كيفية التغلب على الانفصال أثناء الإصابة بفيروس كورونا

عزيزي الطبيب. جين ،

لقد دفع الفيروس التاجي علاقتي الهشة بالفعل إلى ما بعد نقطة الانهيار. كنت أنا وصديقي نحتمي في مكاننا منذ أكثر من أسبوع وكان الصراع بلا توقف. أريد الخروج وكنت أفكر في كيفية ضرورة الانفصال لفترة من الوقت الآن. المشكلة هي أننا سنبقى تحت سقف واحد للشهر القادم على الأقل ، مما يجعل الوضع يبدو مستحيلاً. ماذا أفعل؟ — علاقة منقوصة المناعة

عزيزي المناعي ،

انت لست وحدك. لقد رأى محامو قانون الأسرة أ زيادة كبيرة في طلبات الأزواج للطلاق منذ إصابة الفيروس. هناك حسابات على وسائل التواصل الاجتماعي مخصصة لمشاكل العلاقة مع كورونا. لقد رأيت زيادة كبيرة في الصراع والتوتر بين الأزواج في ممارستي الخاصة منذ أن أصدرت المدن في جميع أنحاء هذا البلد أوامر البقاء في المكان.

سواء كان ذلك بسبب فقدان الوظيفة ، أو الخلافات حول تقسيم العمل أو واجبات الأبوة والأمومة المشتركة، زيادة تعاطي المخدرات - أو مجرد علاقة مع تشققات في الأساس لا يمكنها التعامل مع ضغوط الأماكن المغلقة - فالأزواج يذوبون لأسباب عديدة في الوقت الحالي.

ذات صلة: وظيفة زوجك ليست أكثر أهمية من وظيفتك

هذا هو الاسمية للدورة. في حين أن هناك بعض الأزواج الذين ستجعلهم هذه التجربة أقرب إلى بعضهم البعض ، فإن الأمر عكس ذلك بالنسبة لمعظم الأزواج. هذا لأنه في أوقات التوتر الشديد ، نميل إلى رؤية زيادة في الصراع وانخفاض في أعلى مهارات العلاقات على مستوى - مثل التواصل ، والتعرف على محفزات بعضنا البعض ، وإدارة الغضب. بعبارة أخرى ، في الوقت الذي تحتاج فيه بشدة إلى أفضل مهارات العلاقات لديك ، تكون أقل قدرة على تنفيذها. هذا فقط يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

إذا كنتما زوجًا كان لهما صراع تاريخيًا ، ولكن عندما تمكنت من استخدام أدوات الاتصال ، فقد أبليت بلاءً حسنًا ، فقد ترغب في إعطاء العلاقة فرصة أخرى. بينما أنت محاصر في المنزل معًا ، التقط كتابا يمكن أن يوفر لك بعض مهارات وأدوات العلاقة الملموسة - إنه أرخص من العلاج وليس لديك ما تخسره.

خيار آخر هو العلاج الفعلي. المزيد والمزيد من المعالجين منفتحون على العلاج عن بعد خلال هذا الوقت الصعب. من المحتمل أن تقوم بعلاج الأزواج مع أخصائي مرخص بينما تحتمي في مكانك ونأمل أن تعود علاقتك إلى المسار الصحيح. إذا كانت علاقتك ذات قيمة بالنسبة لك ، أو كانت كذلك في أي وقت مضى ، فيمكن أن تشتري لك الكثير من راحة البال لتعلم أنك قدمت كل ما لديك قبل أن تغادر.

أوصي بتجنب اتخاذ قرار مهم ، مثل الانفصال ، حتى تمر هذه الأزمة أو تطول. بالطبع ، إذا كنت في خطر ، فأنت بحاجة إلى إزالة نفسك بأمان على الفور. إذا لم يكن الأمر كذلك ، ويمكنك ركوب الموجة ومحاولة قلب الأمور ، فابدأ في ذلك.

ذات صلة: ما هو العلاج القائم على التطبيق حقًا

إذا قررت أنك قد انتهيت حقًا من العلاقة ، فأنت بحاجة إلى الحصول على محادثة تفكك. السؤال التالي يصبح مسألة لوجستية. إذا تم عزلكما معًا ولا يمكنك المغادرة ، فأنت بحاجة إلى معرفة القواعد والحدود التي ستتبعها كلاكما. هل ستستمر في النوم في نفس السرير؟ هل ستستمر في التسكع ومشاهدة برامجك المفضلة معًا؟ هل يتغير أي شيء في العلاقة ماليا؟ أوصي بجدولة اجتماع عمل علاقة في التقويمات الخاصة بك لمعرفة كل هذا.

يعد الاستمرار في العيش مع شخص ما بعد الانفصال أمرًا صعبًا للغاية ، خاصة خلال هذه الظروف العصيبة. إذا كان بإمكان أحدكم الذهاب بأمان للإقامة مع العائلة أو الأصدقاء المقربين ، فهذا مثالي من الناحية العاطفية. (بالطبع ، تأكد من اتباع الإرشادات الحالية للعزل الذاتي قبل تعريض أحبائك للفيروس).

