ضغوط الانتخابات: ما هي؟

- "مخاوف الغضب والانتخابات ومخاوف Covid-19 تصيب الأمريكيين" - هذا هو سطر الموضوع المشؤوم لرسالة بريد إلكتروني وصلت إلى صندوق الوارد الخاص بي في وقت سابق من هذا الشهر. مما لا يثير الدهشة ، أن تم العثور على مسح جديد في السؤال أن أكثر من نصف الأمريكيين (58٪) قلقون بشأن انتخابات 2020. هذا يردد النتائج صدر مرة أخرى في يناير من جمعية علم النفس الأمريكية (APA) التي ذكرت أن 56٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعتبرون الانتخابات الرئاسية "مصدرًا مهمًا للتوتر".

وهذا "الضغط الانتخابي" سيصبح أكثر انتشارًا ، وأكثر كثافة ، كلما اقتربنا من 3 نوفمبر ، طبيب نفساني و انتهى الوقت للرعاية الصحية أخبرني العضو المؤسس جيسي جولد ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد ، قسم الطب النفسي ، جامعة واشنطن في سانت لويس.

"لقد كان ضغوط الانتخابات موضوعًا مشتركًا بين مرضاي وزملائي ،" توافق نينا فاسان ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد إكلينيكي للطب النفسي في كلية الطب بجامعة ستانفورد ورئيس الأطباء ضابط حقيقة، منصة علاج شخصية جديدة عند الطلب. ينبع هذا القلق من الاضطرار إلى الجلوس مع الكثير من عدم اليقين بشأن كيفية سير الانتخابات ، كما تقول ، ويتفاقم بسبب يقلق خط الأساس الذي يعيشه الكثير منا نتيجة للوباء ، ووحشية الشرطة المستمرة ، وحقيقة أن العالم حرفيا

ذات صلة: الشعور بالقلق هو الوضع الطبيعي الجديد. إليك متى يجب أن تشعر بالقلق

بعبارة أخرى ، نحن "عاطفيون جدًا في الوقت الحالي" ، كما يقول الدكتور جولد. "الناس على أساس عاطفي ضعيف للبدء بـ... الآن يتساءلون... هل يمكنني تحمل نتيجة انتخابات ليست بالطريقة التي أرغب في أن تسير بها الأمور؟ هذا هو مفتاح قلق وقلق الجميع: الخوف الوجودي مما يجلبه شهر نوفمبر ".

لا ينبغي أن تكون الصدمة ، وفقًا للدكتور غولد ، أن النساء التقدميات والعاملين في مجال الرعاية الصحية يتعاملون مع ضغوط الانتخابات أكثر من غيرهم. (قد يكون هذا منحرفًا ، كما تضيف ، لأنها تعمل إلى حد كبير مع طلاب الجامعات ذوي الميول الليبرالية ، بالإضافة إلى النساء من المرجح أن يلتمس العلاج بشكل عام أكثر من الرجال.) هؤلاء النساء هن اللواتي يشعرن أنهن لديهن كل شيء ليخسرنه - بما فيها السيطرة على أجسادهم - إذا فاز ترامب في الانتخابات. يقول د.

تتذكر الدكتورة فاسان تجربتها قبل أربع سنوات: "كطبيبة ، وجدت أنه من المحزن أن أرى أن انتخابات عام 2016 أصبحت حدثًا صادمًا". "على وجه الخصوص ، كانت النساء اللواتي كان لهن تاريخ من الاعتداء الجنسي الناجمة عن سلوكيات الرئيس والبيانات. يقول الدكتور فاسان: "كان لدي مرضى لم يناقشوا هذا الجزء من تاريخهم من قبل ، وكافحت لأن أفعاله تبرز ألمًا طويل الأمد".

