هذا العام فعلًا عددًا في نومنا - ونومنا لم يكن ذلك رائعًا في البداية (مرحبًا أيها الأمريكيون المتعبون). أظهرت الدراسات أن إجهاد COVID-19 وحده تسبب في ارتفاع طفيف في الأرق ومشاكل النوم ، ومع ضغوط الانتخابات مع اقتراب انتهاء التوقيت الصيفي ، فإن إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا في حاجة ماسة إلى بعض TLC.
ذات صلة: كيف يمكن أن تؤثر نهاية التوقيت الصيفي على صحتك
إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها تحديد أولويات نومنا (والتي يمكن أن تخفف من التوتر والقلق ، وتحسن المناعة ، وتعزز صحة الجلد ، وتعزز الحالة المزاجية) هي استخدام متتبع النوم. على الرغم من أن أخصائي النوم سيكون أفضل رهان لك على الأرق الشديد ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والاستيقاظ ليلاً ، والنوم يمكن أن يساعدك المتتبع بشكل عام - ويمكن أن يوفر لك أدلة إذا كنت بحاجة فعلاً إلى تسجيل الوصول باستخدام ملف وثيقة.
يقول طبيب أمراض الرئة والرعاية الحرجة وطب النوم المعتمد من مجلس الإدارة: "تستخدم متتبعات النوم تقنية اكتشاف الحركة أو الحركة المشابهة لما لدينا في اختبار النوم المسمى Actigraphy" خوسيه مينديز ، (دكتور في الطب). ، مدير مركز اضطرابات النوم في مستشفى دانبري في دانبري ، كونيتيكت. "إنها مفيدة إلى حد ما في الكشف عن النوم المضطرب ، والذي يمكن أن يكون علامة على بعض اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم."
يقول الدكتور منديز إنه بالإضافة إلى التحقق من حركة نومك ، يمكن لأجهزة التتبع النظر إلى وقت نومك بأقل قدر ممكن أو عدم الحركة ، "مما قد يؤدي إلى اقتراح اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية ، والأرق ، وعدم كفاية النوم" ، يقول. معظم الناس يفعلون يتحرك قليلا في نومهم (وأحيانا تشير الحركة إلى تغيير في مرحلة النوم، مثل من حركة العين السريعة إلى الضوء) - يختلف المقدار من شخص لآخر ، وينخفض إلى علم الوراثة و العنصر.
"بشكل عام ، آخذ المعلومات من أجهزة تتبع نوم المريض وأضيفها إلى تقييم نومي العام."
هنا ، أفضل أجهزة تتبع النوم التي يمكن ارتداؤها وتحت المراتب المتوفرة ، عبر مجموعة متنوعة من نقاط السعر.
ذات صلة: 11 طريقة لإصلاح جدول نومك
يمكن ارتداؤها
يتمتع الجهاز القابل للارتداء بالقدرة على استخدام مقاييس جسمك - تشبع الأكسجين ودرجة الحرارة ومعدل ضربات القلب - لإعطاء تفاصيل أكثر تحديدًا عن أنماط نومك. إذا كنت مرتاحًا لارتداء شيء ما على معصمك أو يدك أثناء النوم ، فقد يكون هذا هو خيارك الأفضل.
أمازون هالو
لذا فإن الكثير من المراجعات تقارن بالفعل Halo بحلقة من Black Mirror (تحلل نبرة صوتك وتقدم ملاحظات حول كيفية نشيط - أو مكتئب - تبدو للآخرين) ، ولكن إذا كنت تريد شيئًا يتوقع احتياجاتك بشكل أفضل من أي من تجاربك السابقة ، فقد يكون هذا لك. بالإضافة إلى تكوين الجسم وتحليل النغمة ، تستخدم Halo استشعار درجة الحرارة لتتبع نوعية وكمية النوم ، ومن ثم توفير اقتراحات الخبراء لمساعدتك على النوم بشكل أفضل عبر التطبيق (يعد استشعار درجة الحرارة اتجاهًا كبيرًا في قطاع الأجهزة القابلة للارتداء في الوقت الحالي ، وربما يرجع ذلك جزئيًا إلى كوفيد -19).
كما هو الحال مع بعض التطبيقات الأخرى (Fitbit و Sleep Cycle وما إلى ذلك) ، ستوفر Halo عرضًا لنومك الليلي وتولد نتيجة. سترى مراحل النوم ، بالإضافة إلى درجة حرارتك (حتى تتمكن من مقارنة درجة الحرارة الليلية للحصول على متوسطك الشخصي).
