الجانب المظلم من 'FitTok' AKA Fitness TikTok

يحتوي TikTok على كل ما تحتاجه لينتهي بك المطاف في حفرة لا تنتهي من الموت: نصائح تنظيف غريبة وغريبة, منتجات التجميل التي لم تعرف أبدًا أنك بحاجة إليها، وأحيانا وصفات مشكوك فيها لكنها مسلية بصريًا (نأمل أن تتعافى فنلندا من نقص فيتا المزعوم هكذا).

مجال آخر تتفوق فيه TikTok: نصائح حول اللياقة البدنية والتغذية والعافية. يحتوي هاشتاغ #fittok حاليًا على 681.5 مليون مشاهدة ، وسرعان ما أصبح عملاق وسائل التواصل الاجتماعي منصة التمرين المفضلة لجيل Z. يبدو الأمر معقولا. مقاطع الفيديو سريعة ومجانية وممتعة للمشاهدة.

يقول لوجان براون ، 22 عامًا ، طالب حقوق: "أحب تطبيق FitTok". "منذ إغلاق الصالات الرياضية في منطقتي ، أبحث دائمًا عن فرص لاستكمال روتيني." يبدو أن صلصة TikTok الخاصة عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية هي مدى قصر مقاطع الفيديو. يوضح براون: "على Instagram ، لا أعرف أبدًا المدة التي قد يستغرقها التمرين أو صعوبة التمارين". يستشهد بمشكلة مماثلة مع التدريبات على YouTube.

يحب جيل الألفية FitTok أيضًا. تشرح رنا جود ، 36 عامًا ، "تبلغ مدة جميع مقاطع الفيديو تقريبًا 15 ثانية أو أقل ، لذلك من الأسهل بكثير سحبها على هاتفك ومعرفة مجموعة من الحركات في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل". كرائدة أعمال مشغولة (أسست

من المحتمل أيضًا أن تمثل "تحديات" اللياقة البدنية بعضًا من شعبية محتوى اللياقة البدنية على TikTok. "لقد جربت تحدي تمرين الضغط وتمرين اللوح الخشبي بعد ذلك فعلت كاري أندروود ذلك، "يقول براون. "كان الأمر صعبًا للغاية ، لكنه جعلني أتدرب." غالبًا ما تتضمن هذه التحديات استخدام الثنائي الميزة ، حيث يمكن للمستخدمين وضع مقطع الفيديو لأنفسهم أثناء قيامهم بالتحدي جنبًا إلى جنب مع منشئ التحدي فيديو.

هناك مشكلة واحدة فقط ...

واحد غير رسمي دراسة وجدت أن 1 من كل 4 منشورات تمرين تتضمن نصيحة غير صحيحة. في الأساس ، كان لديهم مدربًا خبيرًا يشاهد ساعات من مقاطع فيديو TikTok للياقة البدنية ويقيمها من حيث الدقة الواقعية وشكل التمرين. تضمنت التمارين التي تم عرضها بشكل غير صحيح تقلبات الجرس (80٪ من الوقت) ، والرافعات المميتة (57٪ من الوقت) ، والألواح الخشبية (37.5٪ من الوقت).

من الواضح أن هذه ليست دراسة علمية دقيقة بالضبط. إنه مبني على رأي أحد المدربين. ومع ذلك ، كمدرب شخصي ، يمكنني أن أخبرك أن هذا لا يفاجئني. على سبيل المثال ، هذا فيديو شعبي مع أكثر من 529 ألف إعجاب نشرها أحد عشاق اللياقة البدنية ، يظهر هذا التمرين الذي يزعم أنه يمنحك بطنًا مسطحًا في 30 يومًا. يمكنني أن أضمن 100٪ أنك لن تصاب بطن مسطح بمجرد القيام بهذا التمرين ، بغض النظر عن عدد الأيام التي تقوم فيها بذلك. لكن بناءً على التعليقات ، يحاول الناس ذلك. (لما يستحق ، هناك أيضًا بعض المعلقين يقولون نفس الشيء بالضبط.) 

ذات صلة: 10 خرافات حول اللياقة البدنية وفقدان الوزن يريد منك المدربون التوقف عن الاعتقاد

لا يبدو أن المنشور يبيع برنامجًا أو ينوي التسبب في ضرر بأي شكل من الأشكال. ولكن على منصة حيث يمكن لأي شيء جذاب أن ينتشر بسرعة كبيرة ، فإن هذا النوع من "نصائح" اللياقة البدنية يمكن أن يرفع آمال الناس حول ما هو ممكن بالنسبة لهم بأقل جهد مطلوب. بعد ذلك ، قد يكون الأمر محبطًا ومحبطًا عندما لا يحصل المستخدمون على نتائج البطن المسطحة التي يتوقعونها. حتى أنهم قد يلومون أنفسهم على قلة النتائج ، وليس المعلومات الخاطئة. وهذا كله دون حتى لمس المشكلة المستمرة لفكرة أن وجود "بطن مسطح" أفضل من أي نوع آخر من البطن.