ذات صلة: امرأة أخرى اتهمت دونالد ترامب بالاعتداء الجنسي

ومن المثير للاهتمام أن الدكتورة غولد تضيف أنها تعمل في حالة حمراء ، فقد شهدت أيضًا ضغوطًا انتخابية (وإن كان ذلك مع مخاوف مختلفة جذريًا) من مؤيدي ترامب ، ويوافق الدكتور فاسان على أن هذا يحدث على طول كلا الحزبين خطوط. "الناس في كلا الحزبين متحمسون للغاية بشأن جانبهم من القضايا الحرجة" - مثل الاقتصاد وتغير المناخ و استجابة COVID ، على سبيل المثال لا الحصر - "وهم قلقون بشأن ما تعنيه هذه الانتخابات لعائلاتهم ومعيشتهم و مستقبل."

وليكن معلومًا: المعالجون قلقون أيضًا. في ما يصفه الدكتور غولد بأنه حالة لم يسبق للمعالجين رؤيتها من قبل ، فإن التقويمات الخاصة بهم محجوزة بالفعل لشهر نوفمبر حيث يتوقع الناس الحاجة إلى مزيد من الدعم قبل الانتخابات وبعدها. يقول د. "كشخص قام بالعلاج بعد انتخابات 2016 ، إنه أمر مروع. كل زيارة هي نفسها ".

النبأ السيئ هو أن ضغوط الانتخابات لن تذهب إلى أي مكان. في الواقع ، من المحتمل أن تتكثف فقط في الأسابيع القادمة كما نحن تبدأ دورة النقاش لعام 2020 في نهاية الشهر وتسيطر استطلاعات الرأي على خلاصاتنا الإخبارية. ومع ذلك ، سيكون إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية الخاصة بك أكثر أهمية من أي وقت مضى.

شارك.

يقول الدكتور فاسان إن إحدى أفضل الطرق للتعامل مع ضغوط الانتخابات بطريقة صحية هي المشاركة وإسماع صوتك. "حدد إجراءً بسيطًا يمكنك اتخاذه يساعدك على الشعور بالسيطرة على ما يجري ، مثل إرسال خطاب إلى عضو الكونغرس بشأن مشروع قانون تهتم به ، أو التوقيع على عريضة ، أو التبرع لمرشح أو دعمك ، أو المساعدة في تسجيل الأشخاص للتصويت "، وتقترح. "من المفيد أن تشعر بالانخراط في العالم وأنك تفي بمسؤوليتك المدنية."

ذات صلة: هل تريد أن تنشط سياسيًا؟ إليك دليلك الشامل

ضع خطة للتصويت.

إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل مسجل ووضعت خطة لعبة لكيفية التصويت بأمان أثناء الوباء ، واعلم أنها خطوة أساسية لإدارة ضغوط الانتخابات. يقول الدكتور فاسان: "من السهل أن تشعر بخيبة الأمل ، لكن التصويت ليس مهمًا فقط للتأكد من أن صوتك مسموع ، ولكنه مفيد أيضًا لصحتك العقلية".

ذات صلة: الشباب لا يخرجون للتصويت - ولكن هذا ليس لأنهم لا يهتمون

قلل من الوقت الذي تستغرقه في الأخبار.

"هناك عدد غير محدود من القصص ومقاطع الفيديو والمدونات حول الانتخابات ، مع ظهور محتوى جديد على ما يبدو كل دقيقة. ارسم بعض الحدود لنفسك حول المدة (على سبيل المثال لا تزيد عن 30 دقيقة) ونوع الوسائط التي تتفاعل معها ، "يقول الدكتور فاسان.

