يتسبب مرض كوفيد -19 في حدوث مشكلات في التركيز والذاكرة

تذكر الحديث المسترد الذهبي ، Dug ، في فيلم الرسوم المتحركة فوق من يجد نفسه يفعل شيئًا واحدًا - ثم فجأة ينحرف عن مساره بمجرد ذكر السنجاب؟ هذه هي حالتي الذهنية الدائمة في العيش في ظل جائحة. إنه عدم القدرة على التركيز على أي شيء لأن هناك أشياء كثيرة تجذب انتباهك. اطفالك. بريدك الالكتروني. مديرك. منفاخ الأوراق. أخبار العالم. هناك الكثير من الضوضاء والعديد من التغييرات في عملنا ومنزلنا وحياتنا الاجتماعية وبيئاتنا اليومية ، إنه لأمر عجيب أنه يمكننا التركيز على الإطلاق.

وبصراحة ، معظمنا لا يستطيع ذلك.

بصفتي طبيبة نفسية ، لاحظت أن عيادتي مليئة بالأشخاص الذين يأتون مع "لا أستطيع التركيز" باعتبارها مشكلتهم الأساسية. حتى زملائي وزملائي المتخصصين في الصحة العقلية يختبرونها. من الواضح لي باعتباري متخصصًا في الصحة العقلية وطبيبًا نفسيًا مقيمًا على Twitter أننا جميعًا نعاني من `` Covid cloud '' إلى حد ما في الوقت الحالي - وهذا أمر طبيعي تمامًا. سواء كان الأمر يتعلق بالحزن الناجم عن فقدان أحد أفراد أسرته بسبب فيروس كورونا ، أو مجرد صعوبة في العثور على ما يشبه التوازن بين العمل والحياة ، هناك العديد من الأسباب الوجيهة التي تجعلنا جميعًا نواجه مشكلة في التركيز - ومع ذلك ما زلنا نشعر بالحاجة إلى إلقاء اللوم على أنفسنا لعدم حصولنا على ما يكفي انتهى.

وهذا هو السبب في أن مفتاح البقاء على قيد الحياة الآن هو أن تكون على ما يرام في القيام بعمل أقل في الوقت الحالي - وأن تكون أكثر لطفًا مع نفسك حيال ذلك. قد لا يكون تغييره أمرًا سهلاً (فنحن ، بعد كل شيء ، مشروطون لقياس قيمتنا أو نجاحنا في الإنجازات) ولكنها الطريقة الوحيدة لمكافحة سحابة Covid التي نعيش فيها جميعًا.

ذات صلة: نحن جميعًا معرضون لخطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة من جائحة COVID-19

عندما نفكر في مشكلة التركيز ، فإن الأمر ليس بهذه البساطة مجرد تشتيت الانتباه. إنها تتخلل كل سبل حياة الناس. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تظهر بها.

إن أفكارنا المشتتة تجعلنا نشعر بالتعب جسديًا (وعقليًا) ، مما يجعل من الصعب جدًا القيام بالعمل لفترات طويلة من الوقت في وقت واحد. (وهذا هو السبب في أن البعض يشيرون إلى هذا العجز الناجم عن فيروس كورونا للتركيز على أنه "جائحة ADD"). حسن ، طبيب يبلغ من العمر 23 عامًا طالب في كلية سودانية ، يوضح أنه كان قادرًا على الجلوس والدراسة لأكثر من ساعة ، ولكن الآن يمكنه إدارة 30 دقيقة فقط في زمن. ويضيف أنه بعد القراءة عن فيروس كورونا ، فإن نوبات مشكلة التركيز هذه تكون أكثر تكرارا وتستمر لفترة أطول.

مخاوفنا يمكن أن تجعلنا نفقد الوقت. "أجد نفسي مجرد نوع من تقسيم المناطق [لمدة دقيقة] ثم أدركت أن 20 دقيقة قد مرت" ، كما يقول المعالج بريت باركهولتز ، ماجستير ، L.I.C.S.W. في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ، هذا هو يشار إليها باسم عمى الوقت، أو عدم القدرة على تقدير مقدار الوقت الذي مضى بالفعل - ويمكن أن يحدث حتى في الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

