10 خرافات حول اللياقة البدنية وفقدان الوزن يريد منك المدربون التوقف عن الإيمان

بفضل ثقافة النظام الغذائي ، تمتلئ صناعة اللياقة البدنية بالمعلومات الخاطئة حول ما يلزم لتكون صحيًا حقًا. ومع استمرار إغلاق العديد من الصالات الرياضية (واختيار بعض المتمرنين عدم استخدام الصالات الرياضية في الأماكن المفتوحة) ، يتزايد عدد الأشخاص من أي وقت مضى يقومون بإنشاء التدريبات الخاصة بهم ، وتجربة دروس اللياقة البدنية الافتراضية ، واستخدام برامج التمارين المنزلية لأول مرة زمن. ولكن نظرًا لوجود العديد من الرسائل المتضاربة ، فقد يكون من الصعب معرفة أنواع التمارين التي ستناسبك وتحقق النتائج التي تريدها.

قبل ذلك ، يحدد المدربون الخبراء أكبر أساطير اللياقة البدنية التي يواجهونها مع عملائهم وعلى وسائل التواصل الاجتماعي. ثم يشرحون حقيقة صفقة.

ذات صلة: "جائحة بيلوتون" وماذا يفعل بجسمك

يفكر معظم الناس في عضلات البطن الست عندما يفكرون في جوهرهم. وهو أحد الأسباب التي تجعل الجرش ، الذي يستهدف هذه العضلات ، تمرينًا شائعًا.

"ستشعر عضلاتك" المكونة من ستة حزم "- أو عضلاتك المستقيمة البطنية - في حالة من الجرش ، ولكن من أجل الحصول على قلب قوي ، يجب عليك أيضًا استهداف عضلات البطن المائلة وعضلات الحوض والوركين وأسفل الظهر ، "

تتضمن بعض مفضلات McEwen لاستهداف القلب بالكامل تمارين البطن والجسور والألواح التي تركز على الشكل. وتضيف: "لا تزال تمارين الجرش مفيدة إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، لكنك لن تشعر وترى النتائج إذا لم تكن تقوم أيضًا بتدريب النواة ككل".

ذات صلة: أكبر أخطاء التمرين عبر الإنترنت ، وفقًا للمدربين

يقول: "إن التخسيس الموضعي ، وخاصة تقليل دهون البطن ، هو أحد أكبر الخرافات في صناعة اللياقة البدنية" مارجي كليج، مدرب شخصي معتمد وخبير تغذية رياضي معتمد. على سبيل المثال ، تقول هذه الأسطورة أنه إذا قمت بالعديد من تمارين عضلات البطن ، فسوف تفقد الدهون من معدتك ، أو إذا قمت بالكثير من تمارين الفخذ الداخلية ، يمكنك تقليص هذه المنطقة.

يقول كليج: "نفقد دهون الجسم في مناطق مختلفة بسرعات مختلفة ، وبغض النظر عن مقدار المحاولة ، لا يمكننا التحكم في المناطق التي ستخرج منها دهون الجسم أولاً". إذن ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تريد التركيز على مجال معين؟ نصيحة كليج: ابدأ برنامجًا جيدًا للتدريب على القوة والقلب. "ركز على حركات مثل القرفصاء ، والاندفاع ، والضغط ، والتي تستخدم عضلات أكبر وأصغر في الجسم وتمنحك المزيد من الدوي لباك الخاص بك."

تدعو بعض شخصيات اللياقة البدنية إلى عقلية "عدم الإجازة". لكن الخبراء يقولون إن ممارسة الرياضة كل يوم يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.

يمكن أن يستغرق إصلاح جسمك من 24 إلى 72 ساعة في أي مكان بعد التمرين - وهذا هو الوقت المناسب "للتقدم" يحدث بالفعل ، وفقًا لإميلي هاتشينز ، المدربة الشخصية المعتمدة وأخصائية تحسين الأداء مع التغذية RSP. "استمر في التدريب خلال تلك الفترات الزمنية ، وسيزداد خطر تعرضك للإصابة أو الإفراط في التدريب. إذا لم تغير الزيت في سيارتك مطلقًا ، فسيؤدي ذلك إلى حرق المحرك. إنه نفس الشيء بالنسبة لجسم الإنسان: إذا لم تأخذ وقتًا للإصلاح والراحة ، فسوف يفشل جسمك ".

