كيف يمكن أن تؤثر نهاية التوقيت الصيفي على صحتك

إذا كنت تميل إلى الاستيقاظ وأنت تشعر أن كل ما تحتاجه هو "ساعة واحدة إضافية" من النوم ، فربما تكون كذلك أثارت بشدة حول "التراجع" لمدة ساعة في عطلة نهاية الأسبوع هذه ، إيذانا بنهاية التوقيت الصيفي زمن. بعد كل شيء ، عندما تقوم بتغيير ساعاتك (أو دع جهاز iPhone الخاص بك يقوم بذلك نيابةً عنك) للعودة إلى الوقت القياسي ، لقد حصلت على ساعة نوم إضافية - أفضل شيء منذ ظهور زر الغفوة ، حق؟

حسنًا ، وفقًا للخبراء ، على الرغم من أنك قد تكتسب تلك الساعة الإضافية في نهاية هذا الأسبوع ، إلا أن نهاية التوقيت الصيفي يمكن أن يكون لها في الواقع بعض الآثار السلبية جدًا على نومك وصحتك العامة.

في الواقع ، على الرغم من أن حوالي 70 دولة تشارك حاليًا في التوقيت الصيفي ، فإن العديد منها يدفع الآن لإلغاء هذه الممارسة تمامًا ، مشيرًا إلى عدم الشعبية العامة ومخاوف الصحة العامة. (مثال واحد مخيف؟ وجد العلماء أن خطر اصطدام المشاة وقتلهم من قبل سيارة في الساعة 6 مساءً. في نوفمبر ، عندما ينتهي التوقيت الصيفي ، يكون 11 مرة أعلى من الخطر في الساعة 6 مساءً. في أبريل ، عندما يبدأ التوقيت الصيفي.)

نظرًا لأن التوقيت الصيفي - على الأقل في الوقت الحالي - لن يذهب إلى أي مكان في الولايات المتحدة ، فمن المهم معرفة ما ينتظرنا في المستقبل. هنا ، يفكر الخبراء في كيفية تأثير التوقيت الصيفي على صحتك وحالتك المزاجية - وكيف يمكنك التخلص من الأعراض المتعلقة بالانتقال.

ذات صلة: لقد جربنا 4 منتجات مصممة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل

ربما تكون قد خمنت هذا بالفعل ، ولكن سبب معاناة نومك نتيجة لتغير الوقت يعود إلى الضوء (أو نقصه) ، كما يقول كليفورد سيجيل، DO ، طبيب أعصاب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي.

يقول الدكتور سيجيل: "اعتدنا على النوم بعد ساعات قليلة من حلول الظلام ، والذي ينقطع عندما يحل الظلام فجأة في وقت أبكر مما اعتدنا عليه". "من الصعب على كثير من الناس الاستمرار في النوم في نفس الوقت - أو الحفاظ على نوم جيد لنفس القدر من الوقت - كما فعلوا قبل تغيير الوقت."

سيتمكن الشخص الذي يسجل الكثير من النوم بانتظام من التكيف بسهولة أكبر مع التحول. ومع ذلك ، "يمكن أن تشعر وكأنها القشة الأخيرة إذا كنت تتعامل بالفعل مع عادات نوم غير جيدة" ، كما تقول كارولين راسموسن ، معلمة التأمل ، وأخصائية الأعشاب ، ومؤسسة شركة صحة الدماغ ، عنتارا.

المأزق: يقول الدكتور سيجيل إن الإشارات الضوئية يمكن أن تساعد الساعة الداخلية لجسمك على التكيف بسرعة أكبر مع تغير الوقت. إذا استيقظت ولا يزال الظلام مظلماً ، فحاول تقليد ضوء الصباح عن طريق تشغيل ضوء قريب أو مصباح الملحيقول الدكتور سيجيل. ويضيف أن نوع الضوء لا يقل أهمية عن المدة الزمنية من الوقت الذي يقضيه في الضوء وحجم الضوء - كلما كان ذلك أفضل. وينطبق الشيء نفسه عندما يبدأ الظلام ليلاً بالتسلل ؛ قم بتشغيل مصباح على مكتبك إذا استطعت حتى يعرف نظامك أن الوقت ليس وقت النوم.

ويضيف الدكتور سيجيل أن الحفاظ على جدول نوم ثابت - بهدف ضرب التبن والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم - يمكن أيضًا أن يقصر الوقت الذي يستغرقه الشعور "بالعودة إلى طبيعته" بعد تغيير الوقت.

يقول الدكتور سيجيل إنه نتيجة لسوء النوم ، قد يتأثر مزاجك ومستوى إنتاجيتك وتركيزك. بالإضافة إلى الشعور بالضيق والبطء ، هناك مخاطر أكثر خطورة على الصحة العقلية في اللعب أيضًا.