ذات صلة: أسطورة "الخطوط الطويلة والخفيفة"

للتوضيح ، هذه المشكلة ليست حصرية لـ TikTok. تحدث المعلومات الخاطئة عن اللياقة البدنية والترويج لمعايير الجسم غير الواقعية داخل وخارج العديد من منصات الوسائط الاجتماعية. "أعتقد بشكل عام أن أكبر أجزاء المعلومات الخاطئة التي أراها تدور حول" إصلاحات سريعة "لمجموعة متنوعة من أهداف الصحة واللياقة التي يحاول الأشخاص تحقيقها" ، يلاحظ لويس سرفانتس، مدرب شخصي معتمد ومدرب قلب رقص في استوديو STEEZY. "الحقيقة هي أن النتائج المستدامة تأتي مع الوقت والتغييرات والتضحية والكثير من العمل الشاق." 

إنها مشكلة قديمة في صناعة اللياقة البدنية: ما يبدو رائعًا ومثيرًا على الفيديو (أو على غلاف ملف كتاب أو مجلة أو دليل تمرين) بشكل عام ليس هو ما سيحقق النتائج التي يبحث عنها معظم الناس ل. يمكن القول إن Demi Bagby هو أكبر مؤثر للياقة البدنية على TikTok مع 13.9 مليون متابع ، وأكثر من ذلك من مقاطع الفيديو التابعة لها هي مجرد متعة وربما تكون مصدر إلهام لمشاهدتها ، وليست أشياء تريد تجربتها حقًا الصفحة الرئيسية. ما لم تتمكن من القيام بالقفزة الخلفية. إذا كان الأمر كذلك ، مبروك.

ولكن ما يجعل هذه المشكلة متفشية بشكل خاص على TikTok يكمن في كيفية عمل التطبيق نفسه.

ليس سراً أن خوارزمية TikTok وراء طبيعتها المسببة للإدمان. تيك توك يستخدم سلوكك أثناء وجودك في التطبيق بالإضافة إلى موقعك وإعدادات الجهاز والمزيد لتخمين نوع المحتوى الذي ستهتم به أكثر. إذا كنت تشاهد مقاطع فيديو في موجز "For You" ، فسيتم تشغيلها في حلقة لا نهائية. كل ما عليك فعله هو تمرير إصبعك لأعلى لرؤية التالي.

يوضح Lexi Coulter ، مدرس التسويق ومؤسس النشرة الإخبارية للصحة: ​​"نرى تأثير" ماكينات القمار "مع المحتوى على TikTok لأنه يعرف اهتماماتك جيدًا" خطاب وابي سابي. "إنه قادر على توفير محتوى مرتبط بك ، ويتنقل عبر أنواع مختلفة ، لذلك أنت دائمًا تبحث عن الفيديو التالي الذي قد يصيب أحد اهتماماتك الأخرى." 

من ناحية أخرى ، يمكنك القول إن هذا النوع من التخصيص يزيد من تجربة المستخدم ، كما يقول كولتر. "ولكن عندما تستخدم التطبيقات حيل التصميم هذه لإبقائنا منشغلين ، ينتهي بنا الأمر في بعض الأحيان إلى قضاء وقت أطول مما كنا نقضي لولا هذه الحيل النفسية".

علاوة على ذلك ، يمكن للخوارزمية أن تلتقط عادات المستخدم واهتماماته بطريقة لا تفيد الفرد دائمًا. تلقت كولتر نفسها محتوى على التطبيق موجه نحو مجتمع اضطرابات الأكل المؤيدة للأكل - نصائح وحيل للبقاء ممتلئًا ، ومظهرًا لائقًا ، وما إلى ذلك. يضيف كولتر: "تعلم TikTok أن لدي علاقة معقدة مع الطعام بناءً على بياناتي - وهذا هو المكان الذي يصبح فيه الأمر مخيفًا".

من السهل أن تتخيل كيف يمكن أن يكون شخص ما منشغل بجسد أكثر قبولًا اجتماعيًا تستهدف مقاطع فيديو غير دقيقة ومن المحتمل أن تكون ضارة وتعد بمعدة مسطحة أو غنيمة أكبر ، من أجل مثال.

هذا النوع من الاضطراب المؤيد للأكل ، محتوى الثقافة المؤيدة للنظام الغذائي ، إلى جانب حقيقة أن العديد من التدريبات على TikTok ممتعة للنظر إليها ولكنها ليست آمنة تمامًا للمبتدئين ، هي سبب كبير جدًا. نيكي بيبلز، أخصائي تمرين تصحيحي NASM ومدرب شخصي يمتلك a صالة رياضية افتراضية وجدت نفسها على TikTok. "ستشاهد مقاطع فيديو بعنوان" استخدم هذه الحركة لزيادة الطول "أو" جرب هذه الدائرة لمساعدتك على فقدان دهون البطن "، و لأن الناس مصممون جدًا على النجاح في رحلة لياقتهم البدنية ، فإنهم سيصدقون المؤثر "Pebbles يشرح. "إنهم يدفعون بالمكملات الغذائية ، ويهتزون ، وخطط التمارين ، والتخلص من السموم كوسيلة" لمساعدة "الناس في حين أن هذه الأشياء في الواقع قد تكون ضارة وليس لها أي دليل وراءها." 

