا والمرح المكافآت.
2010 دراسة وجدت أنه ، بشكل غريب ، تتمتع أدمغتنا بمتعة أكبر من التخطيط قبل السفر أكثر مما تفعله في الواقع أثناء السفر. لماذا ا؟ لأن الترقب حلو. لذا ، لتحقيق أقصى قدر من السعادة خارج المكتب - بمجرد انتهاء إجازة واحدة ، ابدأ في التخطيط للعطلة التالية.
2. سهولة العودة إليه
أفضل طريقة لجعل الانتقال من الإجازة إلى العمل أقل إثارة هي التأكد من ذلك يكون انتقال. لا تفعل: توجه مباشرة من المطار إلى مكتبك لإطالة رحلتك. افعل: عد إلى المنزل مبكرًا بعد يوم من رحلة طويلة واستخدم الفترة الاحتياطية لتولي المهام والتعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والعودة إلى روتينك. إذا كنت مسؤولاً عن جدول عملك ، فقم بتأجيل الاجتماعات المهمة حتى عدة أيام بعد عودتك إلى المكتب حتى يكون لديك وقت للحاق بالركب.
ذات صلة: تقول فينوس ويليامز إن هذه النصيحة من سيرينا غيرت حياتها
3. احترم حدودك
الإجازة ، قبل كل شيء ، هي عقلية. يقول كوبلنز إن أفضل طريقة للاحتفاظ بها أثناء العمل هي "أن تكون على دراية بحدود عملك اليومية". "هل تعود فورًا إلى العمل خلال فترة الغداء ، والتوقف عن العمل لساعات متأخرة ، وإعطاء الأولوية للعمل على نفسك؟ توقف عن ذلك في مساراته وتأكد من تخصيص بعض الوقت لنفسك ".
ليس من السهل دائمًا القيام بذلك ، خاصة إذا كنت تعمل في مكتب يشجع على سلوكيات مدمني العمل. لكن العودة من الإجازة هي في الواقع الوقت المثالي لإعادة ضبط الساعة على عادات المكتب السيئة. على الأرجح ، أنت الشخص الوحيد الذي يلاحظ الوقت الذي تغادر فيه اليوم. ومع ذلك ، يمكنك الخروج في الساعة 6 مساءً. يكون ملحوظًا بشكل أقل للآخرين عند غيابك لمدة أسبوع مما هو عليه بعد سلسلة من الأشخاص الذين يقضون الليل في المكتب.
4. استرجع ما تحبه في روتينك
يقول كوبلنز: "قد تأتي أفضل المشاعر من الإجازة عندما تكون متحمسًا للذهاب بعيدًا ولكنك أيضًا تشعر بالراحة عند عودتك". "ذكر نفسك بجوانب روتينك اليومي التي تجدها مطمئنًا ومريحًا. ربما يكون مكانًا مفضلًا تذهب إليه لتناول طعام الغداء ، أو أن تكون قادرًا على النوم في سريرك القديم ، أو رؤية الوجوه المألوفة في أصدقائك ".
استمتع بالأشياء التي تحبها أكثر في المنزل. يعد أسبوع عودتك من العطلة وقتًا رائعًا لإضاءة كل تلك الشموع المعطرة أو تناول العشاء في مطعمك المفضل. ورش التذكيرات بأجواء العطلة الخالية من الهموم: أخبر قصصًا عن ارتفاعك الملحمي في ماتشو بيتشو ، وقم بتغيير صورة سطح المكتب إلى الصورة التي التقطتها على الشاطئ ، وتذكر كيف شعرت بالاسترخاء أثناء تناول وجبة الإفطار في السرير في المرة التالية التي تصل فيها رسالة بريد إلكتروني تصاعد التوتر إلى صندوق الوارد.
5. تدرب على العناية الذاتية
"قم بتنشيط مهارات التأقلم الخاصة بك: تأكد من تناول الطعام الصحي ، أو ممارسة الرياضة ، أو القيام بأي شيء يساعدك على الاسترخاء في الحياة اليومية" ، كما يقول كوبلنز. التأكد من شعورك بالراحة والنشاط هو مفتاح مواجهة الضغوطات التي تركتها في المكتب أثناء الإجازة. "قد يكون وضع خطة خاصة للحصول على تدليك ، أو عمل مانيكير وباديكير ، أو أي شيء آخر قد لا تفعله عادةً هو العلاج الخاص الذي تحتاجه."
ذات صلة: لماذا لا تزال غير قادر على التخلي عن هودي صديقك السابق ، وفقًا للعلم
6. معالجة الاضطرابات الموسمية المؤثرة
إذا شعرت بأعراض أقل حدة من حالة الكآبة الشتوية المتوسطة ، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك حول ما إذا كان قد تكون تعاني من اضطراب عاطفي موسمي (SAD) ، وهو نوع من الاكتئاب الناجم عن التغيير في مواسم. نظرًا لأن الإجازات غالبًا ما تتزامن مع بداية الشتاء ، فمن الممكن أن تخطئ في الآثار الجانبية للاضطراب العاطفي الموسمي - والتي يمكن أن تشمل فقدان الطاقة ، وصعوبة النوم ، والخمول ، والانفعالات ، وصعوبة التركيز ، واليأس ، وعدم الاهتمام - بالعمل المنتظم ضغط عصبى. ولكن إذا حددت المشكلة على أنها اضطراب القلق الاجتماعي ، فهناك عدد من خيارات العلاج ، كما يقول كوبلنز ، بما في ذلك مكملات فيتامين د والعلاج بالضوء وقضاء الوقت في الهواء الطلق (حتى لو كان ذلك يبعث على السخرية البرد).