65 دولارًا + 4 دولارات شهريًا ؛ amazon.com
يتميز متعقب اللياقة البدنية هذا الصديق للسباحة ومراقبة معدل ضربات القلب والمستشعر O2 بقدرة رائعة على تتبع النوم أيضًا. إنها رقيقة ودقيقة مقارنة بمعظم أجهزة التتبع ذات نمط الساعة ، ولديها طريقة لقياس (بالتقدير) مستوى تشبع الأكسجين في الدم في الجسم. لماذا هذا مهم؟ بالإضافة إلى مقياس الصحة العامة ، يتم أخذها في الاعتبار في تتبع نومك. يتتبع Garmin Vivosmart 4 مراحل النوم الخفيفة والعميقة والحركة السريعة للعين ، جنبًا إلى جنب مع الحركة طوال الليل ومستويات الأكسجين في الدم مع ميزة Pulse Ox. لماذا يعتبر الأكسجين في الدم مهمًا؟ إذا كان تشبعك أقل من المعتاد ، فقد يؤثر ذلك على جودة نومك ويؤثر سلبًا على صحتك. يفكر: نوم مضطرب (يؤدي إلى الصداع والإرهاق في اليوم التالي). يمكن أن يكون أيضًا ملف علامة على توقف التنفس أثناء النوم أو غيرها مشاكل في الجهاز التنفسي يمكن لطبيبك تشخيصها. يمكنك عرض جميع البيانات الخاصة بك على التطبيق المقابل على هاتفك.
يعد هذا خيارًا رائعًا إذا كنت تريد جهاز تعقب للياقة البدنية نحيف ومتعدد الوظائف مزود بإمكانيات قوية لتتبع النوم (و مع عمر بطارية يصل إلى أربعة إلى سبعة أيام) - كل ذلك أقل من 100 دولار.
$130; buy.garmin.com
فيتبيت فيرسا 3
كانت شركة Fitbit رائدة في مجال تتبع النوم ، وتعد Versa 3 أحدث إضافة إلى السجل الممتاز للعلامة التجارية. هذه ساعة ذكية كاملة ، ذات وجه مربع مشطوف ، ونظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، ومراقبة معدل ضربات القلب ، واستشعار O2 ، وعمر بطارية يزيد عن ستة أيام. باستخدام إمكانات الاستشعار (الحركة ، O2 ، ومعدل ضربات القلب) ، تتعقب الساعة وتبلغ البيانات عن وقتك في النوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة ، مما يوفر درجة نوم يومية. يمكنك أيضًا ضبط منبه Fitbit لإيقاظك باهتزاز هادئ أثناء مرحلة نوم أخف - من الناحية النظرية ، ستكون هذه طريقة أفضل للاستيقاظ حتى لا تنفد من النوم العميق.
جرب هذا المتتبع إذا كنت تبحث عن ساعة ذكية يمكنك ارتداؤها للنوم ، مع عمر بطارية طويل ، وتتبع صحة الدورة الشهرية ، والمزيد. إذا كنت تحب كل هذه الميزات وترغب في التخلص من المزيد من العجين ، الجديد فيتبيت سينس يضيف مستشعرًا لدرجة الحرارة إلى المزيج ، ويصل سعره إلى 330 دولارًا.
$230; fitbit.com
بينما تم تصميم الأجهزة الأخرى القابلة للارتداء في هذه القائمة مع وضع عدد من الوظائف في الاعتبار (فكر: تمرين تتبع ، استشعار الحالة المزاجية ، الرسائل النصية ، إلخ) ، تم تصميم خاتم Oura خصيصًا بحيث يكون النوم هو المحور الأساسي (على الرغم من أنه هل لا يزال يتعقب أشياء مثل نشاطك وخطواتك). إنه أيضًا خاتم (من الواضح) بدلاً من ساعة أو سوار معصم ، مما قد يكون أكثر راحة بناءً على تفضيلاتك وأسلوبك الشخصي. يستخدم هذا الجهاز مستشعرات LED تعمل بالأشعة تحت الحمراء ، ومستشعر درجة حرارة الجسم NTC ، ومقياس تسارع ثلاثي الأبعاد ، وجيروسكوب - الكثير من التكنولوجيا معبأة في حلقة صغيرة جدًا. إنه مصنوع من التيتانيوم خفيف الوزن ، وبطارية تدوم سبعة أيام ، ومقاوم للماء ، ويأتي مزودًا بشاحن مخصص لحجم الخاتم الخاص بك. تدعي حلقة Oura أيضًا أن لديها "مراقبة نوم منقطعة النظير" ستساعدك على اكتشاف وقت نومك المثالي - سيقوم التطبيق أيضًا بدمج بياناتك مع تطبيقات Google و Apple health حتى تتمكن من الحصول على جميع معلوماتك في جهاز واحد مكان.
