أفضل تطبيقات النوم لعام 2020: 6 تطبيقات للنوم للحصول على راحة أفضل للجمال

بالنسبة للبالغين الأمريكيين العاديين ، فإن الحصول على قدر كافٍ من الجودة ، والنوم ليلاً هو أمر صعب بما فيه الكفاية حتى عندما لا يشعر العالم أنه قد ينهار في أي لحظة (للإشارة ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يحدد مدة النوم القصيرة للبالغين بأنها أي شيء أقل من سبع ساعات في الليلة).

رمي الوباء العالمي والاضطراب الاقتصادي اللاحق ، وحركة الحقوق المدنية التي طال انتظارها و حساب مع الاحتباس الحراري، والقادم المثير للجدل بشكل لا يصدق الانتخابات الرئاسية في هذا المزيج (من بين عدد لا حصر له على ما يبدو من الأزمات الوطنية والدولية الأخرى) ، والحصول على نوم جيد في عام 2020 يبدو شبه مستحيل.

ذات صلة: يقول المعالجون إن "إجهاد الانتخابات" حقيقي - وسيزداد الأمر سوءًا

"عندما نشعر بالتوتر في البداية ، تلجأ أجسامنا بشكل طبيعي إلى قلة النوم ببساطة كآلية" للقتال أو الهروب "، يشرح شيلبي هاريس ، PsyDوهو معالج في طب النوم السلوكي وأخصائي نفسي إكلينيكي في وايت بلينز ، نيويورك. "نبدأ في مواجهة مشكلة في النوم والبقاء نائمين لأن أدمغتنا في الأساس في حالة تأهب أعلى ، وتستيقظ [في كثير من الأحيان] بسبب القلق."

لحسن الحظ لنا جميعًا ، تعمل التكنولوجيا على اللحاق بحاجتنا الجماعية المتزايدة لنوم أفضل. أدناه ، موجز عن ستة من أفضل تطبيقات المساعدة على النوم المتاحة حاليًا للتنزيل الفوري. يساعد البعض في تتبع أنماط التقلب والقلب الخاصة بك بينما يعدك البعض الآخر بتهدئة الأرق من خلال أصوات مهدئة ، ولكن جميعها تحافظ على نفس الهدف الأساسي: نوم أفضل.

ذات صلة: كيف تنام بشكل أفضل في عام 2020

واحد من O.G. تطبيقات التأمل ، هدوء يقدم أيضًا خدمات تعزز النوم مثل قصص الاسترخاء قبل النوم ومسارات الضوضاء البيضاء التي تذكرنا بالليل الذي يقضيه في التخييم تحت النجوم ، أو بالقرب من مجرى مائي قريب. مع ذلك ، الجزء المفضل لدي من التطبيق؟ قال الأشخاص الذين رواوا قصص ما قبل النوم - وبالتحديد ماثيو ماكونهي ، لورا ديرن و ، مهم ، هاري ستايلز. هذا الأخير ، قصة بعنوان "احلم معي" ، لا يمكنني أن أوصي بها بدرجة كافية.

"مرحبًا ، أنا هاري ستايلز ،" بدأ يتحدث بهدوء على قرع بيانو لطيف. "والليلة ، سأساعدك على الانجراف للنوم... ببعض الكلمات الهادئة... والموسيقى الهادئة. قصة نوم - فقط لأجلك ".

ذات صلة: هاري ستايلز ستقرأ لك الآن قصة قبل النوم

يقدم التطبيق الكثير من التسجيلات المذهلة الأخرى التي تحفز على النوم والتأمل ، نعم ، ولكن هل نحتاج حتى إلى نقطة بيع أخرى هنا؟ دعنا نقول فقط أن هذه القصة قبل النوم فقط لي، بالاشتراك مع 5 ملغ من الميلاتونين ، أدى إلى أحلام هاري وهو يأكل سكر البطيخ على الشاطئ في ماليبو. ما الذي تريده أكثر من قصة ما قبل النوم؟

يمكنك إلغاء قفل التطبيق للحصول على نسخة تجريبية مجانية مدتها سبعة أيام ، ولكن بعد ذلك سيكلفك الاشتراك المميز 15 دولارًا شهريًا (أو 70 دولارًا لمدة عام واحد).

تم تصميم تطبيق Sleep-slash-meditation هذا لمساعدتك على النوم بسرعة. قيلولة - نعاس يتيح لك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من أصوات الطبيعة أو الضوضاء البيضاء أو قصص ما قبل النوم أو التأملات الموجهة أو حتى "Soundscapes" الأخرى (مثل "Fire on The Beach" و "The Warm Jacuzzi" وحتى ، لسبب غير مفهوم ، "The Airplane" الطائرة").