ذات صلة: كيفية الاسترخاء مرة أخرى لممارسة التمارين الرياضية مرة أخرى ، وفقًا للمدربين

بمجرد أن بدأت Pebbles في مشاركة المزيد من التدريبات الواقعية ونصائح تحطيم الأسطورة ، رأت أنها تتبع ارتفاعاً صاروخياً. "خيار الثنائي يسمح لي بإبلاغ متابعيني بسرعة بما يجب عليهم فعله أو النصيحة الخاطئة تمامًا."

"لقد رأيت الكثير من محترفي اللياقة البدنية يستخدمون منصتهم للمساعدة في كشف زيف الأساطير ، والتي أنا معجب بها كثيرًا وأحب أن أراها ،" يشير سيرفانتس. "من المهم للغاية أن تكون صادقًا مع جمهورنا ، وأن تخبرهم أن النتائج لن تحدث بين عشية وضحاها ، وذكّرهم بأن المثابرة ستوصلك إلى حيث تريد أن تكون." 

بينما يقول براون إنه شاهد بالتأكيد بعض المحتوى المثير للحواجب منذ أن بدأ في استكشاف FitTok - مثل مقاطع الفيديو التدريبية الصعبة للغاية التي تبدو وكأنها وصفة للإصابة ، أو يعد المؤثرون بنتائج مذهلة من قدر ضئيل من التمرين - في نفس الوقت ، هناك العديد من المؤثرين في TikTok الذين يعملون على مكافحة معايير الجسم غير الواقعية ، يقول. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح الجانب المجتمعي للتطبيق لمستخدمي FitTok القدرة على مناقشة مزاعم التمرين أو الصحة المشبوهة. ويضيف براون: "أعتقد أن قسم التعليقات يمكن أن يكون مكانًا رائعًا لمشاهدة التعليقات من المستخدمين الآخرين".

ذات صلة: أحدث TikTok من Lizzo هو تذكير قوي بحب جسمك من كل زاوية

أنشأت TikTok أيضًا منصة للمدربين ذوي الخبرة الذين لم يكتفوا بعد بذهبية وسائل التواصل الاجتماعي. يقول بيبلز: "لقد غيرت TikTok عملي كمدرب". إنها تعيد ذلك إلى قدرة TikTok على خلق مساحة للمجتمع. "لقد قابلت وتواصلت مع العديد من الأشخاص والعملاء من جميع أنحاء العالم من خلال TikTok. تقوم الخوارزمية بتوجيه المحتوى بناءً على ماذا أنت أرغب في رؤيته ، لذلك يمكنني إنشاء محتوى للياقة البدنية هو بالضبط ما يبحث عنه متابعيني ".

في أقل من عام ، ارتفع عدد المتابعين لـ Pebbles من 0 إلى 174 ألفًا. "تمتلك TiKTok مثل هذا الجانب التعليمي والتعليمي القوي ، مما يجعل التثقيف حول الجسم والصحة في متناول الجميع على المنصة."

لذلك ، يمكن أن يكون TikTok أداة رائعة للعثور على معلومات التدريبات واللياقة البدنية. لكن كيف تتجنب النصائح غير المستقرة؟

تحقق جيدًا من مصادرك. "اسأل نفسك: هل هذا الشخص مرخص بالفعل و / أو معتمدًا فيما يتحدث عنه؟" ينصح Pebbles. تحقق من ملفهم الشخصي أو موقع الويب لمعرفة ما إذا كانوا كذلك. انتبه أيضًا إلى ما إذا كانوا يستشهدون بأدلة على ما يشاركونه ، مثل المقالات البحثية.

لا تدع TikTok يكون المصدر الوحيد لمعلومات اللياقة البدنية. يقول سيرفانتس: "في نهاية اليوم ، أعتقد أنه من المهم إجراء البحث الخاص بك خارج ما تراه على أي منصة وسائط اجتماعية". "على الرغم من أنها طريقة رائعة للوصول إلى مثل هذه المعلومات ، إلا أنني أوصي بالبحث في ما تراه كذلك أنه يمكنك أيضًا إصدار حكمك الخاص قبل الغوص في أي بدع للصحة أو العافية أو الجنون.

احترس من الإصلاحات السريعة. يقول بيبلز: "إذا كان شخص ما يدفع شيئًا يدعي أنه يمكن أن يذيب الدهون ، أو يستهدف الدهون ، أو يساعدك في أقل من 30 يومًا ، أو يحد من كمية هائلة من السعرات الحرارية ، فاستمر في التمرير". "تغيير العادات أو الدخول في رحلة لياقة جديدة يستغرق وقتًا ، فهو ليس إصلاحًا بين عشية وضحاها يمكن حله عن طريق التخلص من السموم أو المكملات." 

ثق بشعورك. وتؤكد Pebbles أن هذا الأمر مهم. "معظم الوقت ، إذا بدا الأمر جيدًا لدرجة يصعب تصديقها... على الأرجح. "