$300; oraring.com
نعي الشريط
الشريط الصاخب كان 500 دولار، لكن نموذج التسعير الجديد يسمح لك بشراء ستة أشهر من اشتراك التتبع (180 دولارًا) وسيطلقون النطاق مجانًا. The Whoop مثل Halo من حيث أنها ليست ساعة ذكية ، بل هي عبارة عن سوار معصم. يستخدم خمسة مقاييس تتبع مختلفة على "تردد عالٍ ، 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع لتقديم فهم أكثر دقة وتفصيلاً لجسمك."
عندما يتعلق الأمر بنومك ، يستخدم تطبيق Whoop معدل ضربات القلب ، واستشعار الحركة ، والمزيد لاكتشاف مقدار الوقت الذي قضيته في السرير ، ومقدار النوم الذي حصلت عليه ، والمدة التي قضيتها في مراحل نوم مختلفة. سوف يتتبع معدل التنفس ، ويحلل عدد الاضطرابات لمعرفة ما إذا كان نومك قد توقف أكثر من مرة ، ويقدم لك تقريرًا عن كفاءة نومك. من هناك ، يوصي بعدد الساعات التي تحتاجها لتحقيق الشفاء الأمثل. جانب آخر رائع: إنه ينظر إلى المدة التي تستغرقها لتغفو (يشيرون إلى هذا على أنه زمن الوصول) استنادًا إلى وقت محاولتك الذهاب إلى الفراش ، وكل ذلك يمكن أن يساعدك في العثور على الوضع المثالي وقت النوم. ادمج هذا مع عمر بطارية يصل إلى خمسة أيام ، وستحصل على منافس قوي.
مجانًا مع اشتراك بقيمة 30 دولارًا شهريًا ؛ Join.whoop.com
Apple Watch Series 6
ليس من الخلاف أن نقول إن ساعة Apple Watch الجديدة هي واحدة من أكثر الأجهزة القابلة للارتداء شيوعًا والأكثر رواجًا في السوق اليوم. إنه لامع ورائع وأنيق - كما أنه يتتبع معدل ضربات القلب و O2 ، فلنستخدم العديد من تطبيقات iOS الخاصة بك أثناء التنقل (مثل الاستماع إلى البودكاست والدفع مقابل ستاربكس) ، والآن يمكنك المزامنة مع Peloton Bike + الجديد لتتبع التدريبات الخاصة بك. لكن ماذا عن النوم؟
يحلل تطبيق Sleep الذي تمت إضافته مؤخرًا الحركة (أو عدم وجودها) لتحديد وقت نومك. لقد قام التطبيق بتعيين وقت النوم ووقت الاستيقاظ المرغوب ، ومن هناك سيعطيك تذكيرًا بالاسترخاء والاستعداد للنوم. لسوء الحظ ، على الرغم من أن Apple Watch جميلة ومتعددة الاستخدامات ، إلا أنها تحتاج إلى شحن أكثر قليلاً من بعض أجهزة التتبع الأخرى بسبب عمر البطارية 18 ساعة وستحتاج إلى شحنه أثناء النهار إذا كنت تستخدمه لمراقبة نومك.
نوصي باستخدام Apple Watch إذا كنت تبحث عن ساعة ذكية بها الكثير من ميزات المراقبة الصحية والمواصفات الفنية... يحدث هذا أيضًا لتتبع النوم. ولكن إذا كان تتبع النوم هو أولويتك الأولى ، فقد يناسب الآخرون في القائمة احتياجاتك بشكل أفضل.
من 399 دولارًا أمريكيًا apple.com
ذات صلة: هل تعمل أقنعة النوم الموزونة في الواقع؟
تحت فراش
لا ترتدي جهاز تعقب؟ جرب استخدام جهاز يوضع تحت مرتبتك لمراقبة الحركة ومعدل ضربات القلب.