ذات صلة: كيفية الاسترخاء مرة أخرى لممارسة التمارين الرياضية مرة أخرى ، وفقًا للمدربين

تقول رايلي أودونيل ، المدربة في غرفة القياس. "يعتقد الناس أن بذل المزيد من الجهد لفترة أطول يؤدي إلى نتائج أكثر."

بمعنى آخر ، ليس عليك قضاء ساعة في التمرين في كل مرة تمارس فيها الرياضة. يقول أودونيل: "إذا كان لديك 30 دقيقة فقط ، فلا تدع ذلك يثنيك عن ممارسة الرياضة". "ركز على الجودة والجهد الذي تبذله أثناء التمرين ، وسترى تغييرات كبيرة في قدرتك على التحمل الكلي للقلب والأوعية الدموية وصحتك."

تعد العديد من برامج التمرين عضلات أطول وأكثر رشاقة. هذا منتشر بشكل خاص في عالم اللياقة البدنية منخفض التأثير ، والذي يتضمن بيلاتيس وباري واليوغا والمزيد.

"نحن جميعًا مختلفون - وهذا أمر رائع حقًا" ، كما تقول هيلين فيلان ، مؤسسة استوديو هيلين فيلان. على سبيل المثال ، تعتبر رياضة البيلاتيس رائعة من حيث طول العمر ، والتوازن ، والتحكم ، والثقة ، والتنقل ، ولكنها ليست بالضرورة ستمنحك الجسد الذي نربطه بالعارضات أو الراقصات إذا لم يكن هذا هو استعدادك الوراثي ، هي يشرح. "أعتقد أنه من المهم معرفة ذلك لأن الناس يشعرون بالفشل الشخصي عندما يضعون العمل ولا تظهر" النتائج "."

ذات صلة: أسطورة "الخطوط الطويلة والخفيفة"

يقول أودونيل: "هذه واحدة من أقدم الأساطير في الكتاب وأقلها تفضيلًا". تمامًا كما أن تمرينًا معينًا لن يجعلك "طويلًا ونحيفًا" إذا لم تكن مبنيًا بهذه الطريقة ، فإن الأوزان الثقيلة لن تجعلك فجأة ترتدي.

يقول أودونيل: "إن" الانتفاخ "مثل لاعب كمال الأجسام أو الرياضيين المحترفين أمر مستحيل دون تدريب شديد ومحدد واتباع نظام غذائي". "إن إضافة أوزان أثقل إلى التدريبات الخاصة بك لن تعود إلا بفوائد ، مثل الحفاظ على العضلات كما تحصل كبار السن ، مما يزيد من كثافة عظامك ، ويحسن التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويساعدك على الشعور بأنك أقوى وأكثر موثوق."

عندما تنظر إلى الرسائل والتسويق حول معظم برامج التمرين ، هناك الكثير من الحديث عن فقدان الوزن ، "التنغيم" ، وفقدان الوزن. يقول فيلان: "كمجتمع ، نحن لا نعتبر الأجسام الأكبر جذابة ، للعديد من الأسباب العنصرية والمتحيزة جنسيًا التي تجعل الناشطين أكثر طلاقة مما يمكنني شرحه". وبسبب هذا ، فإن السعي وراء الصحة قد تم في الواقع أن يكون هدفه السعي وراء النحافة وفكرة محدودة للغاية عن الجمال.

مثل... صحة جسدية أفضل ، وصحة عقلية أفضل ، ونوم أفضل ، أوه - ومتعة! هذا سبب مقنع جدًا أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، الصحة هي أكثر بكثير من الحجم. "يمكن أن يكون لديك جسم" أصلح "ونظام غذائي" أنظف "ولا يزال لديك مشكلات تتعلق بالصحة العقلية تمنعك من الشعور بأفضل ما لديك أو التمتع بصحة جيدة".

الأهم من ذلك كله ، يمكن استخدام الحركة كأداة لتعزيز التجارب الإيجابية في الجسم ، كما يقول فيلان ، بدلاً من الشعور بالحاجة إلى معاقبة أنفسنا أو "تعويض" الطعام الذي نأكله.