نتيجة لصعوبة الحفاظ على الانتباه ، وتقسيم المناطق ، ووقوع أخطاء غير مبالية في كثير من الأحيان على طول الطريق ، فإن المهام التي كان من السهل إكمالها تستغرق وقتًا أطول بكثير. تشرح الدكتورة ميليسا جيراغتي ، أخصائية علم نفس الصحة السريرية: "عادةً عندما أقوم بإنشاء عروض تقديمية لورش العمل ، أنتهي منها مقدمًا بوقت طويل". في الآونة الأخيرة ، كانت تؤجل البدء ، ثم تعمل لعدة أيام حتى يوم ورشة العمل ، بسبب قلة التركيز. "أعاني من الصياغة ، والتدفق ، وفي بعض الأحيان لا أعرف حتى ما إذا كان ما كتبته منطقيًا." هذا محبط للغاية مثلنا لا يمكن على الإطلاق تحقيق قدر ما اعتدنا عليه في نفس الإطار الزمني المخصص والبدء في التساؤل عما إذا كان هناك شيء ما ، إذن ، خطأ في نحن.

يمكن للآخرين التركيز على العمل ، ولكن بمجرد أن يحاولوا الاسترخاء أو القيام بشيء من أجل رعايتهم الذاتية ، فإن تركيزهم يخرج من النافذة. تشرح بليث ماكدونالد ، وهي مديرة وأم يعمل زوجها عاملًا أساسيًا ، أنها شعرت بالتشتت والقلق ، سريع الانفعال ، ويواجه صعوبة في النوم - وكل ذلك جعلها أقل قدرة على فعل الأشياء التي تريدها فعل. "قدرتي المعتادة على قضاء ساعات في القيام بأشياء أستمتع بها تلاشت. لا يعني ذلك أنني لا أستطيع إثارة انتباهي بجهد متعمد ، لكنه يقود المسامير بحجر بدلاً من المطرقة. أنا أنجز عملي من المنزل ، لكن الطاقة من أجل الأشياء الإبداعية والممتعة ليست موجودة كما أريدها ، "تشرح.

ذات صلة: حان الوقت لإعادة تعريف "الرعاية الذاتية"

مع طريقة عملنا من المنزل ، الأطفال في المنزل ، لقد لعبت السيناريوهات ، بالإضافة إلى الساعات التي لا تعد ولا تحصى التي قمنا بها جميعًا الآن ننفق على Zoom ، هناك جذب كبير لتعدد المهام ، مما يجعل تركيزنا أكثر من ذلك بكثير صعبة. تشرح إيرين جوو ، طالبة الطب البالغة من العمر 23 عامًا ، أنها تشعر بالحاجة إلى القيام بأشياء أكثر في وقت واحد أكثر مما فعلت قبل بدء COVID-19. "عندما أحتاج إلى الدراسة أو العمل ، يكون من الصعب بالتأكيد فقدان التوازن بين العمل والحياة. أنا أدرس في نفس الغرفة التي يوجد بها سريري وأجد ذهني يتأرجح بين عملي المدرسي إشعارات على هاتفي ، وأفكار حول المهمات التي أحتاج إلى إجرائها ، والغسيل الذي أحتاج إلى القيام به / طيه ، وما إلى ذلك ، " تقول. "أشعر أن هناك الكثير من التذكيرات القريبة من مسؤوليات حياتي أنه من الصعب التركيز بشكل خاص على عملي." 

ذات صلة: لماذا تشعر بالتعب الشديد أثناء العمل من المنزل

من الأعراض الشائعة الأخرى والمزعجة جدًا للأشخاص ، خاصةً عندما يكونون أصغر من أن يمروا بها: النسيان. لاحظت دون فريدمان ، وهي معالج في كولومبوس بولاية أوهايو ، أن مرضاها ينسون المكان الذي وضعوا فيه الأشياء ، ونسيان المهام التي يحتاجون إلى إكمالها ، وحتى نسيان الكلمات (المعروفة أيضًا باسم lethologica).

"أنا عادة الشخص الذي يتذكر مكان مفاتيحي بالضبط ، إذا كان هناك أنبوب إضافي من معجون الأسنان في علبة تشرح سيسيليا ج. ، وهي موظفة اتصالات تبلغ من العمر 29 عامًا مساعد. "منذ بضعة أشهر ، لاحظت أنه لا يمكنني جمع كل هذه التفاصيل حسب الحاجة. إما أن أفكر في الأمر حقًا أو ينتهي بي الأمر بالبحث في جيوب المعطف والحقائب بحثًا عن مفاتيحي. إنه أمر مزعج ".

