أفضل أقنعة النوم الموزونة للصداع والأرق

مثل البطانيات الثقيلة لعينيك ، يُزعم أنها تعزز الاسترخاء وتخفيف صداع التوتر والصداع النصفي وعلاج الأرق. إليك ما يقوله الخبراء.

أهلا ومرحبا بكم في الثلاثاء ، الجزء 3! إذا كنت تعاني من نقص في النوم وتوتر شديد هذا الأسبوع ، فقد ترغب في التفكير في قناع النوم الثقيل.

الآن ، ربما تكون قد سمعت عن ضجة كبيرة بطانيات موزونة. لقد حان الاتجاه الآن لعينيك أيضًا ، حيث يعد بتخفيف التوتر والقلق ، وتعزيز النوم بشكل أفضل ، وحتى توفير الراحة من صداع التوتر والصداع النصفي. عادة ما تكون أقنعة العين الموزونة محشوة بالميكروبيدات أو بذور الكتان الطبيعية أو الرمل. يوفر ضغطًا لطيفًا يرسل إشارة إلى عقلك للاسترخاء ، مع الحجب أيضًا ضوء مزعج للنوم.

بصفتي نائمة خفيفة عانت من صداع التوتر لسنوات ، كان علي أن أعرف ما إذا كان الضجيج حقيقيًا. هنا ، تجربتي وضع قناع عين ثقيل على المحك - بالإضافة إلى ما يقوله الخبراء حول الفوائد.

ذات صلة: كيفية اختيار أفضل متتبع للنوم لك

مثل أقنعة العين غير الموزونة ، فإن الفائدة الأولى للأقنعة الموزونة هي أنها تساعد على حجب الضوء. يعد تقليل التعرض للضوء في الليل أمرًا مهمًا لسبب واحد كبير: فهو يساعد في دعم إيقاع الجسم اليومي ، كما يقول موهان دوت، وهو متخصص في النوم في مراكز اضطرابات النوم في ميشيغان ميديسن ومجموعة من بودكاست ضوضاء بيضاء. هذا لأن أجسامنا تنتج الميلاتونين - الهرمون الذي يبقي دورة النوم والاستيقاظ تحت السيطرة - في حالات الإضاءة الخافتة ، كما يوضح.

في الواقع ، دراسة 2011 في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي وأشار إلى أن التعرض للضوء قبل النوم يؤخر إنتاج الميلاتونين بحوالي 90 دقيقة. وهذا هو السبب ، يوضح الدكتور دوت ، تجنب الضوء قبل النوم - خاصة في شكل الضوء الأزرق - أمر بالغ الأهمية للحصول على نوم جيد ليلاً.

ذات صلة: ما هو الضوء الأزرق - وما مدى ضرره حقًا؟

في حالة أقنعة العين الموزونة ، فإنها تأتي مع ميزة إضافية تتمثل في التحفيز العميق للضغط (DPS) أو ضغط اللمس العميق (DTP) ، والذي يقلل من نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي في الجسم (موطن استجابة الجسم للتوتر "للقتال أو الهروب") ، دكتور بريوس يشرح.

"في الوقت نفسه ، ينشط التحفيز العميق للضغط الجهاز العصبي السمبتاوي - يُطلق عليه أحيانًا" الراحة " والجهاز الهضمي - خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وزيادة الشعور بالهدوء والاسترخاء يقول.

في حين أن الوزن ليس شيئًا كبيرًا - فقط حوالي رطل واحد - إنها قوة صغيرة لكنها قوية. على غرار استخدام ملف بطانية مرجحةفالوزن يضيف إحساسًا عامًا "بالثبات" الذي يساعد على تقليل القلق ، والذي بدوره يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون من الأرق.

ذات صلة: 11 طريقة لإصلاح جدول نومك

بصفتي أعاني من الصداع النصفي وصداع التوتر لفترة طويلة ، فقد جربت كل شيء - الأدوية ، والتدليك ، والوخز بالإبر ، مكملات المغنيسيوم، وحتى النوم على كيس من البازلاء المجمدة ، على سبيل المثال لا الحصر. (مرحبًا ، عندما ينفد الجليد ، تتخذ إجراءات يائسة).

لذلك ، عندما سمعت عن وجود أقنعة نوم ثقيلة تأتي مع ادعاء إضافي يتمثل في تقليل الصداع النصفي وآلام الجيوب الأنفية - كان إعطائها أمرًا لا يحتاج إلى تفكير. في إحدى الليالي الأخيرة ، جربت بالفعل Excedrin ، تدليك الوجه الخفيف ، وحجب العالم في غرفة مظلمة دون جدوى. فقط عندما وضعت القناع الثقيل ، تمكنت أخيرًا من إرخاء جبهتي وعضلات عيني ووجهي - وأخيراً وجدت الراحة.

