بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، فإن الحجر الصحي هو محفز غير متوقع

أصيب كات كورديو بانتكاسة في أكتوبر. بحلول يناير ، عادت بقوة إلى الشفاء. وثم فيروس كورونا حدث - تلاه تباعد اجتماعي ، وعزل ذاتي ، وإيواء في المكان.

كورديو ، 27 عاما ، معلق هناك. لكنها ليست سهلة. يقول كورديو: "لقد جعل البقاء في المنزل من الصعب على نحو متزايد التعامل مع الأكل الذي يسبب التوتر والنهم". "لقد كانت محاولة تعذيب للمقاومة بقدر ما أستطيع في المكان الذي يكون من الأسهل حدوثه فيه." وتضيف أن شقتها تبدو أحيانًا وكأنها سجن جميل.

إنها ليست وحدها. وفقا ل الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل (NEDA) ، ما يقرب من 20 مليون امرأة و 10 ملايين رجل في الولايات المتحدة يعانون من اضطراب أكل مهم سريريًا. و الأبحاث الحديثة يوضح أن الأكل المضطرب ، وهو مصطلح أكثر عمومية يصف السلوكيات غير الصحية حول الطعام (فكر: اتباع نظام غذائي أو الشعور بالخروج عن السيطرة حول الطعام) هو أكثر انتشارًا بشكل ملحوظ. وهي في ازدياد.

لذا من المرجح أن تؤدي الإجراءات التي يتم اتخاذها لمكافحة فيروس كورونا و COVID-19 إلى إثارة "مشاكل الأكل" لدى الكثير من الناس - حتى أولئك الذين لديهم "علاقة معقدة" مع الطعام.

يقول كورديو: "من الصعب خوض معركة داخلية صامتة في الأوقات العادية ، وهي بالتأكيد أكثر صعوبة الآن". أن تكون عالقًا في المنزل هو جزء كبير من المشكلة.

في حين أن العزلة الجسدية ضرورية للمساعدة في منع انتشار COVID-19 ، إلا أنها قد تكون كارثية لأولئك الذين يعانون من جميع أنواع مشاكل الصحة العقلية. اضطرابات الأكل ليست استثناء.

"على المستوى الشخصي ، التباعد الاجتماعي ، والحجر الذاتي ، وغيرها من الإجراءات المتضمنة في مكافحة COVID-19 تشرح روثي فريدلاندر ، المؤسسة المشاركة لـ السلسلة, مجموعة دعم ومجتمع لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل الذين يعملون في مجال الموضة والإعلام.

المنطق بسيط: "اضطرابات الأكل تحب العزلة. اضطرابات الأكل تحب أي شيء متعلق بالقواعد. ولذا فإن بعض هذه الاحتياطات الحقيقية للغاية التي نحتاج إلى اتخاذها - الابتعاد عن الأشخاص الآخرين والمطاعم في الختام ، يمكن أن يكون الأشخاص الذين يخزنون الطعام - أيضًا بيئة مثالية لإعادة الانخراط في السلوكيات التي عملت على التغلب عليها ".

وتوافقه الرأي كريستينا جراسو ، المؤسس المشارك لفريدلاندر. "شخصيًا ، القلق من السكون ووجود كميات كبيرة من الوقت غير المنظم يمكن أن يفتح الباب أمام زيادة الأفكار والسلوكيات والهواجس المضطربة ، والتي يصعب السيطرة عليها ، خاصة في حالة عدم وجودها إلتهاء."

ما يصفه فريدلاندر وجراسو شائع بين أولئك الذين يتعافون. تقول ريبيكا سكريتشفيلد ، RDN ومؤلفة كتاب لطف الجسم.

يشرح ذلك أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل يميلون إلى أن يكونوا أكثر صلابة ولديهم مشكلة في المرونة لورين مولهايم، بسي. ، مؤسس Eating Disorder Therapy LA. يعد إلقاء مفتاح الربط في روتين المواجهة المصمم بعناية محفزًا مضمونًا فعليًا. "يُحظر على الأشخاص ممارسة العديد من الأنشطة التي ربما استخدموها بنجاح للتكيف ، بما في ذلك التمارين ومجموعات الدعم ومقدمي العلاج."

