أفضل 10 تمارين رياضية سهلة للنساء في عام 2021

انفجرت منصات اللياقة الرقمية على مدار العام الماضي - مما يجعل من السهل العثور على تمرين سهل يمكنك القيام به من المنزل. ولحسن الحظ ، إذا كنت لا ترغب في الاستثمار في تطبيق أو عضوية شهرية - فهناك الكثير من التدريبات المجانية المتاحة على Instagram و YouTube.

ولكن مع وجود العديد من الخيارات ، قد يكون من الصعب معرفة أي من المدربين المليونيين لديه أفضل الإجراءات الروتينية - و تمارين البطن التي ستمنحك أفضل النتائج. هل يحقق تمرين كلوي تينغ في البطن النتائج التي يهتم بها معجبوها حقًا؟ هل هذه الحركات الرباعية الروتينية كافية لتقوية قلبك حقًا؟

ذات صلة: أفضل 15 تطبيق تجريب للتنزيل الآن

هذا هو الشيء الذي يدور حول تمارين البطن: القوة الحقيقية والاستقرار - النوع الذي يحافظ على الرفعة المميتة قوي وخالي من الإصابات - يكمن في عضلات البطن العميقة (أي العضلة المستعرضة البطن). لكن هذه العبوات الست المرغوبة تعتمد على عضلات الغرور العاملة (عضلات البطن المستقيمة). لذلك إذا كانت القيمة المطلقة المرئية هي هدفك ، فإن روتين البطن الجيد سيستهدف كليهما.

لكن "جيد" لا يعني بالضرورة أنه صعب المراس. في الواقع ، غالبًا ما تكون تمارين البطن السهلة مثل تمارين اللوح الخشبي والجرش العكسي وركلات الرفرفة هي الأفضل.

في ما يلي بعض التدريبات السهلة المفضلة لدينا من أفضل المدربين والتي يمكنك القيام بها في المنزل الآن.

ذات صلة: مدربة المشاهير ميغان روب تشارك روتينها السهل ، الذي يمكن القيام به في أي مكان

إذا كنت تأوه في كل مرة يشتمل فيها الروتين على متسلقي الجبال والجرش ، فستحب تمرين كلوي تينغ أب الدائم هذا. تشتهر المدربة الأسترالية بتحدياتها القاتلة للياقة البدنية - لا سيما برامجها الأساسية. وروتينها الذي مدته 10 دقائق هنا هو لمحة رائعة عن السبب.

نظرة واحدة على ستة مجموعات من الستيفاني موير للاسكتلنديين الملائمين ، وسنفعل أي حركات تخبرنا بها. يتضمن هذا الروتين الفائق السهولة ثلاث مجموعات من أربع حركات تستهدف قلبك بالكامل دون حتى كسر العرق الحقيقي.

تعرف جانيت جينكينز ، مؤسسة نادي هوليوود ترينر للياقة البدنية ، شيئًا أو شيئين عن أفضل التحركات لتحقيق النتائج. (لقد عملت أيضًا مع مشاهير مثل Alicia Keys و Serena Williams). نحن نحب روتين التمارين السبعة هذا لشعلات بيلاتيس الأساسية الأقل شهرة ولكنها فعالة للغاية والتي تضمنها مدرب المشاهير.

يعود هذا الروتين لمدة خمس دقائق إلى أساسيات معلم اللياقة الأسترالي: التدريبات الصغيرة التي يمكن للمبتدئين إتقانها. مع أربع حركات فقط ، 30 ثانية لكل منها ، سيوفر هذا التمرين السريع والقذر حرقًا سريعًا للمساعدة في بناء هذا النواة غير القابلة للتدمير.

تستخدم صوفي ، المدربة المقيمة في هولندا ، العلوم الجادة لدعم برمجتها الذكية - ولا يختلف هذا الروتين الذي يستغرق 10 دقائق. مع تشغيل 30 ثانية وإيقاف 30 ثانية ، يغطي هذا التمرين السهل 10 حركات أساسية مجربة وحقيقية ستعمل أيضًا على تحسين القدرة على الحركة للتخفيف أثناء الشد.

الرقيب أول فرانتشيسكا كازيمير هو بدس بقدر ما يوازن بين حياته المهنية في الجيش والتدريب الشخصي. في الآونة الأخيرة ، كانت تسخر هذه القوة لتقديم شيء يمكن أن ترتبط به كل امرأة: التدريبات الإبداعية في غرفة المعيشة. يستفيد روتين ab هذا من الحركات الأساسية مثل الألواح الخشبية وركلات الرفرفة ولكنه يضيف زجاجة ماء بسيطة لتحدي صغير للروتين.

هذا الروتين السهل والمقدمة هو مثال على السبب وراء تكريس مدرب Tone & Sculpt مثل هذا المتابع (2.1 مليون والاعتماد على IG). لقد قامت ببرمجة أربع حركات أساسية فائقة ، لكنها فعالة للغاية بحيث يمكنك الضغط عليها في أي ثلاث دقائق إضافية من اليوم.

ناتاشا أوشين ليست مجرد مؤثرة قديمة في مجال اللياقة البدنية - فهي تستخدم شهادتها في الفيزياء الحيوية للتوصل إلى تمارين ذكية وجيدة الإدارة. ولا يختلف روتين البطن هذا ، الذي يستهدف عضلات الجذور العميقة بدلاً من عضلات البطن المستقيمة التي تبدو جيدة. يتضمن برنامج 8 حركات تمارين لن تراها في العديد من الأماكن الأخرى ، ولكنها سهلة بما يكفي للمبتدئين للحصول عليها.

منذ بدء الإغلاق ، كانت المدربة التي تتخذ من لوس أنجلوس مقراً لها (والتي عملت مع كيلي رولاند والعديد من الرياضيين المحترفين) تطعم 2.7 مليون متابع لـ IG في المنزل والتي تعتبر حريقًا خالصًا. لا يتطلب هذا الروتين الأساسي حركات كبيرة أو الكثير من الوقت - فقط ثلاث مجموعات من خمس حركات دقيقة. لكنك تعتقد بشكل أفضل أن قلبك سوف يحترق من أول مندوب إلى آخر.

قطعت كارينا دون وكاترينا سكوت شوطًا طويلاً - وأنشأتا إمبراطورية بملايين الدولارات - منذ أول فيديوهات تمارين على الشاطئ. (ومن يستطيع أن ينسى عرض برافو الخاص بهم؟) لكن أسلوبهم الأصلي والبسيط في الروتين ما زال يلعب: حركات سهلة تعمل في كل ركن من أركان قلبك. في حالة هذا الروتين ، يمكنك تحقيق ذلك في أقل من 10 دقائق.