ذات صلة: آسف ، لكن الأطعمة "تعزيز التمثيل الغذائي" هي صورة وهمية

يقول كليج: "واحدة من أكبر الخرافات التي تمنع الناس من تدريب القوة هي أنه بمجرد توقفهم ، ستتحول عضلاتهم إلى دهون". "من المحتمل أن تأتي هذه الأسطورة من رؤية الرياضيين السابقين الذين اعتادوا أن يكونوا يتمتعون بلياقة بدنية وعضلية ويبدون الآن خارج الشكل."

تنمو العضلات عند تدريب القوة. عندما تتوقف ، تصبح عضلاتك أصغر. إنها بهذه السهولة.

ومع ذلك ، فإن أحد أسباب صحة هذه الأسطورة هو أن وجود كتلة عضلية أكبر يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك. يقول كليج: "لذلك فإن الشخص العضلي قادر على تناول سعرات حرارية أكثر دون اكتساب دهون أكثر من أي شخص من نفس الجسم لديه عضلات أقل". عندما تنكمش عضلاتك ، تنخفض احتياجاتك من السعرات الحرارية. "إذا كان الشخص لا يزال يأكل بنفس الكمية ، فسوف يكتسب الدهون ، مما يعطي الانطباع بأن عضلاته قد تحولت إلى دهون."

تحظى HIIT بشعبية لا تصدق ، مما يجعل الناس يعتقدون أنهم يجب أن يسحقوا تمارين Burpees و plyometrics في كل جلسة تمرين. يقول ماكيوين: "إن الشعور بالإرهاق والتقطير في العرق بعد التمرين يعتبر الطريقة" الأكثر نجاحًا "لممارسة التمارين".

"على الرغم من أنه لا حرج في دفع نفسك إلى حدودك بين الحين والآخر ، إلا أنك لست كذلك باستخدام الشكل المناسب وعدم إتاحة الوقت للتعافي ، فقد تضر أكثر مما تنفع " يقول. "نصيحتي هي أن يبدأ الناس في إدخال تدريبات منخفضة التأثير وذات تأثير أقل في روتينهم." وتضيف أن الوتيرة الأبطأ والحركة الأكثر وعيًا يمكن أن يكون لها فوائد دائمة. "عندما تأخذ الوقت الكافي لفهم آليات جسمك والتواصل الذهني ، يمكنك تحمل ذلك الوعي معك ليس فقط في التدريبات الأخرى ، ولكن في حياتك اليومية - وسيؤدي عدد أقل من الممثلين إلى زيادة أكبر تأثير."

يتعامل الكثير من الناس مع مشاكل الركبة ، خاصة في وقت لاحق من الحياة. في محاولة للمساعدة في منع ذلك ، يحذر بعض المدربين والمهنيين الطبيين عملائهم ومرضاهم من أنشطة مثل الجري والجلوس القرفصاء. هذا يجعل الأمر يبدو وكأن القرفصاء والجري ضاران بطبيعتهما بركبتيك ، مما يجعل الكثير من الناس يتخطونهما تمامًا.

ولكن هناك بعض الحركات التي لا يكون الجسم مستعدًا لها ، وفقًا لأليك هايد بي تي ، دي بي تي ، سي إس سي إس ، معالج فيزيائي للأداء في مجمع الصحة والعافية. يقول هايد إن الناس يصابون أحيانًا بألم في الركبة إذا ركضوا بسرعة كبيرة جدًا ، أو إذا كانوا يقرفصون بشدة بسرعة كبيرة جدًا ، لكن لا يوجد أي تمرين سيء بطبيعته لركبتيك.

في الواقع ، يقول هايد إنه في أي وقت يقول فيه شخص ما على نطاق واسع أنه لا ينبغي لأحد أن يقوم بتمرين معين ، فمن الذكاء أن تكون حذرًا. بالطبع ، إذا تسبب التمرين في الشعور بالألم ، فهذه علامة على التوقف وتقليص الأشياء - ولكن لا يوجد شيء مثل التمرين "السيئ" للجميع.