ستكون هذه أكبر اتجاهات العافية في عام 2020

كان العقد الماضي يدور حول العمل بشكل أصعب وأسرع طوال اليوم ، كل يوم. لقد رأينا صعود التدريب المتقطع عالي الكثافة ، واعتماد أنظمة غذائية مقيدة مثل كيتو، وبفضل التطبيقات الجديدة والتقدم التكنولوجي ، حدث انفجار في الوصول إلى الموارد التي كانت محفوظة في السابق للأثرياء والمشاهير.

يتشكل عام 2020 ليكون رد فعل مباشر ليس فقط على العام الماضي ، ولكن أيضًا على العقد الماضي. يقول "بدأ الناس يدركون أنه في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون القليل أكثر في الواقع" فرانشيسكا مارتينيز، مدرب اللياقة البدنية والحركة في أوستن. سيكون العام المقبل (وربما العقد الذي يليه) يدور حول التباطؤ - التدريبات الخاصة بك ، ومستويات التوتر لديك ، وعادات الشرب الخاصة بك.

لقد قمنا باستطلاع آراء بعض أفضل المدربين وخبراء التغذية في الصناعة لتقريب ما يتوقعون أنه سيكون أكبر اتجاهات العافية في عام 2020. إليك أفضل 10.

لسنوات ، ركزنا على التدريب الجاد. الآن ، ننتقل إلى التعافي بقوة. يقول مارتينيز: "إذا تدربت بقدرة عالية لأسابيع متتالية دون راحة وتعافي مناسبين ، فإن عوائدك تتضاءل وتزيد من مخاطر تعرضك للإصابة". تتجه الإكسسوارات مثل أحذية الضغط ، وحتى الاستوديوهات والخدمات التي تركز على التعافي مثل العلاج بالتعويم ، سيصبح العلاج بالتبريد والشفاء الوريدي جزءًا من نظام تدريب الأشخاص ، كما توافق المدربة ميغان روب ، المبتكرة من

لا يوجد شيء جديد حول فكرة أن تقليل اللحوم سيعود بالفائدة على صحتنا وبيئتنا. ولكن من بين الزيادة في الدعوة لتغير المناخ ، مثل الأفلام الوثائقية متغيرو اللعبه، إضافة بدائل اللحوم مثل Impossible Burger إلى قوائم الوجبات السريعة ومحلات البقالة على الصعيد الوطني ، نشهد تحركًا هائلاً نحو أن نكون أكثر تقدمًا للنباتات بدلاً من ذلك اللحوم إلى الأمام. لنكن واضحين: هذا لا يعني أن تكون نباتيًا بالكامل. يقول DJ Blatner ، RDN ، مؤلف كتاب النظام الغذائي المرن. "يتعلق الأمر فقط بأكل ما يناسبك دون تصنيفها."

ذات صلة: اتجاهات النظام الغذائي التي هيمنت على العقد الماضي

الساعات الذكية وأجهزة تتبع النوم ومتتبعات النشاط - لا تزال التكنولوجيا القابلة للارتداء رائجة بالتأكيد. في الواقع ، إنه الاتجاه الأعلى المتوقع لعام 2020 من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي في المسح السنوي. يقول الناس: "يريد الناس تتبع جميع جوانب حياتهم ، ويبدو أن امتلاك هذه البيانات يساعدهم في إلهامهم لفعل المزيد" كيني سانتوتشي، مدرب شخصي ومدرب في SOLACE New York. في عام 2020 ، ما سنراه هو المزيد من الدقة وإمكانية الوصول - خرائط قابلة للتنزيل لمسار يعمل خارج الشبكة ، وميزات مثل مخطط كهربية القلب لمراقبة مشاكل القلب عن كثب ، وأجهزة تتبع النوم التي تحدد نوع التمرين الذي يناسب جسمك استراح ل.

ذات صلة: كيف تنام بشكل أفضل في عام 2020

اللياقة الوظيفية - أي تقوية حركات الجسم الطبيعية وتخفيفها - تركز تقليديًا على القرفصاء والضغط والشد. أحدث التكرار: حركة بدائية ، تمرين للرقص الجزئي ، وتمرين للتنقل الجزئي نراه في فصول مثل "Animal Flow" في Equinox و Gold’s Gyms في جميع أنحاء البلاد. “في السنوات الأخيرة ، بدأ تحريك جسمك مثل رجل الكهف ينتشر كالنار في الهشيم ، ليس فقط بسبب جاذبيته الشبيهة بالرقص ، ولكن أيضًا بسبب وفرة الفوائد الصحية ، كما يقول مارتينيز. "الحركات البدائية ليست فقط مبهجة وممتعة ، ولكنها تساعد في التنسيق ، والقوة الأساسية ، والنمو العصبي ، وفقدان الوزن أيضًا."

إذا تعلمنا أي شيء خلال العقد الماضي ، فهو أن الأمريكيين يعانون من ضغوط شديدة ويدفعون ثمن ذلك بصحتهم. "الكورتيزول هو الهرمون الرئيسي الذي نتحدث عنه عندما نفكر في التوتر. إنها استجابة "القتال أو الهروب" والكثير من الأشياء اليومية التي نقوم بها - مثل جر أنفسنا إلى تمرين مكثف - تسبب في ارتفاعه. نحن بحاجة إلى الكورتيزول ، لكن معظمنا يعمل بكثرة في جميع الأوقات بسبب عوامل نمط الحياة "، كما يقول اختصاصي التغذية في نيويورك ليزا هايم ، دكتور في الطب ، تحديد أولويات أشياء مثل التدريب على التعافي والتأمل واليقظة وأيام الصحة العقلية ستستمر جميعها ترتفع. وبينما كنا نعلم أننا بحاجة إلى الإبطاء لبعض الوقت ، فإن الجديد لعام 2020 سيكون أقل دون الشعور بالذنب ، كما يتوقع حاييم.

