أسباب انتفاخك

هناك بعض المشكلات التي ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، لها طريقة لتشق طريقها إلى حياتك لتعطيلها. سواء كانت عضلة مشدودة من التدريب لسباق الماراثون أو بثرة بحجم فوهة البركان الذي يظهر بعد استخدام مقشر جديد ، فإن الحياة اليومية لا تخلو من المضايقات المزعجة.

أيضا في تلك القائمة؟ الانتفاخ. سواء كنت تشعر بالشعور بالضيق والانتفاخ بعد عشاء كبير ، من قبل دورتك الشهرية، أو بعد تناول مشروب مُحلى صناعيًا (جميع الأسباب الشائعة للانتفاخ) ، يمكنك أن تراهن أنك لست الوحيد الذي ينتفخ - أو تكره ما تشعر به.

إليك بعض الأسباب التي تجعلك منتفخًا وبعض الحلول المتخصصة لكيفية إيقافه.

يبدو الأمر بسيطًا بدرجة كافية ، لكن ليس من غير المألوف التقليل من أهمية أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، مما يؤدي بك إلى الاعتقاد بأن الانتفاخ مرتبط بشيء آخر.

"معظم النساء يعانين من انتفاخ خفيف قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة التي تسببها التغيرات الهرمونية الدورية العادية" ، كما يقول شيري روس، M.D. ، OB-GYN ومؤلف She-ology: الدليل النهائي لصحة المرأة الحميمة. فترة. "الانتفاخ الشديد مع أعراض أخرى مثل الاكتئاب ونوبات البكاء والتهيج والرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن مرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض."

الاخبار الجيدة؟ يجب أن يصطدم الانتفاخ بالطريق مع تدفقك. ولكن في هذه الأثناء ، قد ترغبين في تجربة وسادة تدفئة للتخفيف من الانتفاخ المرتبط بالدورة. في دراسة عام 2001 نشرت في التمريض المبني على البراهين، وجد الباحثون أن الحرارة المطبقة موضعيًا كانت بنفس فعالية الإيبوبروفين في توفير الراحة من تقلصات الدورة الشهرية. والحرارة هي التي ستعيد بطنك إلى الحجم.

فيديو: 11 سببًا وراء انتفاخ عينيك

يقول روس إن الوجبة المليئة بالأطعمة الغنية بالدهون قد تكون السبب وراء الانتفاخ. تستغرق الدهون وقتًا أطول للهضم من البروتين والكربوهيدرات ، مما يعني اللحوم الحمراء والأطباق الكريمية والأطعمة المقلية سوف يستغرق برجر الجبن الدهني الذي كنت تتوق إليه وقتًا أطول للخروج ، مما يجعلك تشعر بالشبع أكثر من معتاد. أفضل ما يمكنك فعله هنا هو ترك الطعام يعمل في طريقه.

إذا كنت ترغب في اختيار المحليات الاصطناعية بدلاً من السكر المستقيميقول روس أن هذا قد يكون السبب وراء انتفاخ بطنك. يتضمن ذلك السوربيتول ، والمانيتول ، والإكسيليتول ، والمالتيتول ، واللاكتيتول ، وكلها يقول روس "ترتبط ارتباطًا مباشرًا بهذا العرض المحبط".

يتم استخدامها في المشروبات الغازية الخاصة بالحمية ، والعلكة الخالية من السكر ، وجميع أنواع الحلويات المعبأة "الخالية من السكر" ، بالإضافة إلى أنها متوفرة في المقهى المحلي الخاص بك لرشها في مشروبك. غالبًا ما يشار إليها باسم "كحول السكر" ، هذه المحليات الصناعية شائعة لأنها منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن هذا بسبب صعوبة امتصاصها للأمعاء ، أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي.

وأشار المنشور إلى أنه "إذا لم نتمكن من امتصاصهم ، فلن نتمكن من الوصول إلى سعراتهم الحرارية". "الآثار الجانبية لسوء امتصاص مثل هذه الجزيئات الصغيرة الشبيهة بالسكر هي - مفاجأة ، ومفاجأة - غازات و (متفجرة أحيانًا) إسهال." إذا كان لديك رد الفعل هذا ، فربما ترغب في تخطي الأشياء المزيفة للمضي قدمًا وشرب الماء لطردها خارج.

يعتبر البروكلي والكرنب والقرنبيط ونظائرهم الليفية جميعها إضافات صحية لأي نظام غذائي ، لكنها نوعًا ما من الأشياء التي يمكن أن تصطاد عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ والغازات. إذا لم تحصل على ما يكفي من الألياف ، فسوف تصاب بالإمساك. ولكن إذا كان لديك الكثير ، حسنًا ، لقد سمعت أغنية عن الفاصوليا وصلتها إلى انتفاخ البطن ، أليس كذلك؟

إذا كنت تواجه مشكلة مع الانتفاخ بعد تناول مساعدة من الخضار أو الفاصوليا الغنية بالألياف ، يا روس يقول أنه يمكنك فقط تجنب الأطعمة في وجبتك التالية أو تخطي التراجع لثوانٍ من أجل الحصول على بعض الراحة النفخ.

وفقا ل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يأكل البالغ الأمريكي العادي ملحًا أكثر مما ينبغي ، بمتوسط ​​أكثر من 3400 ملليجرام يوميًا (يوصى بـ 2300 ملليجرام). لا يعرضك استهلاك الملح الزائد لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى الانتفاخ المزعج.

