قررت أخيرًا زيارة طبيب نفسي لمواجهة معركتي مع النوم بعد أسبوع من عيد ميلادي الثاني والثلاثين. كنت دائما نائما مضطربا. نسبته إلى القلقالتي ساءت مع تقدم العمر وإنجاب الأطفال. لكن مرت أشهر منذ أن أنام أكثر من ساعتين في الليلة. كنت أتقلب وأستدير في كل مرة استلقي فيها للراحة ، حتى عندما بدا لي أنه لا يوجد شيء محدد يزعجني. لم يكن أي من هذا يساعد في الضغط المتزايد على زواجي - الأشياء الأبوية المعتادة ، كما اعتقدت - لكنني كنت مقتنعًا بأن الإرهاق هو المشكلة ، وليس علاقتنا.
عندما أصبحت يائسًا ، جهودي للنوم أصبح أكثر وأكثر تطرفًا. لقد طردت زوجي من السرير ، أو تخلصت من نفسي إلى الأريكة مع الكلب. تناولت علاجات عشبية وأدوية بدون وصفة طبية وشاي سليبي تايم وجذر حشيشة الهر والأطعمة. أجبرت نفسي على ممارسة الرياضة حتى عندما كنت مرهقًا وأخذت حمامات ساخنة ليلا بعد أن أخلد أطفالي إلى الفراش. لقد تأملت ودخنت القدر. لا شيء من ذلك يعمل.
كنت ضعيفًا ، منهكًا نفسيًا وجسديًا. بعد وصف معركتي المستمرة مع النوم لطبيبي ، غادرت بوصفة طبية لـ 0.5 ملليجرام في الليلة من Klonopin. كنت أعلم أن هناك سلبيات لتناول البنزوديازيبينات ، وأنها تسبب الإدمان بشكل كبير ويمكن أن تزيد من القلق وتعطل الذاكرة مع الاستخدام طويل الأمد. لكنني لم أستطع أن أجعل نفسي أقلق ؛ بعد أخذ أول واحد ، نمت بهدوء للمرة الأولى في ما شعرت به لسنوات. شعرت بصحة أفضل مما شعرت به منذ وقت طويل. كان بإمكاني التركيز على عملي ، وكنت أكثر صبراً مع أطفالي ، وكانت لدي الطاقة لممارسة الرياضة. بدأت في الجري وممارسة اليوجا باستمرار. تلاشت الأكياس الموجودة تحت عيني ، والتي اعتقدت أنها مجرد جزء من وجهي. بدوت وشعرت كأنني شخص جديد.
عندما بدأت أشعر بمزيد من الراحة والصحة ، أصبح من الصعب تجاهل توتر زواجي. اهتممت بشدة بزوجي ، لكنني لم أعد أحبه. أعتقد أنني كنت أعرف هذا لبعض الوقت ، لكن بعد عام من بدء أخذ Klonopin للنوم ، قلته أخيرًا بصوت عالٍ. ربما ساعدني المدس في الوصول إلى هناك ؛ كنت أكثر استعدادًا للتعامل مع التداعيات. ولذا تركت زواجي ينفصل لأنني كنت أعرف أنه الأفضل. تعايشنا في البداية ، ثم استأجرنا شقة كنا نتبادلها ونخرج منها لتسهيل الأمر على الأطفال على المدى القصير (عش الطيور ، علمت أن هذا يسمى). كان عملاً محزنًا ومخيفًا.
في الليلة الأولى التي نمت فيها بعيدًا عن عائلتي ، تخيلت أنني سأظل متشابكًا طوال الليل. لكن رأسي ارتطم بالوسادة وانجرفت إلى النوم قبل أن أتيحت لي الفرصة حتى لأفقع حبوب منع الحمل. "حظ!" اعتقدت. وكان كذلك. لكنني تساءلت عما إذا كانت القدرة على النوم بدون مخدرات موجودة في مكان ما بداخلي.
كانت الأشهر القليلة التالية عبارة عن أفعوانية. وجدت أن نصف الحبة قبل النوم التي وصفت لي لم أعد أنام ، لذا ، بمباركة الطبيب ، بدأت في تناول حبة كاملة. في بعض الأحيان كنت آخذ المزيد.