ويثينغز ينام
مع ميزة تقييم جودة النوم ، واكتشاف الشخير ، وتتبع معدل ضربات القلب (نعم ، يبدو أنه يمكنه تتبع معدل ضربات القلب الخاص بك من أسفل مرتبة!) ، وبرنامج التدريب على النوم ، يمكن أن يساعدك وضع هذا الجهاز الصغير تحت سريرك على تحليل نومك دون ارتداء أي شيء اضافية الى السرير. مثل الأجهزة الأخرى ، يحتوي على تطبيق مطابق يمكنه دمج بياناتك مع تطبيقات Apple و Google health ، ويوفر درجة نوم. ولكن هنا حيث تصبح الأمور أكثر برودة: تتميز شاشة Withings Sleep بوظيفة "بيئة نوم محسّنة" يستخدم تكامل IFTTT (على سبيل المثال ، ميزات المنزل الذكي باستخدام wifi) لإنشاء "سيناريوهات نوم" (مثل على Alexa أو Google الصفحة الرئيسية). فكر في: تعتيم الأضواء قبل النوم ، ورفع منظم الحرارة عند الاستيقاظ ، وما إلى ذلك.
$85; amazon.com
بقية الجمال
أنت تعرف ماركة المراتب ، تعرف الآن على Beautyrest Sleeptracker الذي يعمل بالذكاء الاصطناعي. يعمل هذا الرجل الصغير بالفعل مع Alexa إذا كان لديك جهاز أمازون منزلي ذكي ، لذا يمكنك إضافته إلى نظامك البيئي عالي التقنية. يعمل Beautyrest مع أي نوع من أنواع المراتب ويستخدم أجهزة استشعار للنظر في معدل ضربات القلب والتنفس وأنماط الحركة و "فريدة سلوكيات النوم ". استخدم التطبيق للحصول على بيانات نومك ، واستخدم تلك البيانات لإنشاء منبه سهل الاستخدام يحدد الاستيقاظ الأمثل لك زمن. يوفر هذا الجهاز والتطبيق أيضًا تدريبًا على النوم ويمكنهما مراقبة شخصين منفصلين للحصول على بيانات منفصلة ونصائح مخصصة.
$122; amazon.com
EMFIT QS
لقد أنشأت هذه الشركة الفنلندية أيضًا جهازًا لمراقبة معدل ضربات القلب يمكنك التسلل إليه تحت مرتبتك - حتى لو كان ذلك مصنوعًا من إسفنج الميموري فوم شديد السُمك. بفضل تقنية حساس الإلكتريت الحديدية فائقة الحساسية ، تستطيع EMFIT QS استخدامها تخطيط القلب لاكتشاف ضربات القلب والتنفس والحركة. يتميز الجهاز بطول العمر (ويوفر ضمانًا لمدة عامين) ، ويوفر بيانات دقيقة للغاية يمكنك القيام بها الوصول في التطبيق ، والموجه بشكل خاص نحو الرياضيين ومحترفي اللياقة البدنية للمساعدة في التحسين التعافي. مثل Beautyrest ، يمكن أن يتتبع هذا بيانات شخصين في نفس السرير ، لكنه لا يوفر التدريب أو التوصيات مثل بعض الأجهزة والتطبيقات الأخرى.
$239; amazon.com
ذات صلة: أفضل تطبيقات النوم لتنزيلها الآن
تطبيق
بدون جهاز ، وغير مكلف ، ويستغل قوة هاتفك الذكي.
منبه دورة النوم
إذا كان هناك جهاز مادي يبدو كثيرًا بالنسبة لك ، فجرّب Sleep Cycle Alarm Clock ، والذي سيراقب حركة نومك وأصواتك و إيقاظك بلطف في الصباح في أفضل وقت بناءً على المكان الذي تتواجد فيه (من النوم العميق إلى النوم الخفيف) ضمن نطاق زمني محدد. يسجل SCAC الشخير الذي يمكنك الاستماع إليه (وإظهار طبيبك) ، ويسمح لك بتدوين الملاحظات للتعرف عليه الأشياء التي قد تؤثر على نومك (للأفضل أو للأسوأ) ، مثل استهلاك الكافيين والكحول ووقت الشاشات و ضغط عصبى.
40 دولارًا / سنويًا للعضوية ؛ sleepcycle.com