في عام 2020 ، لا ينبغي أن يكون أخذ يوم للصحة العقلية من المحرمات ، ولكن إذا لم يتم تشجيعه بنشاط في مكان عملك ، فقد يكون من دواعي القلق أن تطلب من رئيسك ذلك. لذلك دعونا نوضح شيئًا واحدًا سريعًا: لا ينبغي أن يكون هناك خجل من إعطاء الأولوية لصحتك العقلية ورفاهيتك في أي وقت - ولكن خصوصا في الوقت الحالي بينما تكافح البلاد مع العنف والعنصرية الذي تجيزه الحكومة بالإضافة إلى فيروس قاتل.
ذات صلة: نحن جميعًا معرضون لخطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة من جائحة COVID-19
بالنسبة للسود على وجه الخصوص ، يجب أن يُنظر إلى أخذ هذا الوقت على أنه شكل من أشكال الحفاظ على الذات ، وليس الانغماس في الذات ، كما يقول أخصائية علم نفس الصدمات ، جينيفر م. جوميز ، دكتوراه.، أستاذ مساعد في علم النفس ومعهد ميريل بالمر سكيلمان لتنمية الطفل والأسرة (MPSI) في جامعة واين ستيت.
"أ من بضع سنوات، دخلت عبارة "الدعوة باللون الأسود" إلى وعي المجتمع. وفقًا لمدوّن الفيديو والمؤثر إيفلين من الإنترنت، "الاتصال بالأسود" يعني "أنا فقط بحاجة إلى يوم قوي لإعادة تأكيد إنسانيتي لنفسي "وسط كل العنف العام ضد السود"، "يوضح الدكتور جوميز. "اليوم ، نجد أنفسنا مرة أخرى نعيش في وقت مشابه من المعاناة الكبيرة ، من المليون تخفيضات من زميل عمل لاحظ ، في عدم تصديق أنه بصفتك شخصًا أسود ، فأنت تتحدث جيدًا ، مع تعرض السود للضرب والقتل في الشوارع ومنازلهم مع الإفلات من العقاب ".
"على الرغم من أن هذه الحقائق أقدم حتى من الولايات المتحدة الأمريكية نفسها ، فإن ثقل المظالم ، بما في ذلك الوفيات ، يمكن أن تصل إلى مستوى شديد السمية بحيث أن رعاية أرواحنا وأرواحنا ونفسية وعقولنا وأجسادنا يجب أن تكون لها الأولوية ". "أيام الصحة العقلية هي إحدى هذه الإستراتيجيات في عمليتنا للشفاء."
على المستوى العملي ، فإن أيام الصحة العقلية هذه ضرورية أيضًا للإنتاجية ، كما يضيف الطبيب النفسي كالي د. سايروس ، M.D. ، M.P.H. ، عضو مؤسس في Time'sUP للرعاية الصحية. "لا يمكنك إنجاز العمل في بيئة تسودها الفوضى - وهذا ما يحدث - وإذا كنت تشعر بذلك غير صحي عقليًا ، وهو ما يشعر به كل شخص أسود في الوقت الحالي بغض النظر عن مظهره ، "د. سايروس يقول.
ذات صلة: كيفية تسجيل الوصول إلى أصدقائك وزملائك السود
"في العالم المثالي ، سيوضح الرؤساء بشكل استباقي أنه يمكن لأي شخص أن يقضي يومًا للصحة العقلية (حتى لا يميز بلاك شخصًا) ، أو أغلق المكتب ليوم واحد ، أو قل فقط أنهم يفهمون أن الأشخاص لن يعملوا بأفضل ما لديهم "، د. يقول.
حتى إذا لم يتحرك مديرك لتوضيح هذه الرسالة ، فلا تتردد في طلب ما تحتاجه. بالنسبة لما يجب قوله ، يوصي الدكتور سايروس بإبقائه قصيرًا: "أنا لست على ما يرام اليوم وأود الاتصال بالمرض- لأن الشعور بالمرض العاطفي مهم. أو، 'أنا غير قادر على القدوم لأسباب شخصية.'"
"أعتقد في الوقت الحالي ، من الواضح جدًا أن العالم يحترق - لذا من المحتمل أن يتم تفسير الاتصال بأي سبب على أنه بسبب ما يحدث. لذلك سأكون أقل خجولًا بشأن طلب إجازة هذا الأسبوع أكثر من أي وقت مضى ".
ومع ذلك ، من المهم معالجة عدم قدرة كل شخص على قضاء يوم للصحة العقلية. "قد يُطرد الأشخاص الذين يعملون في وظائف بالساعة إذا أخذوا إجازة ليوم واحد ، أو ببساطة لا يستطيعون تحمل خسارة الأجر ، خاصة أثناء وباء كوفيد -19 في جميع أنحاء العالم. حتى العمال الذين يتقاضون رواتب ربما يكونون قد استنفدوا بالفعل أيام مرضهم "، كما يقول الدكتور جوميز.
إذن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان قضاء يوم للصحة العقلية ببساطة غير ممكن؟ حاول أن تجد ساعة أو ساعتين للصحة العقلية. "يمكننا جعل يوم الصحة العقلية جزءًا أصغر يناسبنا. عندما ننتهي من العمل ، يمكننا أن نخصص ساعة لأنفسنا لتدوين يومياتنا "، كما يقول الدكتور جوميز. "أو ربما في يوم إجازة أو عندما لا نستطيع النوم ، نتصل بالهاتف مع صديق مقرب ونتحدث عن مخاطر العالم ، بالإضافة إلى ذكرياتنا المبهجة التي نشاركها منذ الطفولة. بغض النظر عن شكل حياتنا ، ما زلنا نضغط في الوقت المناسب لأنفسنا ".