بينما نحتاج إلى البقاء على اتصال ، يقترح دكتور جولد إلغاء المتابعة وإلغاء الاشتراك بقدر ما تستطيع ، بالإضافة إلى إزالة الإشعارات الفورية من هاتفك. بدلاً من ذلك ، اختر عددًا قليلاً من المنافذ التي تتبعها ملك الوقت - يفضل خلال ساعات النهار المحددة بوضوح. "حدد الوقت قبل النوم مع الأخبار إذا استطعت. قبل النوم بساعة ، افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء من أجل العناية بنفسك - لا تقم بالتمرير ". إن تأسيس هذه العادات الصحية الآن هو أمر أساسي: "مع اقترابنا من الانتخابات ، يمكن أن تكون استطلاعات الرأي والنتائج مثيرة للقلق حقًا ويمكن أن تفسد نومك. كلما جلستنا على وسائل التواصل الاجتماعي وقراءة الأخبار ليلاً ، سنشعر بالسوء ".

الحد من مشاركتك على وسائل التواصل الاجتماعي.

كما هو الحال مع مقدار الوقت الذي تقضيه في قراءة الأخبار ، يوصي الدكتور فاسان بتحديد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة ، كحد أقصى. "تجنب الدخول في الثقب الأسود من الجدل ذهابًا وإيابًا مع الآخرين على منصات وسائل التواصل الاجتماعي ،" تقترح ، وقم ببساطة بإلغاء متابعة الأشخاص على الشبكات الاجتماعية الذين أدت حساباتهم إلى إجراء انتخاباتك القلق.

ذات صلة: كيف تشعر النساء حقًا بالتصويت لجو بايدن

كن على دراية بمحادثات IRL أيضًا.

يقول الدكتور جولد: "نحن في وقت منقسم جدًا ومن الصعب حقًا إجراء محادثات [مع من لا تتفق معهم] دون الشعور بالسوء". "لست بحاجة إلى استبعاد الأشخاص بشكل دائم ، ولكن عليك تقييد أو تجنب التحدث عن الانتخابات مع الأشخاص الذين سيضيفون لك الإجهاد ". يقترح الدكتور فاسان إيقاف المحادثات حول الانتخابات بعد 10 أو 20 دقيقة ، خاصة إذا لم تكن كذلك بناء.

ضع في اعتبارك منطقة خالية من السياسة في الداخل.

إذا كنت واحدًا من العديد من جيل الألفية أو جنرال زيرز الذين وجدوا أنفسهم يعيشون مع والديهم أثناء الوباء ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون الانتخابات عبارة عن محادثة منتظمة على مائدة العشاء. لكن إذا كنت تنخرط باستمرار في نقاشات محتدمة لا تذهب إلى أي مكان ، وتعلم أنه لا توجد طريقة لتغيير تصويتهم ، فقد يؤثر ذلك على صحتك العقلية ، كما يقول الدكتور جولد.

ذات صلة: كيف أصبحت بنات الجمهوريين البارزين أيقونات تقدمية

"لا بأس إذا لم توبيخ والدك على ذلك كل ما يقوله عنصري. في مرحلة معينة ، عليك أن تقول ، يجب أن يكون هذا مكانًا آمنًا بالنسبة لي لأعيش فيه وأن أكون قادرًا على الاسترخاء"، يقول الدكتور جولد. "قد يكون عدم قول شيء ما مخالفًا لقيمك ، لكنك لست بحاجة إلى الانخراط في كل مرة. يمكنك اختيار معاركك وحماية نفسك قليلاً ".

ضع في اعتبارك بدء العلاج.

يقول الدكتور فاسان: "أحيانًا يكون من الصعب البدء عندما لا يكون لديك موضوع معين في ذهنك ، لذلك يمكن أن يكون هذا نقطة بداية رائعة للعمل من خلال أشياء أكبر".

يقدم Real صالون جماعي حميمي للمحادثات الصعبة مع العائلة ، لأولئك الذين يواجهون مشاكل التواصل مع أفراد الأسرة على الجانب الآخر من الممر ، بالإضافة إلى حدث بقيادة المعالج عند الانتخابات القلق. يمكنك أيضا التحقق من هذا قائمة موارد العلاج المجانية ومنخفضة التكلفة للأشخاص ذوي البشرة الملونة.