أكبر 10 أخطاء في التمرين عبر الإنترنت ، وفقًا للمدربين

على الرغم من أن الصالات الرياضية قد بدأت في إعادة فتحها ، إلا أن التدريبات عبر الإنترنت في المنزل لا تسير في أي مكان. حتى إذا كنت من رواد صالة الألعاب الرياضية ، فلا يمكن إنكار أن تقليل رحلاتك إلى الأماكن العامة يقلل من خطر الإصابة بـ COVID-19.

لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء المدهشة دروس الجري و تطبيقات تجريب للإختيار من. ولكن تمامًا مثل أي نوع آخر من أدوات التمرين ، يستغرق الأمر بعض الوقت لتعلم كيفية استخدام هذه الجلسات الافتراضية بشكل صحيح - مما يزيد من فعاليتها ويقلل من خطر الإصابة. قبل ذلك ، يشرح كبار المدربين والمدربين عبر الإنترنت ما يرونه في أغلب الأحيان خطأ في التدريبات عبر الإنترنت - وماذا يفعلون بدلاً من ذلك.

ذات صلة: أفضل التدريبات المجانية لمدة 15 دقيقة على الإنترنت

إذا كنت تحضر فصلًا دراسيًا مباشرًا مع خيار تشغيل الكاميرا ، فلا تتخطى السماح للمدرب برؤيتك ، كما تقول إنجريد كلاي، معلم مناهج أول ومدرب في باري.

يوضح كلاي: "إن إيقاف تشغيل الكاميرا يضع قيودًا على مدى صعوبة دفع نفسك". على سبيل المثال ، المساءلة ليست موجودة. ثانياً ، لا يسمح للمدرب بتصحيح استمارتك. "أريد أيضًا أن أراك لأثني عليك! أجد أن أسلوب "YASSS" البسيط أو "الحصول على تكنولوجيا المعلومات" يقطع شوطًا طويلاً ويضيف نشاطًا في خطوتك لبقية اليوم ".

منطقة التمرين المزدحمة هي طريقة مؤكدة لإثارة تركيزك أثناء التمرين ، كما يقول راشيل وارين, FORWARD_Space مدرس ماجستير. لا شيء يضاهي الدوس على لعبة كلب أو لعبة ليغو لطفلك وسط تحية الشمس ، أليس كذلك؟ يقول وارن: "قبل التمرين ، استعد للنجاح". "من الأفضل أن ترتب مساحتك قدر الإمكان." 

يلاحظ كلاي: "عادةً ما تتم برمجة التدريبات عبر الإنترنت للجماهير على مستوى متوسط ​​،". لذا ، إذا كنت مبتدئًا ، فمن الجيد أن تأخذ الأمور بعين الاعتبار. "في كثير من الأحيان ما أراه يحدث هو أن العملاء سيقومون بتمرين عبر الإنترنت ويصابون بالإحباط لأنهم يحاولون ذلك اذهب بقوة ". إذا كان التمرين يحتوي على مدرب مباشر ، فاطلب التعديلات قبل بدء التمرين ، كلاي ينصح. إذا تم تسجيل الفصل مسبقًا ، فابذل قصارى جهدك لتحديد التمرين المناسب لمستواك. (على سبيل المثال ، إذا كنت جديدًا في تدريب الدائرة أو عدت إلى ممارسة ما بعد الإغلاق ، فلا تختر التمرين المسمى "Advanced Circuit: سيؤدي ذلك إلى اشتعال عضلاتك !!!")

أيضًا ، تنطبق نفس القاعدة على العملاء المتقدمين. يوصي كلاي بسؤال المدرب عن طرق لرفع المستوى إذا كان الخيار متاحًا ، أو ببساطة إضافة أوزان إلى التمرين لجعله أكثر صعوبة.

ذات صلة: 10 تمارين سهلة يمكنك القيام بها في المنزل

"يتمثل الاختلاف الأكبر بين التدريبات عبر الإنترنت والتدريبات المباشرة وجلسات التمرين الشخصية في عدم وجود خبير جسديًا هناك من يمكنه مشاهدتك والتأكد من تنفيذ التمارين بشكل صحيح لتقليل مخاطر الإصابة "، توضح أليسا تاكر ، AKT مدرب رئيسي.