ذات صلة: قلق؟ إليك سبب عدم نجاح إستراتيجياتك في التعامل مع ما قبل الجائحة
إذا كنت في وضع يمكنك فيه أخذ هذه الإجازة ، فإليك بعضًا من أفضل النصائح لمساعدتك في تقديم طلب عمل ليوم للصحة العقلية - وتشعر براحة أكبر عند القيام بذلك.
1. خطط لما ستقوله قبل أن تقوله.
يبدو أنها نصيحة واضحة ، ولكن في الوقت الحالي ، إذا كنت قلقًا بشأن ما تطلبه ، فإن أي تحضير قمت به سيأتي في متناول اليد.
"من المهم أن تحضر ما ستقوله قبل أن تصل إلى الموارد البشرية أو مشرفك ،" ناشط في مجال الصحة العقلية ديور فارغاسوتقترح. "من المهم أن تفكر في أنك تستحق يومًا للصحة العقلية إذا كنت مرهقًا. كما أنه يساعد في صياغة طلبك على أنه شيء من شأنه أن يفيد الشركة. مثال قد يكون ،كنت أرغب في مناقشة أخذ يوم للصحة العقلية. منذ العمل في مشروعنا الحالي ، شعرت أن إنتاجيتي ليست بالمستوى الذي أرغب أن تكون عليه. أخذ يوم إجازة سيساعدني على الانتعاش وتحقيق أهدافي لهذا المنصب بشكل أفضل.'"
2. كن واضحًا وصريحًا.
بكل بساطة: الوضوح ملك. "أعتقد أن الخطوة الأولى هي أن تكون واضحًا مع نفسك حول سبب الحاجة إلى يوم للصحة العقلية. هل هو الإرهاق ، أو المشاكل الأسرية ، أو التغيرات [الدوائية] ، أو القلق ، وما إلى ذلك؟ بمجرد أن تكون واضحًا مع السبب أنت بحاجة إلى اليوم ، فمن الأسهل إيصال ذلك إلى السلطات ، "Julieann Ipsan ، LCSW-C ، المعالج في مركز فريدريك لعلم النفس، أخبر صخب. بعد قولي هذا ، لا يجب أن تشعر أنك لديك للكشف عن التفاصيل التي تفضل الاحتفاظ بها شخصية.
3. إذا كنت لا تشعر بالراحة عند الاستشهاد بالصحة العقلية كسبب لحاجتك إلى يوم عطلة ، فلا تفعل ذلك.
إذا كانت فكرة التحدث عن الصحة العقلية مع رئيسك في العمل تسبب لك مزيدًا من التوتر ، فاحفظ على نفسك بعض المتاعب من خلال عدم التحديد. وأوضح إيبسان: "من المهم تقييم ما إذا كانت شركتك وثقافة عملك منفتحة على فكرة أيام الصحة العقلية". "إذا كان طرح التفاصيل وشرحها سيؤدي في النهاية إلى مزيد من التوتر ، فمن الأفضل قضاء يوم مريض دون تفسير لاحتياجات الصحة العقلية."
ذات صلة: كيفية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي دون الإضرار بصحتك العقلية
4. اسأل في أقرب وقت ممكن ، وابدأ في حل المشكلات مقدمًا.
"خفف من وطأة غيابك عن طريق وضعه في التقويم مسبقًا" ، إستراتيجية المهنة ومدرب الإرهاق دانا كامبل نصح Brit.co.
في حين أن مخاوفك بشأن السؤال قد تكون مدفوعة بالمشاعر ، فمن المرجح أن يفكر رئيسك في العمل بشكل عملي. قم باستدعاء التعزيزات بمساعدة زملائك في العمل إذا كنت في حاجة إليهم لالتقاط فترة الركود أثناء تواجدك بالخارج ، وأخبر رئيسك في العمل قريبًا حتى يتمكنوا من إعادة الهيكلة إذا لزم الأمر.
ذات صلة: المرض العقلي منتشر في جميع أنحاء التلفزيون - إليكم لماذا هذا ليس شيئًا جيدًا دائمًا
5. تذكر أنك لا تدين لأي شخص بشرح يتجاوز التفاصيل الأساسية - ولا حتى رئيسك في العمل.
قد يبدو من السهل الانزلاق إلى وصف تفصيلي لحالتك الصحية العقلية أو الشعور بالضغط لشرح طلبك بالتفاصيل ، لكنك لست مضطرًا لذلك إذا كنت لا ترغب في ذلك. نصح جين جوتش مؤسس Ban.do جيد جدا لقيادة نهج علمي إذا كنت مهتمًا بالحفاظ على خصوصية أي تفاصيل لطلبك.
قال جوتش: "الدماغ هو العضو الأكثر تعقيدًا في الجسم ، لذا فمن المنطقي أن كل أنواع الأشياء يمكن أن تتعطل على جميع المستويات". "كانت هذه طريقة بالنسبة لي لشرح الأمر للناس حيث لا يتعين عليهم فهم ما يشعر به." الحديث عن العظام: العارية الحد الأدنى الذي يجب أن تكون قادرًا على توقعه من رئيسك هو أنه يمكنهم التعاطف معك حتى لو لم يشاركوا تجربة معينة لك. بعد أن تسلك أيًا من هذه الطرق وتطلب يوم صحتك العقلية ، يجب أن تكون إجابتها شيئًا ما على غرار "يبدو جيدًا ، أشعر بتحسن". لا يجب أن تكون محادثة مطولة على أي منهما نهاية.