ذات صلة: كيف لا تفقد القرف عند العمل من المنزل مع شريكك

عدم القدرة على العثور على ورق التواليت أمر غير مريح. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتعافون ، يمكن لممرات البقالة الفارغة أن تدق أجراس الإنذار.

"عندما بدا أن ورق التواليت ومعقم اليدين شحيحان ، ماذا حدث؟" يسأل جينيفر رولين، MSW ، LCSW-C ، معالج ومؤسس مركز اضطرابات الأكل. بدأ بعض الناس في تخزينه وتخزينه. يحدث نفس الشيء عندما نقول لأنفسنا أن طعامًا معينًا "محظور". بالنسبة للبعض ، يمكن أن يؤدي إدراك الطعام على أنه نادر إلى الأكل القهري و / أو الأكل بنهم في وقت لاحق ، كما تقول.

يمكن لمحلات البقالة الفارغة أيضًا أن تجعل الأشخاص الذين لديهم تاريخ في اتباع نظام غذائي متطرف يشعرون بالقلق. ويشير رولين إلى أن "اضطرابات الأكل لدى الناس قد تتشبث بفكرة أن الطعام نادر ، وقد يستخدم بعض الأفراد هذا لتبرير تقييد الأكل".

أخيرًا ، العديد من الأطعمة التي يخزنها الكثيرون في مخازنهم ومجمداتهم هي تلك التي يخشى بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل منها: الأطعمة المصنعة والمعبأة والمجمدة. يقول مولهايم: "الأشخاص الذين لديهم مجموعة ضيقة من الأطعمة التي يمكنهم تناولها بشكل مريح قد يواجهون القلق إذا لم يتمكنوا من العثور على الأطعمة المفضلة لديهم". "قد يضطرون إلى معالجة خوفهم من السعرات الحرارية العالية ، والطاقة الكثيفة ، والأطعمة المستقرة مثل الأرز والمعكرونة لتجاوز هذه." من ناحية أخرى ، يمكن أن يزيد مخزون المعكرونة والأرز والأطعمة المعلبة الأخرى من القلق ويكون محفزًا للنهم. يتناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم العديد من الأشخاص في فترة التعافي الحركة كمنفذ للتوتر والقلق. لذا فإن الصالات الرياضية المغلقة تضخم فقط الحاجة إلى فعل شيء بهذه المشاعر. يقول جراسو: "يمثل جزء الحركة تحديًا هائلاً ، على الأقل بالنسبة لي". "كانت ممارسة الرياضة جزءًا كبيرًا من حياتي ، قبل وأثناء اضطراب الأكل. وبصفتي من سكان نيويورك ، نادرًا ما أشعر بالراحة في شقتي طوال اليوم. يمكن أن يكون الشعور بالذنب والقلق المرتبطين بالسكون شديدًا ".

ذات صلة: أفضل التدريبات التي يمكنك تجربتها أثناء تعاونك في المنزل

ربما تكون قد رأيتهم. أو ربما شاهدت محتوى موجهًا لتجنب زيادة الوزن أثناء الحبس في المنزل ، أو حتى أشخاص يتحدثون عن قلقهم بشأن زيادة الوزن أثناء دخول عمليات الإغلاق حيز التنفيذ.

هل أنت مستعد لبعض الحقيقة؟ يقول مولهايم: "يجب أن تكون السمنة في مواجهة الوباء أقل ما يقلق الناس". يجب أن نخاف من انتشار الفيروس. لا بأس من تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة وإراحة أنفسنا بالطعام ".