عندما تتمرن في المنزل ، فأنت مسؤول مسؤولية كاملة عن التأكد من عدم إصابتك. طريقة واحدة للتحقق من النموذج الخاص بك: "يمكن أن يكون القيام بتمارينك عبر الإنترنت أمام المرآة مفيدًا حتى تتمكن من ذلك بصريًا تحقق من وضع جسمك وتأكد من حصولك على التمرين الأكثر أمانًا وفعالية قدر الإمكان "، تاكر يقول.

يحب الكثير من المتمرنين في المنزل ممارسة التمارين الرياضية السريعة المليئة بالعرق. لكن القيام بتمارين مكثفة في كثير من الأحيان يمكن أن يجعل من الصعب على جسمك التعافي بشكل صحيح. "أحب التدريبات عالية الكثافة والتمارين ذات التأثير العالي ، ولكني أوصي بممارسة هذه التمارين مرتين فقط في الأسبوع كحد أقصى ، مع الاختلاط في تدريب التحمل الأقل تأثيرًا" ، كما يقول ريبيكا كينيدي، أ بيلوتون مدرس مداس رئيسي. "الأسد يحتاج إلى الراحة من أجل الصيد".

يقول إن رفع رقبتك لإلقاء نظرة على شاشتك أمر كبير بريوني سميث، و الو موفز المدرب. تتمثل إحدى طرق تجنب ذلك في استخدام الإشارات السمعية بقدر ما تستطيع. ينصح سميث "في البداية قد تشاهد وترى ما يفعله المعلم ، ولكن بعد ذلك تأكد من الاستماع". "هناك الكثير من المدربين العظماء الذين يقدمون إشارات رائعة ، ومن المهم الاستماع والتعلم سمع الاتجاه الذي يقدمونه أيضًا ".

إستراتيجية أخرى يمكن أن تساعدك: "ضع شاشتك في الملف الشخصي أو أمامك مباشرةً" ، أوصي إيرين فرانكل وألكسندرا دانتزيغ ، مؤسسا جيت سوات. "حاول أن تضع نفسك بحيث لا يكون ظهرك على الشاشة أبدًا. سيساعدك هذا في الحفاظ على المحاذاة من خلال عدم الاضطرار إلى قلب رأسك كثيرًا عندما تحتاج إلى رؤية العروض التوضيحية ".

يقول كينيدي: "تدريب القوة هو أفضل طريقة للحفاظ على عضلات عظامك ومفاصلك قوية مدى الحياة ، وتحسين صحة القلب ، وتطوير اتصال قوي بجسمك". لكن يخشى الكثير من الناس أن يجربوها بأنفسهم في المنزل ، خاصة إذا كانوا حديثي العهد بتدريبات الأثقال. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فاعلم أن تدريب وزن الجسم وتمارين الجمباز (نوع فرعي من تدريب وزن الجسم) يمكن أن تكون فعالة للغاية ، كما يقول كينيدي.

ذات صلة: إذا كنت تكره ممارسة تمارين القلب ، فيمكنك التوقف على الأرجح

للحصول على الفوائد الكاملة ، من المهم الاستمرار في التدريبات عبر الإنترنت حتى النهاية ، كما يقول فرانكل ودانتزيغ. "من السهل إيقاف تشغيله مباشرة قبل التمديد الأخير أو التأمل لأن هناك شيئًا ما يناديك. ولكن يمكن أن تساعدك تلك الدقائق القليلة الماضية في جني بعض الفوائد الأكثر إيجابية من تعافيك ومساعدتك على العودة إلى يومك ".

تقول ميغان روب ، مؤسسة جمعية النحت. "حتى عندما تتمرن من المنزل ، فأنت تريد التأكد من أنك ترتدي حذاءًا داعمًا للنشاط الذي تقوم به."

ذات صلة: مدربة المشاهير ميغان روب تشارك روتينها السهل ، الذي يمكن القيام به في أي مكان

يقول كوري جورج ، وجه تدريب F45. "جدولة أيام الراحة أمر ضروري إذا كنت ترغب في تحسين أدائك ونتائجك." المتمرنون في المنزل يمكن أن يواجهوا مشاكل عندما يتجنبون العمل الحركي ، والتمدد ، وتقنيات الاسترداد ، مثل الرغوة المتداول. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فابحث عن فصول دراسية عبر الإنترنت تحتوي على الكلمات "الانتعاش" و / أو "التصالحي" و / أو "التنقل" في العنوان.