إذا كان لديك وجبة مالحة ، فإن باربي بولز ، R.D.N. ، مؤسس نيوتريشن، يقول إنه من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء للتخلص من الملح الزائد في نظامك.

تقول: "الصوديوم ضروري لتنظيم مستويات الماء في الجسم ، ولكن الإفراط في التعويم في الدم سيؤدي إلى احتباس السوائل". "يبدو أنه من غير المنطقي شرب المزيد من الماء ، ولكن هذا بالضبط ما عليك القيام به لتخفيف الصوديوم وتنظيف السوائل."

والحديث عن الماء ، عدم شرب كمية كافية منه قد يكون سببًا آخر لانتفاخك. على الرغم من أنها قد تبدو نصيحة متعبة ، إلا أن الحقيقة هي أن الماء يمثل مشكلة كبيرة. لا يمنع الماء الجفاف فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على حركة الأشياء في جسمك ، والتخلص من الغازات وفرصة الإصابة بالإمساك - وكلاهما يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ.

يوصي بولس بتناول نصف وزن جسمك في أونصات من الماء كل يوم ، بالإضافة إلى تناول الخضروات المرطبة ، مثل الخيار والكرفس.

ذات صلة: 6 فوائد جمالية مذهلة لشرب كمية كافية من الماء

يقول روس: إذا كنت تحب أن تكون المياه الخاصة بك شمبانياً قليلاً ، فقد تتسبب في انتفاخ غير ضروري. والسبب بسيط: المياه الغازية - مثل المشروبات الغازية أو الغازية - تحتوي على مكونات طبيعية الغازات التي تجعلك منتفخًا وغازات أثناء تحركها عبر الجهاز الهضمي ، وفقًا لـ بيردي.

إذا كنت قد غطيت طبقًا كاملاً في وقت قياسي أو تناولت وجبة أكبر من معدتك ، فمن المحتمل أنك تعرضت لهذا النوع من الانتفاخ. يوصي روس بشرب كوب من الشاي الأخضر الدافئ ، والذي لن يهدئ من اضطراب بطنك فحسب ، بل يعمل كمدر طبيعي للبول ، ويطرد الماء والصوديوم الزائد.

بمجرد هضم طعامك قليلًا ، يمكنك أيضًا محاولة ممارسة الرياضة للمساعدة في تخفيف الانزعاج. وفقًا لبولس ، فإن المشي بعد العشاء أو اليوجا الخفيفة "سيساعدان في تدفق العصائر".

يقول بولس أن النشويات الكربوهيدرات - الخبز والحبوب والمعكرونة - معروفة بميلها للتسبب في الانتفاخ. جوهر ذلك؟ هذه الأطعمة جيدة جدًا في الاحتفاظ بالمياه ، مما يعني أنه عندما تكون في بطنك ، فإنك تفعل ذلك أيضًا.

يقول بولس: "هذه عملية طبيعية ، ولكن كلما زاد تخزينها ، زاد الاحتفاظ بالسوائل" ، موضحًا أن هذا هو السبب في أن الناس يرون في البداية فقدانًا سريعًا للوزن عند اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ماء."

لتخطي الانتفاخ ، قال بولس إنه يجب عليك اختيار الحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات والخضروات والفواكه بدلاً من المزيد من الخيارات المعالجة. عندما يكون لديك الكربوهيدرات النشوية ، يوصي بولس بالحد منها - "فهي تقدم القليل من القيمة الغذائية" - إلى وجبتين في اليوم.

يقول بولس إن الكحول يمكن أن يسبب الانتفاخ لعدة أسباب نتيجة لاضطراب الجهاز الهضمي وزيادة الوزن الفعلية. ولكن ما السبب الرئيسي في أنها تؤدي إلى الغازات والانتفاخ؟ تجفيف.

وتقول: "بعد شرب الكثير من الخمر ، يحاول الجسم الشفاء وإحدى الطرق التي يفعل بها ذلك هي التمسك بالماء".

إذا كان لديك نوعان من المشروبات ، فتأكد من مواجهة التأثيرات بشرب الماء. يوصي روس بشرب الماء الدافئ كوسيلة لإرخاء بطنك وقد ترغب أيضًا في التقليب في ضغط من الليمون ، الذي يقال أنه يساعد في الهضم ، يغسل الجسم بشكل طبيعي ويوفر جرعة صحية من فيتامين سي ، وفقًا لـ العافية ماما.

إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن المستمر وعدم الراحة ، فإن بولس يقول إنك قد تتعامل مع عدم تحمل الطعام. يعتبر اللاكتوز والبيض والذرة والغلوتين مجرد عدد قليل من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ نتيجة لمشكلة أساسية (على سبيل المثال ، مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون). يقول بولس إنه إذا كانت مشاكل الانتفاخ والجهاز الهضمي مزمنة ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك.

وإذا كنت لا تزال غير قادر على تحديد المشكلة ، ففكر في المحاولة حمية الإقصاء، والذي يتضمن إلغاء الأطعمة الشائعة المسببة للمشاكل لتحديد ما إذا كان أحدها هو السبب الجذري لك يقول بولس: عدم الراحة ، مضيفًا أنه يجب عليك التحدث إلى اختصاصي تغذية يمكنه المساعدة في إرشادك في هذه العملية.