مراجعة Apple Fitness +: جربت منصة التدريبات الجديدة من Apple

مثل الكثيرين ، عندما أفكر مرة أخرى في حياتي قبل COVID ، من الصعب تصديق أنني ارتديت ملابس وأحذية حقيقية وأتنقل في مترو الأنفاق كل صباح (مع الآلاف من الأشخاص الذين لا يرتدون أقنعة!). لكن ما يبدو حقا بعيد المنال بالنسبة لي الآن هو أنه لعدة أيام في الأسبوع ، قمت بحزم حقيبة رياضية ووصلت إلى 7 مساءً فصول تمرين بعد ذلك.

باعتباري شخصًا يعتمد على مجموعة متنوعة من ClassPass (ورسومه البالغة 20 دولارًا مقابل فصل فائت) لإبقائي مسؤولاً وبتحفزي ، كافحت للالتزام بأي شيء يشبه روتين التمرين المنزلي المعتاد بمجرد تفشي الوباء نجاح. على الرغم من حقيقة أن هناك الكثير تطبيقات اللياقة البدنية وخيارات البث المتاحة في متناول يدي (خاصة كمحرر العافية لهذا الموقع!) ، كان تمريني الوحيد لمعظم العام الماضي يتألف من المشي وركوب الدراجات في ضواحي جيرسي. بدلاً من الذهاب إلى التمرين في المساء ، كان نشاطي الجديد هو المشي إلى الأريكة ، وصب كوبًا من النبيذ ، والانغماس في أي شيء يضربه زملائي في العمل على Netflix. كنت أكثر قلقا بشأن الاعتناء بصحتي العقلية من رقم على الميزان وأعتقد أنني سأعود إلى التدريبات المنتظمة... في النهاية؟

ذات صلة: 10 قرارات غير متوقعة للعام الجديد ستجعل حياتك أفضل في الواقع

ثم ضرب ديسمبر وخرج النشاط في الهواء الطلق من النافذة. مع غروب الشمس مبكرًا وقبل ذلك ، مزاجي غطس; بدأت أشعر بالألم عندما استيقظت في الصباح ، وأدركت أن الوقت قد حان لبدء ممارسة تحريك جسدي بانتظام مرة أخرى. لحسن الحظ ، هذا آها تزامنت اللحظة مع وصول Apple لاختبار Fitness + ، خدمة التمرين الجديدة التي من المفترض أنها تسببت في ذلك سهم بيلوتون في الانخفاض عندما تم الإعلان عنه العام الماضي مع سلسلة 6 Apple Watch.

مدعومًا من Apple Watch ، يُعتبر Fitness + "أول تجربة تمرين شخصية وغامرة من نوعها". من خلال تطبيق Fitness ، يمكنك المشاركة فيها المئات من التدريبات على غرار الاستوديو على جهاز Apple الخاص بك (iPhone و iPad و Apple TV) أثناء تلقي مقاييس في الوقت الفعلي حول التمرين (مثل معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية أحرق).

لذلك ، باسم الصحافة ، جربت تمرينًا جديدًا كل يوم ، وشق طريقي في جميع أنحاء 10 خيارات متوفرة: HIIT ، والقوة ، واليوجا ، والرقص ، والجوهر ، وركوب الدراجات ، والمشي ، والتجديف ، واليقظة ترطيب. بالنظر إلى أن فترة انتباهي للتدريبات الطويلة قد حققت نجاحًا كبيرًا في عام 2020 ، أصبح الشيء المفضل لدي هو الترابط معًا تمارين مختلفة مدتها 10 دقائق - على سبيل المثال ، HIIT ، ثم أساسية ، ثم تدفق اليوجا - مما جعل من السهل العودة إلى العمل بانتظام في الخارج مرة أخرى.