ذات صلة: يمكن للانفصال السيئ أن يؤدي إلى حالة صحية عقلية

يمكن أن يكون التعامل مع تفكك الحديقة الخاصة بك أمرًا مدمرًا بدرجة كافية. قم بإلقاء فيروس غير مرئي يحتمل أن يكون مميتًا وينتشر بمعدل سريع ، وعدم القدرة على اختبار الفيروس المذكور ، والوظائف المفقودة وعدم اليقين الاقتصادي ، والعزل في الحجر الصحي ، والمخاوف بشأن نقص الغذاء ، ونقص وسائل الراحة المعتادة لدينا ، والقلق بشأن فقدان الأحباء ، ويمكنك مضاعفة مستوى الإجهاد الطبيعي هذا بمقدار ألف.

على الرغم من عدم وجود الكثير مما يمكن التنبؤ به هذه الأيام ، فإليك بعض الأشياء التي من المحتمل جدًا أن تواجهها بعد الانفصال. هنا ، ما الذي يمكن توقعه وكيفية التعامل مع هذا الوباء العالمي غير المسبوق.

1. سوف تكون وحيدا.
هذا مساوٍ للدورة في حالة الانفصال العادي. لكن الانتقال من كونك زوجين إلى كونك عازبًا في وقت نضطر فيه إلى العزلة سيجعلك تشعر بالوحدة أكثر من أي وقت مضى. حاول استغلال هذا الوقت للتفكير مليًا في من تريده في حياتك ونوع العلاقة التي تريدها لنفسك.

2. سوف تضطر إلى الشعور بمشاعرك.
لن تكون قادرًا على فعل الأشياء التي يفعلها الناس عادةً بعد الانفصال - التقِ بشرب مع رجل التقيت على تطبيق مواعدة ، أو ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أو صالون الأظافر ، أو اطلب من صديقاتك القدوم إلى وحدة التحكم أنت. والخبر السار هو أن عدم القدرة على الهروب سوف يسرع من عملية الحزن.

في غضون ذلك ، ستحتاج إلى استخدام نظام الدعم الخاص بك من بعيد. أصدقاؤك وعائلتك محاصرون في منازلهم وربما يكونون متاحين أكثر من المعتاد. استخدم FaceTime أو Skype أو Zoom لإجراء اتصال وجهًا لوجه والحصول على الدعم الذي تحتاجه. هذا ليس وقت القيام بشيء "أنا جزيرة".

3. سوف تشعر بخلل في التوازن.
كما قال لي صديق لي وهو تفكك وسط وبائي مؤخرًا: "الانفصال مقلق... و f * ck ، وكذلك نهاية العالم.. "في كثير من الأحيان ، يساعدنا وجود شريكنا في تنظيم عواطفنا ، وعندما يرحل هذا الشخص يكون الأمر أكثر صعبة. علاوة على ذلك ، كل الأشياء الأخرى التي تميل إلى مساعدتنا في تنظيم عواطفنا ذاتيًا - زيارتنا لستاربكس الصباحية ، وتجمعات الأصدقاء والعائلة ، والأحداث الرياضية ، وحفلات العشاء ، إلخ. - رحلو. من المهم أن تفهم أن مشاعرك ستكون على الأرجح في كل مكان وقد تواجه مشكلة في تهدئة نفسك. أظهر لنفسك التعاطف في هذا الوقت واعلم أنك ستجد في النهاية التوازن الجديد.

4. سوف تفكر في أسوأ سيناريو.
سوف تتساءل كيف ستتعامل مع الأمر إذا أصيب حبيبك السابق بالفيروس ، إذا حدث ذلك ، إذا كان أحدكم عاجزًا أو مات. أدمغتنا مصممة للتوصل إلى أسوأ السيناريوهات. حاول أن تتركها تذهب. إن البقاء في دائرة الهوس في أسوأ السيناريوهات لا يساعد. هذا فقط يزيد من قلقك.

5. حوّل تحليلك الزائد إلى اكتشاف ذاتي.
بعد الانفصال ، من المحتمل أن تقوم بالتحليل ، والاستحواذ ، والتقييم ، والمراجعة ، والتشريح. ستقضي الكثير من الوقت في استعراض كل علم أحمر ومحادثة مهمة وتقاتل مررت بها على الإطلاق. حاول ألا "ماذا لو" بنفسك. بدلاً من ذلك ، استخدم هذا الوقت لفحص أنماطك في العلاقات ، وما الذي قد يكون قادك في الماضي لاتخاذ خيارات غير صحية ، وما يمكنك استخلاصه من هذه التجربة للحصول على علاقة أفضل بعد ذلك زمن. أعتقد حقًا أنه لا يوجد شيء مثل العلاقة الضائعة ، طالما أنك تتعلم منها.

الخلاصة: حتى عندما تكون هي الشيء الصحيح ، فإن الانفصال يكون مؤلمًا. إذا تابعت خطة الانفصال ، فتأكد من استمرار تركيزك على الرعاية الذاتية الجيدة. سواء كان دورك في كتابة اليوميات أو قراءة كتب المساعدة الذاتية أو العلاج عن بعد ، استخدم هذا الوقت للتركيز على عملية الشفاء الخاصة بك.

ال جائحة فيروس كورونا تتكشف في الوقت الفعلي ، وتتغير الإرشادات كل دقيقة. نعدك بتزويدك بأحدث المعلومات في وقت النشر ، ولكن يرجى الرجوع إلى مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية للحصول على التحديثات.