على الرغم من الشعور بالضيق عندما يحدث ذلك ، فمن المنطقي أن ذاكرتنا قصيرة المدى تعاني. لا يمكننا توحيد الأفكار عندما يتم سحب أذهاننا في 100 اتجاه أو لا نركز أبدًا على مهمة واحدة في متناول اليد. عندما نشعر بالقلق بشكل منتظم بشأن المستقبل أو نشعر بالقلق إزاء الشكوك المركبة ، يصبح من السهل نسيان سبب دخولنا المطبخ في المقام الأول.

في حين أن مجموعة الأعراض المحددة التي يعاني منها كل شخص فريدة من نوعها ، وهذه القائمة بعيدة كل البعد عن ذلك كاملة ، من المهم أن ندرك أننا جميعًا نتعامل ، في بعض الصفة ، مع هذا التغيير في قدرات. انظر حولك: عدم التركيز هو الوضع الطبيعي الجديد.

عندما لا يمكننا التركيز وشطب العناصر من قوائم المهام الخاصة بنا ، فإننا نلوم أنفسنا ونطلق على أنفسنا كسالى أو عديم الفائدة. بدلاً من قضاء ساعات في العلاج في الحديث عن عملية التفكير هذه ، أو إظهار بعض التعاطف (المزيد عن ذلك لاحقًا) غالبًا ما يظهر الناس في عيادتي ويطلب مني "إصلاحه". لسوء الحظ ، فإن القيام بذلك ليس مهمة بسيطة ، لا سيما أثناء الوباء عندما يكون تركيز خط الأساس كما حددنا غير طبيعى.

هذا لأن كل شيء حرفيًا في حياتك اليومية يمكن أن يؤثر على التركيز. يؤثر نومك على التركيز - قليل جدًا أو كثيرًا. الأكل يؤثر على التركيز. يؤثر استخدام المواد المخدرة على التركيز أيضًا. بينما يزيد الكحول والماريجوانا الأمر سوءًا ، قد يجعله الكافيين أفضل ، على الأقل مؤقتًا.

ذات صلة: من المحتمل أنك محروم من النوم - وإليك كيفية معرفة ذلك

و يمكن لفيروس كورونا نفسه أن يزيد تركيزك سوءًا. وصف عدد قليل من الأشخاص ، بمن فيهم الدكتور جيراغتي ، صعوبة التركيز منذ الإصابة بفيروس كورونا والإصابة به لمسافات طويلة كوفيد. أوضحت إميلي ، 24 عامًا ، أخصائية الصحة العقلية المجتمعية ، أنه منذ تشخيصها بـ COVID-19 هذا العام ، ظل ضباب Covid باقياً. "يمكنني أن أكون في منتصف محادثة وفجأة ليس لدي أي فكرة عما قالوه لي للتو لأن عقلي ذهب إلى شيء آخر... كنت مضطرًا لإعادة مشاهدة المحاضرات لأنني لا أستطيع التركيز عليها لأكثر من 5 دقائق ، أو إعادة قراءة نفس الفقرة. لقد لاحظت أنني دائمًا ما أشعر بالنشوة حقًا وأواجه مشكلة في الجلوس ساكنًا أيضًا ". بعض حالات الصحة العقلية مثل يمكن أن يؤدي الاكتئاب والقلق أيضًا إلى تفاقم التركيز ، ومن ثم ، بالطبع ، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) يفعل كذلك. (على الرغم من أهمية ذلك ، في حين أن هناك العديد من الادعاءات التي تم الإبلاغ عنها ذاتيًا حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الوقت الحالي ، إلا إذا كانت لديك أعراض قبل سن 12 عامًا ، فمن غير المحتمل أن يكون الوباء هو سبب ظهورها.)

في النهاية ، من الصعب للغاية اكتشاف أي من هذه الأشياء يسبب اضطراب التركيز عندما يتراكب كل منهم مع الآخر ، يتداخل مع بعضهم البعض ، وحتى يكون لديهم خبرة في نفس الشيء شخص. إذا كنت تعتقد أن أصل مشكلتك هو الاكتئاب أو القلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير المشخص ، يمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك في اكتشاف الحلول الدوائية المناسبة لك.

مع ذلك ، بالنسبة لمعظمنا ، لا يحتاج تركيزنا "خارج" إلى تسمية أو تشخيص. جزء كبير منه هو مجرد رد فعل طبيعي على العالم غير الطبيعي الذي نعيش فيه - وهذا بحد ذاته - يحتاج إلى تطبيع. هنا من أين تبدأ.