ذات صلة: كيف تبدأ التمرين مرة أخرى ، وفقًا للمدربين

قمت ببث تمارين الرقص أمام التلفاز الخاص بي (يأخذ AppleTV بالفعل Fitness + إلى المستوى التالي) ، واليوغا على بلدي iPad قبل النوم ، وقمت بتمرين الجري على جهاز iPhone الخاص بي لاستخدامه في جهاز المشي المليء بالغبار في والديّ قبو. (يمكنك أيضًا تنزيل التدريبات لتجربتها لاحقًا عندما لا تتوفر شبكة Wifi ، على سبيل المثال عندما تكون مسافرًا أو إذا كنت ترغب في ممارسة اليوغا بالخارج في المنتزه.) بعد انتهاء الشهر ، لم يكن لدي تحول صادم قبل وبعد ، لكنني بالتأكيد شعرت بأنني أقوى وأكثر مرونة وأقل ألمًا بشكل عام - وشعرت بالفعل بالحماس حيال التمرين تكرارا.

في حين أن معظم عاداتي الصحية تتغير باستمرار وأنا مخلص فقط لمجموعة مختارة من المنتجات (أنا دائمًا أختبر منتجًا جديدًا CBD أو مسحوق البروتين أو زجاجة ماء) ، بعد شهر من استخدام Fitness + ، من الآمن أن نقول إنها ستظل جزءًا من روتيني في 2021.

يلبي جميع مستويات التمرين (المبتدئين تمامًا بما في ذلك).

بينما جربت كل تمرين تقريبًا في هذه المرحلة ، ما زلت أتذكر هذا الشعور الغارق بأخذ حمام ساخن صف اليوجا أو معسكر التدريب لأول مرة والشعور بالضيق على رأسي والإحراج لأنني لم أستطع الاستمرار فوق. (ما زلت أرتجف عندما أفكر في أول فصل لي في Tracy Anderson.) لهذا السبب أحببت برنامج Absolute Beginner ، حيث يرشدك مدربو Fitness + إلى أساسيات HIIT أو القوة أو اليوجا لمساعدتك على الاسترخاء في الاستوديو التدريبات. ليس فقط هو رائع لشخص ما ماركة جديد في نوع من التمارين أو التمارين بشكل عام ، لكنها أيضًا طريقة رائعة لشخص مثلي للتخفيف من حدتها مرة أخرى. تلبي تمارين الاستوديو أيضًا جميع المستويات: إذا كنت تعمل على إتقان تمارين البلانك أو القفزات ، فهناك دائمًا يُظهر لك المدرب تعديلاً حتى لا تؤذي نفسك أو تثبط عزيمتك إذا لم تتمكن من تنفيذ "النسخة الكاملة" من نقل.

المدربون متنوعون وشاملون.

أتابع الكثير من مؤثري اللياقة البدنية والمدربين على Instagram ، لكن الكثير منهم يميلون إلى أن يلائموا نفس القالب. وهذا هو سبب تقديري لأن شركة Apple استغرقت الوقت للتأكد من أن مدربها البالغ عددها 21 مدربًا يمثلون العديد من الأجناس والأعمار والقدرات وأنواع الجسم.

خلال الشهر الماضي ، تعرفت على العديد من الوجوه الجديدة ، مثل مولي فوكس، مدربة جين فوندا السابقة في الستينيات من عمرها والتي تدور حول "القوة في أي عمر" و أمير عكباتاني، لاعب كرة قدم جامعي سابق فقد ساقه تحت الركبة بعد حادث سيارة وأصبح مدربًا. ثم هناك مدرب رقص الهيب هوب ومدرب لاشون جونز، باحث سابق في الوقاية من فيروس نقص المناعة البشرية قام بتدريس الرقص على الجانب قبل الانتقال إلى نيويورك لمتابعة اللياقة والرقص بدوام كامل. المكافأة: يبدون جميعًا وكأنهم أشخاص طيبون حقًا تريد أن تكونوا أصدقاء معهم ويشجعونهم دون الشعور بالخجل على الإطلاق. (هذا معيار مهم بالنسبة لي: ما زلت أشعر بالندوب بسبب فصل تمارين ما قبل الجائحة حيث ، في منتصف بيربي ، صرخ المدرب على النساء في الغرفة للعمل بجدية أكبر إذا أردنا "البيكيني" هيئة'.)

