إذا لم تكن راضيًا عن الجودة الحالية لشعرك وأظافرك لأن بشرتك ترقق أو تتكسر وأظافرك تنحني وتتكسر ، يمكنك إيجاد حل لمشكلات الجمال المزعجة هذه في ما تأكله. اخصائي تغذيه باربرا مينديز يكشف عن الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتعزيز صحة شعرك لخصلاتك الأكثر لمعانًا حتى الآن ، تقوية أظافرك ، ومعالجة "نقص التغذية الذي يحدث في الداخل والذي يحتاج إلى معالجة" ، كل شيء على الكاميرا.
بدلاً من الاعتماد على مكملات البيوتين ، والتي يوصى بها عادةً لتعزيز صحة الشعر والأظافر ، حاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبيوتين بشكل طبيعي مثل الشوفان والبيض والجزر. عنصر غذائي مهم آخر هو الزنك ، والذي "يستنفده أجسامنا بسهولة ويظهر من خلال الشعر الهش". بذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة ليست سوى عدد قليل من الأطعمة التي يمكن أن تحافظ على مستويات الزنك في المسار الصحيح. لتغذية الشعر والحفاظ عليه رطبًا ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والكتان هي أفضل أصدقاء لك. تساعد الكاروتينات القوية المضادة للأكسدة الموجودة في البطاطا الحلوة واللفت على نمو الشعر والأظافر بقوة.
هناك نوعان من العناصر الغذائية الهامة الأخرى التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي ، وهما الكالسيوم الموجود في الخضروات الورقية والبروتين من الأطعمة مثل المكسرات والبذور. ما هي أفضل الطرق لضمان حصولك على ما يكفي من هذه الأطعمة المليئة بالمغذيات؟ طهي وجبة لذيذة تسمح لك بتناولها معًا!