دراسة عام 2016 نشرت في علم الأوبئة أظهر أن تشخيص الاكتئاب يميل إلى الارتفاع مع انتقال الناس من التوقيت الصيفي إلى الوقت القياسي. لاحظ مؤلفو الدراسة أنهم يعتقدون أن التحول مرتبط بـ "الضيق النفسي المرتبط بالتقدم المفاجئ لغروب الشمس.. الذي يصادف قدوم الشتاء وفترة طويلة من أيام قصيرة ".

قد يكون هذا مرتبطًا بحالة أكبر تؤثر على الأشخاص خلال أشهر الشتاء - الاضطرابات العاطفية الموسمية (المعروف أيضا باسم SAD). يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي زيادة في أعراض الاكتئاب في أوائل الخريف أو الشتاء والتي يقول الخبراء إنها مرتبطة بانخفاض التعرض للضوء.

يقول راسموسن: "إن التغيير في المعلومات الضوئية الناتج عن تغير الوقت يؤثر بشكل مباشر على مستوى هرمونات التوتر في الجسم". وتضيف أنه إذا كان لديك بالفعل مستويات مرتفعة من الكورتيزول بشكل مزمن ، فإن تغيير الوقت يمكن أن يكون له تأثير سلبي أكثر وضوحا على الحالة المزاجية.

ذات صلة: 8 علامات قد تكون مصابًا باضطراب عاطفي موسمي

المأزق: إذا كنت تعتقد أنك مصاب باضطراب القلق الاجتماعي ، فاطلب المساعدة من خبير في الصحة العقلية ، والذي قد يوصي بالأدوية أو العلاج بالضوء ؛ دراسة عام 2009 أظهر استخدام صندوق ضوئي يوميًا لمدة 20 إلى 40 دقيقة مما أدى إلى تحسن كبير وفوري في الحالة المزاجية لدى الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي.

إذا كنت تعاني من شعور عام بالتهيج أو التوتر ، فقد ترغب أيضًا في التفكير في إضافة عادات الاسترخاء ، مثل احتساء الشاي. ليس الفعل مهدئًا فحسب ، بل يقول راسموسن إن الشاي يحتوي أيضًا L- الثيانين، وهو حمض أميني يمكن أن يساعد في الحفاظ على التوتر. على المكمل الداخلي للجبهة ، ضع في اعتبارك ظهور مادة محسنة ، مثل tulsi أو اشواغاندا، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق.

"تساعد Adaptogens في موازنة نظام الاستجابة للضغط - على سبيل المثال من خلال استعادة الحساسية الطبيعية لمستقبلات الكورتيزول لدينا - لذلك أن الغدة الكظرية ليست مجبرة على ضخ مستويات عالية جدًا من الهرمون لتحقيق نفس التأثير الفسيولوجي ، "راسموسن يقول.

والمثير للدهشة أن تغير الوقت - والاضطراب اللاحق لأنماط الساعة البيولوجية - يمكن أن يحدث أيضًا تأثيرات المصب على كل شيء من مستويات الالتهاب إلى عاداتنا الغذائية ، راسموسن يقول.

"الدماغ مبرمج لمدة 24 ساعة في اليوم ، وعندما تتعطل ساعاتنا الداخلية ، يؤدي ذلك إلى تأثير الدومينو ، يعطل العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك الشهية ، ودرجة حرارة الجسم ، ووظيفة الأمعاء ، وحتى وظائف القلب والرئة ، " يشرح ديفيد كاتلر، دكتوراه في الطب ، طبيب طب الأسرة في كاليفورنيا. ويضيف أنه نظرًا لأن جميع هذه الوظائف يتم التحكم فيها عن طريق الساعة الداخلية للدماغ ، فإن نهاية التوقيت الصيفي يمكن أن تأخذ جسمك على متن قطار أفعواني قليلاً.

الترجمة: إذا لاحظت أنك أكثر جوعًا من المعتاد أو أن عملية الهضم لديك خارجة عن المألوف - فقد يكون السبب في ذلك جزئيًا هو التوقيت الصيفي.

المأزق: في حين أن هناك بعض العوامل الصحية خارجة عن إرادتك ، فإنه لا يضر أبدًا بمساعدة جسمك من خلال الاعتناء به بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة. احرص على الالتزام بجدول التمارين المعتاد - على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي معتدل الشدة في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية - وحفظها الوجبات الغنية بالبروتين (والتي تنطوي على مزيد من الهضم وقد تعطل نومك) في وقت مبكر من اليوم ، يقول راسموسن.