يمكنك اختيار التدريبات بناءً على حالتك المزاجية.

هناك أكثر من 200 تمرين على Fitness + مع إضافة فصول جديدة أسبوعيًا عبر أنواع التمارين ومدتها (نطاق الخيارات من جلسات سريعة مدتها 5 دقائق إلى فصول مدتها 45 دقيقة) ، ولكن يمكنك أيضًا التصفية حسب تسعة أنواع موسيقية مختلفة ، من الريف إلى البوب. يمكنك الاطلاع على قائمة تشغيل التمرين الكاملة قبل أن تبدأ حتى تتمكن من اختيار ما تريده بالضبط للاستماع إليه في تلك اللحظة. فكر: قائمة تشغيل Chill Vibes الهادئة بعد يوم عمل مرهق ، أو تمرين Throwback Hits المستوحى من الثمانينيات إذا كنت بحاجة إلى زيادة الطاقة في الصباح.

يبقيك منغمسًا ومتحفزًا.

كانت إحدى ميزاتي المفضلة لتطبيق Fitness + هي أنه يدمج مقاييس التمرين من Apple Watch - بما في ذلك معدل ضربات القلب والوقت حرق السعرات الحرارية وحالة رنين النشاط - مباشرة على شاشة أي جهاز تقوم بالبث عليه حتى لا تضطر إلى البحث تحت. يوجد أيضًا شريط Burn لبعض تمارين القلب حتى تتمكن من مقارنة كيفية تكديسك مع مستخدمين آخرين حول العالم قاموا بنفس التمرين و مشاركة النشاطللسماح لأصدقائك بإبقائك على المسار الصحيح نحو أهداف لياقتك ، وتحديهم بمسابقات النشاط. إذا لم تكن من النوع الذي يحفزه الكثير من الضغوط الخارجية أو المنافسة ، يمكنك أيضًا تحديد أهداف تمرين أسبوعية أو شهرية تشعر بالواقعية بالنسبة لك.

ذات صلة: 10 نصائح لتحفيز التمرين من المدربين وعلماء النفس

إنها (نسبيًا) ميسورة التكلفة.

بينما تحتاج إلى Apple Watch (Series 3 أو أحدث) وعلى الأقل iPhone (6s أو أحدث) لاستخدام Fitness + ، بمجرد قيامك بهذا الاستثمار الأولي ، تكون التكلفة الشهرية لبرنامج Fitness + أقل من تكلفة Netflix القياسية الاشتراك. في مرحلة ما قبل كوفيد ، كنت أنفق أكثر مما أود أن أعترف به في Classpass ودروس لمرة واحدة في استوديوهات اللياقة البدنية المفضلة في مدينة نيويورك ، والتي غالبًا ما احصل على 30 دولارًا أمريكيًا (أو ما يعادله بالعملة المحلية) ، لذلك مقابل 10 دولارات شهريًا ، أو 80 دولارًا في السنة ، يبدو Fitness + وكأنه سرقة ، خاصةً بالمقارنة مع تدريبات أخرى مماثلة تطبيقات. (تحصل أيضًا على ثلاثة أشهر مجانًا عند شراء Apple Watch.)

إذا كنت قد شعرت بالتجاهل من جنون بيلوتون لأنك لا تملك الآلاف من أجل الحصول على دراجة ، فقد تكون Fitness + هي الخطوة المناسبة لك. بينما تتوفر تمارين ركوب الدراجات والمشي والتجديف (بدأت Apple في تصميم Fitness + قبل حدوث الوباء ، تخيل أن العديد من الأشخاص سيستخدمون الخدمة على هواتفهم في صالة الألعاب الرياضية) ، أنت لا تفعل يحتاج للاستثمار في أي معدات فاخرة لتحقيق أقصى استفادة من التجربة. تتطلب العديد من التمارين مجرد حصيرة ومجموعة من الدمبل أو وزن جسمك. لذا ، إذا كنت تبحث عن روتين ، يمكنك البدء دون الكثير من العوائق أمام الدخول ، فقد يكون هذا هو الحال.