ذات صلة: كيفية التعامل مع "الذعر والرعب" من كونك على قيد الحياة الآن ، وفقًا لما ذكرته الممثلة الكوميدية أبارنا نانتشيرلا
لقد قرأت ما يكفي عن benzos لأعرف ذلك لم يكن من المفترض أن تؤخذ على المدى الطويل. كانت الذكرى السنوية الثانية لي تقترب بسرعة ، وها أنا ذا: تابع. كنت أعرف أنه كلما استمريت في ذلك ، كان من الصعب أن أترك في النهاية ، لذلك قررت أن الوقت قد حان للإبطاء. بذلت مجهودًا واعًا لتقليص جرعتي. للتوضيح ، لا ينصح الأطباء أبدًا بتغيير جرعتك من الأدوية النفسية. لا ينصح بالإقلاع عن الديك الرومي البارد أيضًا ، بسبب أعراض الانسحاب، والتي يمكن أن تشمل نوبات الهلع ، والتهيج ، والغثيان ، وفي حالات الاستخدام طويل الأمد ، حتى النوبات. خففت من حبوب الدواء على أي حال.
بدأت أتناول نصف حبة مرة أخرى ، حتى عندما شعرت حقًا أنني بحاجة إلى المزيد. بعد خمسة أو ستة أيام مترنحة ومرهقة ، بدأت في القيام بالخدعة. كنت لا أزال قلقة ومنهكة. لكني نمت ، وشعرت بالارتياح لأنني كنت أسيطر على استخدامي. ثم في يوم من الأيام نفدت حبوب منع الحمل تمامًا.
أخيرًا كان زوجي يغادر المنزل ، لذلك بدا المنزل دائمًا وكأنه قد تعرض للنهب. هذا ، بالإضافة إلى المطالب المنتظمة لرعاية طفلينا وعملي ، كان يعني أنه لم يكن لدي وقت للذهاب إلى الطبيب لإعادة التعبئة. كنت مرعوبة مما قد يعنيه هذا ، لكن بدافع الفضول - والضرورة - ذهبت بدونه. غفوت بضع ليالٍ متتالية. صدفة أخرى ، تخيلت. كنت على يقين من أنني سأعود إلى ميول الأرق في أي وقت من الأوقات. لكن على الرغم من التوتر في المنزل والعمل ، كنت على وشك أن أكون مرتاحًا. كنت أعتني بنفسي جيدًا - أتناول طعامًا جيدًا وأمارس الرياضة - كل ذلك أصبح ممكنًا بفضل نمط نومي الجيد. كانت المفاجأة الأكبر أنها جاءت دون جهد هائل.
ذات صلة: بطانيتي المرجحة تساعد في أكثر من مجرد النوم
لا تفهموني بشكل خاطئ ، فالعواطف من كل هذا كانت لا تزال تقضي عليّ. بمجرد خروج زوجي تمامًا ، ظللت أشعر بالدهشة من حزني. عدت إلى المنزل من الركض بالبكاء ، وجلست على الأرض وأبكي - ثم نهضت لأستحم وأخذ الأطفال من المدرسة. في تلك الليلة ، وضعت رأسي على الأرض ونمت على أي حال. لقد واجهت الضغوط الرئيسية في حياتي والآن يمكنني أن أرى أن الأرق الذي أعاني منه قد نشأ عن مشكلة كنت أتجاهلها لسنوات - هل يجب أن أترك زواجي أم لا.
الآن أنام وأجد بعضنا البعض في الغالب. إنها ليست علاقة مثالية. لن أكون أبدًا شخصًا يقفز إلى السرير وينام بسرعة وسهولة. ما زلت مضطرًا لممارسة الرياضة وشرب شاي البابونج واتباع نظام غذائي متوازن. الإكثار من الكحول أو التوتر يجعل الأمور أكثر صعوبة. في تلك الليالي ، كنت أتمنى حقًا أن ما زلت أتناول المخدرات. لكن يمكنني أن أدير.
الآن بعد أن أصبحت على الجانب الآخر ، ليس لدي أي ندم على أخذ Klonopin لمساعدتي. نحن نعتني بصحتنا العقلية بأفضل طريقة نعرف كيف وعندما لا يعمل أي شيء آخر ، وجدت دواءًا نجح. أعتقد أن هذه الحبوب أعطتني الراحة التي أحتاجها حتى أجد القوة للمضي قدمًا حقًا. فعلت الحبوب ما كان من المفترض أن تفعله ، لذلك في النهاية ، يمكنني أن أفعل ما أحتاجه. النوم ، نعم ، ولكن بعد ذلك كل شيء آخر جاء بعد ذلك.
بدلاً من الرعاية الذاتية ، دعنا نتحدث عنها الصيانة الذاتية. هذا الشهر ، نركز على كل ما يتطلبه الأمر.