ذات صلة: كيفية التأمل إذا كان لديك قلق

شهدت أواخر العقد الأول من القرن الحادي والعشرين صعود مدربين InstaTrainers والمحبين الذين يتبعون خططهم التدريبية (انظر: كارينا وكاترينا, كايلا إيتسينس، و كيلسي ويلز). لكن عام 2020 سيأخذ خطوة أخرى إلى الأمام ، حيث يتجه المزيد والمزيد من السيدات إلى الخطط الشخصية أو شبه الشخصية من المدربين عبر الإنترنت. يقدم جميع المدربين تقريبًا خططًا وتدريبًا رقميًا فرديًا ، لكن المزيد يقومون الآن بخدمات قائمة على الاشتراك حيث تدفع مبلغًا محددًا شهريًا للوصول إلى خمسة إلى سبعة تمارين في الأسبوع. إنه أرخص من التدريب الشخصي في صالة الألعاب الرياضية ، ومع ذلك لا يزال يقدم مستوى معينًا من التوجيه الشخصي مقابل المال ، كما يقول موريت سامرز، مالكة FormFitness Brooklyn التي تجري تدريبًا عبر الإنترنت للعديد من العملاء ، والتي تقول إن معظمهم وجدوها عبر الإنترنت.

لا يتطلب الأمر دائمًا مشكلة في الشرب لتبرير الإقلاع عن الشرب. روبي وارينجتون رصين فضول، التي نُشرت في نهاية عام 2018 ، اشتعلت كالنار في الهشيم خلال العام الماضي. الفرضية الأساسية؟ صداع الكحول هو الأسوأ وقد يمنعك الكحول من عيش حياتك بشكل أفضل. "كان من المعتاد أن تكون أي مناسبة اجتماعية أو احتفال يعني الكحول. يقول بلاتنر إن اتجاه عام 2020 يتعلق بإيجاد أشياء اجتماعية للقيام بها أو طرق للاحتفال بدون كحول ، وعادة ما يكون ذلك سعياً وراء تحسين الصحة والعافية. تدور هذه الحركة حول كونك فضوليًا حول ما يشبه أن يتم ضبطه ، بدلاً من أن تكون مخدرًا للأشخاص والأشياء من حولك ، كما تقول.

ذات صلة: ما هو شهر يناير الجاف وهل يستحق ذلك؟ ها هي الفوائد الصحية

يريد الناس راحة ممارسة التمارين في المنزل ، لكن الجانب المجتمعي كان مفقودًا حتى الآن ، كما يقول المدرب ويوغي شونا هاريسون ، دكتوراه. ينفجر كل من Peloton و MIRROR لأنهما يقدمان طرقًا للتفاعل مع الآخرين بدونها في الواقع في الاستوديو - ومن المحتمل أن نرى المزيد من العلامات التجارية تبدأ في تكرار هذا النموذج ، تقول.

لقد ولت الأيام التي كان يتم فيها مساواة المزيد من العرق بحرق المزيد من الدهون في الجسم. "سواء كانت اليوجا الساخنة أو التدوير الساخن ، فإن التمرين في غرفة ساخنة يكون أقل فاعلية في زيادة التمثيل الغذائي لديك من ممارسة التمارين في غرفة باردة. علاوة على ذلك ، توضح لنا الأبحاث أن ممارسة الرياضة في غرفة باردة تبدو أسهل ويمكنك القيام بذلك لفترة أطول "، كما يقول المدرب المقيم في لوس أنجلوس هارلي باسترناك. بينما رأينا بالفعل ظهور استوديوهات باردة ، مثل بررن في نيويورك (حيث تتمرن في غرفة 45 درجة) ، سنرى المزيد والمزيد من هذا مع دخولنا عام 2020 ، حسب قول باسترناك.

نعلم الصوم المتقطع - أي تحديد ساعات تناول الطعام في غضون ذلك وإطالة مدة الصيام - يمكن أن يساعد في ذلك كل شيء من فقدان الوزن ، إلى طول العمر ، لتقليل مخاطر الأمراض الرئيسية وتحسين الهضم. المشكلة: من الصعب حقًا الانتظار حتى الساعة 2 ظهرًا. لتناول الافطار. علاوة على ذلك ، يساعد تناول الطعام في تنبيه جسدك أنه حان وقت الاستيقاظ ، لذا عليك الانتظار حتى الظهر أو بعد ذلك لتناول وجبتك الأولى يمكن أن تتداخل مع إيقاعك اليومي (ساعتك الطبيعية ، 24 ساعة التي تنظم عندما تكون متعبًا ومستيقظًا) ، كما تقول كيلي ليفيكوخبير تغذية شامل ومدرب صحة المشاهير ومؤلف حب الجسم. إنها تشجع عملاءها على الاقتراب من IF بشكل مختلف قليلاً: تناول الطعام عندما ينطفئ الضوء وتوقف عن الأكل بمجرد حلول الظلام. يجني هذا كل فوائد الصيام الأطول مع الاستمرار في دعم ومزامنة إيقاعك اليومي.