ذات صلة: لقد جربت كل شيء لعلاج الصداع النصفي - إليك ما نجح

إذن ، هل كان هذا كله تأثير وهمي ، أم أن هناك علمًا حقيقيًا يدعم هذه الفائدة؟ بينما لا تزال الأبحاث المتعلقة بـ DPS والصداع تتطور ، كانت هناك دراسات يربط بين تخفيف صداع التوتر والعلاج بالضغط ، وهو علاج تدليك بالطب الصيني التقليدي يعتمد على الضغط على نقاط محددة لتخفيف الألم والمرض. بالطبع ، العلاج بالابر يتضمن التطبيق اليدوي للضغط ، بينما قناع العين الموزون - مثل IMAK ضغط قناع تخفيف الآلام ووسادة العين - يعتمد على حبات صغيرة تطبق "تأثير تدليك لطيف". بعبارة أخرى ، لا تزال هيئة المحلفين خارج نطاق الحديث علميًا ، ولكن هناك الكثير من الأدلة التي تدعم هذا الاستخدام بشكل متناقل.

يمكنك أيضًا وضع قناع ثقيل (أو أي قناع عين ، حقًا) في الفريزر قبل وضعه على عينيك ، وهو تكتيك التي يستخدمها العديد من مرضى الصداع النصفي للمساعدة في تقليل آلام الرأس ، كما تقول سارة كريستال ، طبيبة الأعصاب وأخصائية الصداع. في مركز نيويورك للصداع والمستشار الطبي ل كوف.

من المهم ملاحظة أنه لن يتفاعل الجميع بنفس الطريقة مع قناع العين المرجح. بالنسبة للبعض (بما في ذلك أولئك الذين يعانون من آلام الألم ، وهو عرض من أعراض الصداع النصفي الذي يسبب محفزات غير مؤلمة ، مثل تنظيف شعرك بالفرشاة ، لتشعر بالألم) الوزن الزائد قد يزيد الأمور سوءًا أثناء الصداع النصفي ، كما يحذر د. كريستال.

الخلاصة: إذا كنت تعاني من حالة معينة تسبب صداعًا مزمنًا ، فمن المفيد استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كان قناع العين الموزون يمكن أن يساعد أو يؤذي.

ذات صلة: هناك المئات من أنواع الصداع المختلفة - أي نوع تحصل؟

إذا كنت ترغب في تجربة قناع العين الموزون لنفسك ، فإليك أربعة خيارات ذات تصنيف عالي يمكن أن تساعدك في المرة القادمة التي لا تستطيع فيها النوم أو تصاب بصداع لا يتوقف.

اذكر "أقنعة العين الموزونة" وستجد أن قناع Nodpod يتم الحديث عنه كثيرًا. مصنوع من قطن الجيرسيه من جانب وصوف ستوكات مريح من الجانب الآخر ، يمكنك اختيار المواد التي تناسب مزاج نومك في أي ليلة. قال أحد المراجعين في أمازون ساعد القناع في تقليل الألم المرتبط بالصداع النصفي المزمن وصداع التوتر ، مضيفًا أن الجانب المنسوج من القميص "ساعد رأسي على البقاء هادئًا".

تسوق الآن: $32; anthropologie.com

تم تصميم هذا القناع من قبل طبيب العظام ، وهو مملوء بخرز صغير يعمل على توفير تدليك لطيف حول العينين ، مع دمج خياطة تمنع القناع من الجلوس مباشرة فوق العينين مقلة العين. قال أحد المراجعين إنه ضروري للصداع النصفي ، مع ملاحظة أنها تحتفظ به في الثلاجة للحصول على تأثير التبريد الإضافي. وكتبت: "في اللحظة التي ارتديتها ، شعرت بالراحة". "إنها معجزة."

تسوق الآن: $14; amazon.com

من مبتكري Gravity Blanket ، يستخدم قناع النوم هذا حبات زجاجية صغيرة لتوزيع الوزن بالتساوي على وجهك. كما يأتي مع عبوة جل منفصلة يمكن تبريدها أو تسخينها. قال أحد المراجعين شعرت وكأنها تدليك وساعدت على إرخاء جبهتها عند التعامل مع صداع التوتر.

تسوق الآن: $30; amazon.com

تضمن ASUTRA تخفيف التوتر الخزامى في قناع العين ذو الوزن الحريري ، والذي يتضمن أيضًا بذور الكتان (التي توفر الوزن الذي تحصل عليه الأقنعة الأخرى من الخرز الصغير أو الرمل). يأتي القناع مع كيس إضافي من مزيج الخزامى وبذور الكتان حتى تتمكن من اللعب بالوزن والعثور على أفضل ضغط لك.

تسوق الآن: $20; amazon.com

قناع النوم الموزون - متوفر بطبعتين ممتعتين - مليء بالعدس الخالي من العطور ويمكن تسخينه أو وضعه في الفريزر.

تسوق الآن: $16; ae.com