إن التقليل من العمل إلى طبيعته يشعر بعدم الارتياح والضعف ، وقد يجعلنا نشعر بالفشل. هذا لأننا غالبًا ما نقيس نجاحنا من خلال إنتاجيتنا. لكننا لا نحاول إنتاجيتنا المعتادة في عالم عاشه أي منا من قبل. لا يوجد تركيز نموذجي في الجائحة ، لذلك نحن بحاجة إلى قبول أننا ببساطة عند خط أساس مختلف. نحتاج إلى أن نكون قادرين على مسامحة أنفسنا لأننا لم نفعل الكثير وأن نقول ببساطة ، "هذه سنة مختلفة ، لن أفعل ولا يمكنني فعل الكثير ، وهذا أمر جيد." 

بالطبع ، أدرك أن هذا يحتاج إلى أن يقبله أصحاب العمل أيضًا ، أو سيشعر وكأنه ثابت صعودًا صعودًا لبقيتنا ، ولكن الاعتراف بصوت عالٍ بأن العالم مختلف الآن هو الأمر كذلك مفتاح. يؤدي القيام بذلك إلى تأكيد تجربتنا الداخلية وتطبيع ما يعنيه ذلك لإنتاجيتنا. إذا شعرنا بأننا متساوون مع الآخرين ، وكلنا في نفس القارب (أسوأ حالًا من ذي قبل ، ولكن معًا) ، لن نشعر أن هذا "فقط نحن" أو "ضعف" ، ولكن بدلاً من ذلك ، ببساطة التركيز في 2020.

بينما قد تبدو التوقعات في العمل خارجة عن سيطرتنا ، العناية بالنفس و نظافة النوم لا. يمكنني أن أشعر بجدية أنك تثير انتباهي وأنا أكتب هذا ، لكننا بحاجة إلى التفكير في الاعتناء بأنفسنا على أنه في الواقع منتج. إذا لم نعطي الأولوية لأنفسنا ، أو نضع أنفسنا على قائمة المهام الخاصة بنا ، فلن نتمكن من إنجاز بقية المهام.

في حين أن الحصول على قسط أكبر من النوم غالبًا ما يكون أسهل من فعله ، إلا أن الحد من استخدام الشاشة قبل النوم وإنشاء طقوس وقت النوم التي تتطلع إليها يمكن أن يساعدك. اكتشاف مهارات التأقلم التي تساعد أنت يمكن أن يسير التخلص من التوتر شخصيًا جنبًا إلى جنب مع النوم ، أي فقط لأن الجميع يعتقد أن اليقظة الذهنية رائعة وعصرية ، إذا كنت تكرهها ، فجرب شيئًا آخر. نصائح أخرى بسيطة للرعاية الذاتية تعمل بالفعل؟ دمج التمرينات في روتينك اليومي ، وتذكر شرب الماء ، والحد من ساعات السعادة بعد العمل باعتبارها نشاطك الاجتماعي الوحيد.

ذات صلة: 11 طريقة لإصلاح جدول نومك

عند الحديث عن طقس ما ، يمكن أن يكون الروتين بشكل عام مفيدًا للتركيز ، بما في ذلك الذهاب إلى غرفة معينة "للعمل" وترك ذلك في نهاية اليوم. في النهاية ، خذ وقتًا لنفسك وتقدير نفسك في المعادلة - بل وخصص القليل من الوقت كل أسبوع من أجل "المتعة" حتى لو بدا الأمر كذلك لديك صفر ساعات لتجنيبها - ستجعل الوقت الذي تقضيه في العمل أكثر كفاءة لأنك ستشعر بتحسن وحضور أكثر خلال ذلك زمن.

الخطوة التالية هي العمل على الكفاءة الذاتية. هذا يعني عمل قائمة مهام يمكن فعلها في الواقع وفي أجزاء يمكنك إنجازها بالفعل. في كثير من الأحيان عندما يخبرني الأشخاص أنهم لم يفعلوا أي شيء ولم يكملوا عملهم أبدًا ، فإن قائمة مهامهم تتكون من كل شيء ضخم مهام مثل "كتابة ورقة". هذا رائع ورائع ، لكن كتابة ورقة هي عنصر من قائمة المهام التي قد تستغرق أسابيع ، لا أيام. هذا يجعل قائمة المهام تبدو غير قابلة للإنهاء وأحيانًا يصعب البدء فيها. راشيل روزين ، دكتوراه. يوضح الطالب ، "في بعض الأحيان ، أشعر بالشلل بسبب قائمة" المهام "الخاصة بي ويبدو أن تجاهلها تمامًا هو الخيار الأسهل. يتطلب الأمر جهدًا شاقًا لبدء مهمة ".