يقول هاريس: "أنا معجب باستخدام الضوضاء البيضاء في وقت النوم فقط لإغراق الضوضاء التي قد تقاطع النوم". "التناسق هو الأفضل ، والضوضاء البيضاء متسقة كما يمكن للمرء الحصول عليها."

بعد فترة تجريبية مجانية مدتها سبعة أيام ، تبلغ تكلفة الاستخدام الكامل للتطبيق 40 دولارًا سنويًا.

ذات صلة: 11 طريقة مدعومة بالعلم للنوم بشكل أسرع

كما يوحي اسمه ، دورة النوم هو تطبيق يركز على النوم تمامًا - ولكن بدلاً من المساعدة في تهدئتك في منطقة الشفق ، فإنه يستخدم اكتشاف الحركة لتتبع دورات نومك. بعد وضع هاتفك الذكي ووجهه لأسفل على منضدة السرير أو مرتبتك ، يلتقط التطبيق أصوات رميتك وتدور عبر الميكروفون الخاص به. في النهاية ، ينشئ رسومًا بيانية وإحصاءات لأنماط نومك الشخصية. المكافأة: يتضاعف كمنبه ذكي ، يصدر صوته في أخف نقطة في "مرحلة الاستيقاظ" (يمكنك تعيين نافذة زمنية تتراوح مدتها بين عشر وتسعين دقيقة).

ميزة أخرى: يوفر الإصدار المجاني من التطبيق جميع الميزات المذكورة أعلاه. يمكنك الترقية إلى اشتراك مميز (مقابل 30 دولارًا سنويًا) للحصول على مزيد من المعلومات عالية التقنية حول نومك ، مثل تتبع معدل ضربات القلب واكتشاف الشخير.

يتجاهل هذا التطبيق سهل الاستخدام جميع عمليات التتبع والسرد للحصول على ضوضاء بيضاء بسيطة ولكنها فعالة للغاية. الاسترخاء الألحان (وهو 25 دولارًا فقط للاشتراك لمدة عام واحد) يتيح لك الاختيار من بين أكثر من 100 صوت مختلف في الخلفية وحتى إنشاء مزيج مخصص خاص بك ، اعتمادًا على حالتك المزاجية.

إذا كنت حديث العهد بتطبيقات النوم بشكل عام ، يقترح هاريس استخدامها كجزء من روتين ما قبل النوم. "استخدم ضوضاء الاسترخاء أو التأمل في الضوء الخافت ، وربما اقرأ كتابًا أو مجلة ، أو قم بعمل ألغاز أو أي شيء هادئ وهادئ ومريح" ، كما تقول. "المفتاح هو القيام بهذه الأشياء خارج السرير للاسترخاء والدخول إلى السرير عندما تشعر بالنعاس حقًا لتتعلم ربط السرير بالنوم ، وليس القلق أو الإحباط."

ذات صلة: هل تعمل أقنعة النوم الموزونة في الواقع؟

يعمل تطبيق تتبع النوم لنظام iOS عبر مقياس التسارع المدمج في جهاز iPhone أو ساعة Apple لتتبع تحركاتك طوال الليل. وسادة ثم يجمع كل بيانات نومك في رسم بياني مفيد وسهل الفهم يرسم نومك الصحة بمرور الوقت (ويتزامن أيضًا مع تطبيق Health على iPhone ، حتى تتمكن من تتبع كل ذلك في جهاز واحد مكان). يوفر الإصدار المجاني من التطبيق جميع الأساسيات التي ستحتاج إليها ، ولكن الإصدار المتميز - الذي يتتبع ويسجل الأصوات الفعلية التي تصدرها أثناء نومك (مفيدة لأولئك المعرضين لانقطاع النفس) - هي التزام بقيمة 5 دولارات شهريًا فقط.

على الرغم من أنني ما زلت غير متأكد من كيفية نطقها بشكل صحيح ، فإن تطبيق النوم هذا يبرز بشكل كبير. Pzizz يستخدم علم السمعيات النفسي - الذي يدور حول التأثيرات الفسيولوجية للصوت - لتهدئتك للنوم عند الضغط على زر ، والاقتباس. عبر خوارزمية علمية ، يجمع التطبيق مزيجًا من المؤثرات الصوتية المختلفة (التي يسمونها dreamscapes) المصممة لكل مرحلة محددة من دورة النوم. يمكنك تجربته مجانًا لمدة سبعة أيام ، وبعد ذلك يكلف التطبيق 10 دولارات شهريًا (أو 70 دولارًا سنويًا).