كيفية تجنب انتفاخ الشاطئ والحصول على بطن مسطحة

لدي صديق يمكنه شرب جالون من الماء الفوار والمحافظة عليه بشكل مثالي بطن مسطح. أنا ، من ناحية أخرى ، أنا حساس للغاية لأي وجميع منتفخات البطن المحتملة ، بما في ذلك "شمبانيا" H2O. لهذا السبب ، لدي ضمير حي بشكل خاص بشأن حفنة من العادات ، على الأقل 24 ساعة قبل أن أرتدي زيًا مناسبًا أو أرتدي بدلة سباحة. إذا كنت مثلي ، ولديك أي أنشطة تحمل الحجاب الحاجز في الأفق ، فإليك ثماني حيل يمكن أن تساعد في منع انتفاخ البطن المزعج والمزعج!

أنا أعشق الماء الفوار وكل المياه الغازية الطبيعية ، لكن الفقاعات الصغيرة التي تضيف البيتزا يمكن أن تتسبب في انتفاخ بطنك مثل بالون مملوء بالهواء. بدلا من ذلك ، التزم بالماء المسطح ، ارتشف شاي الزنجبيل الساخن أو المثلج ، أو أضفه الزنجبيل المبشور الطازج إلى الشاي الأخضر أو ​​الأسود أو الماء أو وجبات الطعام. للزنجبيل تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد في تقليل الغازات التي تزيد من انتفاخ البطن.

ينجذب الماء إلى الصوديوم مثل المغناطيس ، لذلك عندما تكون ثقيلًا مع شاكر الملح أو تأكل الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الخبز أو صلصة الصويا ، سوف تحتفظ بالمزيد من الماء ، مما قد يجعلك تبدو منتفخًا. ومنتفخة. لتخفيف احتباس الماء أو منع هذا التأثير ، اختر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، بما في ذلك الأفوكادو والبابايا والمانجو والموز والشمام. البوتاسيوم مدر طبيعي للبول ، لذلك فهو يساعد على طرد فائض الصوديوم والسوائل وإزالة الانتفاخ من جسمك.

فيديو: جرب هذه الوجبة الخفيفة الصحية الرخيصة في وقت متأخر من الليل

في حين أنهم يتمتعون بصحة جيدة بشكل لا يصدق ، إذا كنت ترغب في تجنب الانتفاخ ، فعليك الابتعاد عن الأطعمة المنتجة للغازات ، بما في ذلك القرنبيط ، والملفوف ، والقرنبيط ، والخيار ، والبصل ، وملفوف بروكسل ، والكرفس ، والتفاح ، و فاصوليا. ينتج كل منها غازًا بشكل طبيعي ، مما يؤدي إلى تمدد القسم الأوسط. الفواكه والخضروات التي تقل احتمالية إحداث هذا التأثير تشمل الجزر والكوسا والفلفل والشمام والعنب والتوت.

قد يبدو من غير المنطقي تجنب الكحول لمنع الانتفاخ ، لأنه يسبب الجفاف ، لكن تأثير الكحول المدر للبول يمكن أن يؤدي إلى ارتداد احتباس الماء ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ والتورم. بدلًا من ذلك ، التزم بالماء ، ولكن لجعله يبدو مميزًا ، أضف أغصان النعناع الطازجة أو شرائح الليمون أو الليمون الحامض أو القليل من التوت المهروس.

ذات صلة: وجبات خفيفة صحية ستشبعك بسرعة

يمتلك جسمك القدرة على تخزين ما يقرب من 500-700 جرام من الكربوهيدرات مثل الجليكوجين ، وهي طاقة "مخزون أصبع" يخزن جسمك للحصول على الوقود. يتم تخزين بعض الجليكوجين في الكبد ، ولكن يتم تخزين معظمه في العضلات ، ومقابل كل جرام تخزنه ، تكتسب أيضًا حوالي ثلاثة جرامات من الماء. عندما تتناول المزيد من الكربوهيدرات والسكر أكثر من المعتاد ، فإنك تحتفظ بمزيد من الجليكوجين والسوائل ، مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في الميزان والشعور بالانتفاخ. على الرغم من أنني لا أوصي بتجنب الكربوهيدرات تمامًا ، إلا أن هناك طرقًا صحية لإبقائها تحت السيطرة. على سبيل المثال ، اجعل الخضار عامل الجذب الرئيسي في كل وجبة ، جنبًا إلى جنب مع البروتين الخالي من الدهون ، والقليل من الدهون الصحية ، وجزء صغير من الحبوب الكاملة الصحية. بدلاً من طلب الوجبات الصينية (التي تتضمن عادةً أجزاء الموندو من الأرز والصلصات المحملة بالنشا والسكر) ، اخفقي قليًا بسيطًا مصنوعًا من حفنة قليلة من الخضار ، الجمبري أو التوفو ، في صلصة مصنوعة من خل الأرز البني وزيت جوز الهند وعصير الحمضيات الطازج والثوم والزنجبيل المبشور الطازج ، فوق ملعقة صغيرة من البني أو البري أرز.

ذات صلة: 10 طرق لتبدو رائعة في البيكيني

الأطعمة التي تشغل مساحة كبيرة في معدتك ، مثل السلطات الكبيرة والفشار ، هي خيارات صحية في معظم الأوقات. ولكن إذا كنت تريد أن تبدو معدتك مسطحة ، فإن أفضل رهان لك هو الحفاظ على حصصك صغيرة ، والوصول إلى الفواكه والخضروات التي تشغل مساحة أقل في معدتك ، مثل المطبوخة. الجزر والفواكه المجففة غير المحلاة والخالية من المواد الحافظة (نصف كوب من الخضار المطبوخة يعادل كوبًا واحدًا نيئًا ، وكوب من الفاكهة الطازجة يتقلص إلى ربع كوب عندما المجففة). ستحصل على جرعة صحية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة دون تقليل انتفاخات البطن.

تخطي وجبات الطعام ، والأكل بسرعة كبيرة ، ومضغ العلكة ، ومص الحلوى الصلبة أو النعناع ، والشرب من خلال أ تتسبب كل القش في ابتلاع المزيد من الهواء ، والذي يمكن أن يعلق في بطنك ، مما يخلق مظهرًا غبيًا. لتجنب ذلك ، لا تدع أكثر من خمس ساعات تمر دون أن تأكل ، وتبطئ ، وتمضغ طعامك جيدًا ، وخذ وقتك مع الوجبات و وجبات خفيفة، وتجاهل العادات الأخرى.

لقد وقعت في حب الفلفل الحار والتوابل النارية ، من الهالبينو إلى الهريسة ، لكنها يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي وتزيد من إنتاج الغاز. قبل كبح بطنك ، حافظ على وجباتك بسيطة ، وتوصل للأعشاب والتوابل المهدئة للجهاز الهضمي للتوابل ، بما في ذلك النعناع وإكليل الجبل والقرفة.