بدلاً من ذلك ، قسّم قائمتك إلى مهام فرعية أصغر. نعم ، إنها تجعل قائمتك أطول (آسف!) ، ولكنها تتيح لك أيضًا التحقق من الأشياء منها. يساعدك تحديد الأشياء من قائمتك على الشعور بأنك أنجزت شيئًا ما ، وإنجاز شيء ما يجعلك تشعر بمزيد من الفعالية وأفضل تجاه نفسك بشكل عام. هذا يساعد في المرونة ، والتي تمس الحاجة إليها الآن.

إليك شيء لا نجيده: أن نكون لطيفين مع أنفسنا لأننا نشعر بمشاعر أو لا نفعل ما نتوقعه من أنفسنا. الإنتاجية هي أحد تلك الأشياء. لكي نشعر بتحسن ، وننجو من هذا الوباء الذي نتقبل فيه أننا لا نستطيع إنجاز الكثير ، نحتاج أن نتعلم كيف نكون أكثر لطفًا مع أنفسنا.

غالبًا ما يقول الدكتور برين براون ، أستاذ الأبحاث والمؤلف الأكثر مبيعًا والشخص الذي نحب جميعًا اقتباسه على Instagram ، التحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث مع صديق. هذه طريقة مفيدة في التفكير لأنك لن تخبر صديقك أبدًا أنه فشل في عدم إنجاز شيء ما. أنت تميل إلى أن تكون أكثر لطفًا ، وأكثر تحققًا ، وأكثر وعياً بالبيئة التي يتواجدون فيها ("مرحبًا ، إنه جائحة ، أنت تبذل قصارى جهدك"). يمكن أن تساعدك هذه العقلية على النجاة بشكل أفضل من حقيقة أن هذا سيكون وقتًا مختلفًا الآن ويجب أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك من خلاله.

إذا تمكنا من الاعتراف بأننا لن ننجز الكثير في الوقت الحالي ونحن موافقون على ذلك ، فقد يساعدنا أيضًا في الشعور بتحسن في العثور على الأشياء التي نحب القيام بها ويسعدنا تحقيقها. قد يعني هذا أولاً إعطاء الأولوية للأشياء التي تستمتع بها أو وضع تلك المهام بين المهام التي لا تستمتع بها.

يمكننا أيضًا (إذا كنا محظوظين) أن نحاول قضاء المزيد من وقتنا على أشياء نجدها ذات مغزى ، مما يساعد على منع الإرهاق. لقد شجعت طلابي في الكلية المرضى ، الذين يميلون إلى قول "نعم" طوال الوقت ويلتزمون كثيرًا ، على استخدام هذا الوقت أثناء الوباء للتفكير فيما يفعلونه بالفعل يريد للقيام بذلك ، ثم قضاء المزيد من الوقت في القيام بذلك. بصراحة ، هذا قد يجعل هذه المرة وقلة الإنتاجية نعمة.

أشارت الدكتورة فيرونيكا ريدباث ، طبيبة نفسية مقيمة ، إلى أنها أتيحت لها الفرصة للقيام بعمل أكثر جدوى ، وعلى الرغم من ذلك تعمل أحيانًا لفترة أطول ، وتعمل الآن على الأشياء التي تستمتع بها ويمكنها أن تقول لا للأشياء التي لا تريد أن تستهلك طاقتها تشغيل. "الفائدة الوحيدة التي أدركتها هي أن الانتباه هو مورد محدود تمامًا ولم أكن أقننه جيدًا قبل إصابة الفيروس التاجي. مع المزيد من الأعباء ، كان علي حماية طاقتي عن كثب "، كما تقول.

كان عام 2020 الكثير من الأشياء بالنسبة لنا ومعظم الكلمات العاطفية سلبية. ولكن ، ماذا لو كان يمكن أن يصبح أيضًا العام الذي تعلمنا فيه العمل بشكل أقل والاستمتاع به أكثر؟ الآن ، هذا إعادة صياغة ثقافية للإنتاجية في هذا البلد الذي يمكنني أن أتخلف عنه.

جيسي جولد ، دكتور في الطب ، ماجستير أستاذ مساعد في قسم الطب النفسي بجامعة واشنطن في سانت لويس