الخوف هو استجابة طبيعية لما يحدث في العالم الآن. ولكن بدلاً من القلق بشأن زيادة الوزن ، يوصي سكريتشفيلد بمواجهة القلق بشكل مباشر من خلال إنشاء قائمة مراجعة للرعاية الذاتية بناءً على الممارسات التي لها قيمة متأصلة.

إليك ما قد يبدو عليه ذلك:

• احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم
• املأ زجاجة المياه الخاصة بك عدة مرات في اليوم للبقاء رطبًا
• تناول طعامًا جيدًا لدعم الطاقة والمناعة
• مارس اليوجا في المنزل
• امشِ أو اركض بالخارج يوميًا ، لكن حافظ على مسافة
• استخدم تطبيق التأمل
• تواصل مع العائلة والأصدقاء على FaceTime و WhatsApp وما إلى ذلك.
• افعل شيئًا ماكرة أو ذكية ، مثل لعبة ألغاز أو لعبة أو حياكة أو كتاب تلوين أو أي هواية أخرى خالية من الشاشات
• ارقص وغني على أغانيك المفضلة أو اعزف على آلة موسيقية

خبراء آخرون في الفضاء لديهم توصيات مماثلة.

يقول مولهايم: "أقترح إحضار أنشطة من حياتك" السابقة "إلى حياتك كمأوى في المكان". إذا كنت ستذهب لمشاهدة مسرحية ، فهناك حوالي 15 مسرحية موسيقية في برودواي يمكنك مشاهدتها من المنزل. إذا كنت ستذهب إلى متحف ، فهناك جولات متحف افتراضية. وتضيف: "يقضي الأشخاص حفلات كوكتيل افتراضية وليالي ألعاب افتراضية وحفلات مشاهدة Netflix". فصول تجريب الجري تعتبر أيضًا خيارًا رائعًا إذا كنت تستمتع بالتمارين الرياضية ، كما أنه من الآمن القيام بذلك ، كما يقول مولهايم. "من المهم أن نحافظ على أكبر قدر ممكن من روتيننا وحياتنا السابقة."

ذات صلة: كيفية ممارسة اليقظة ، حتى عندما تكون قلقًا للغاية

إذا لم تكن الرعاية الذاتية كافية ، ففكر في طلب المساعدة. لست متأكدا إذا كنت بحاجة للمساعدة؟ يقول فريدلاندر: "إذا كانت معظم مساحة دماغك تشغلها أفكار الطعام أو الوزن أو التمارين ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة".

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل على وجه الخصوص ، قد يكون طلب المساعدة أمرًا صعبًا للغاية. يقول سكريتشفيلد: "هناك اعتقاد تقليدي باضطرابات الأكل هو ،" ليس لدي احتياجات ، ولا أريد أن أزعج أحداً ". الخلاصة: "احتياجاتك مهمة ويهتم بك الناس".

فيما يلي بعض الطرق للتواصل: إذا كان لديك معالج أو فريق علاج ، فابق على اتصال به افتراضيًا. "إذا كان شخص ما في حالة تعافي ، فيجب أن يظلوا على اتصال بفريق العلاج الخاص بهم. يقول مولهايم: "يستمر معظم المعالجين والبرامج في العمل بشكل افتراضي".

ذات صلة: ما هو العلاج القائم على التطبيق حقًا

إذا لم يكن لديك معالج حاليًا ، ففكر في الحصول على معالج. يقول مولهايم: "يدير العديد من مراكز ومقدمي العلاج دعمًا افتراضيًا ومجموعات علاجية في الوقت الحالي". إذا لم يكن هذا خيارًا في الوقت الحالي ، فإن الخدمات مثل خط نص الأزمة و ال خط مساعدة ندا يمكن أن توفر الراحة والأفكار للخطوات التالية.

تواصل مع الآخرين ذوي الخبرة المشتركة. يشجع فريدلاندر وجراسو الناس على التواصل معهم عبر Instagram DM على حساباتهم تضمين التغريدة، أو انضم إليهم في ملفهم الخاص المُضاف حديثًا قناة الخلاف. يوضح غراسو: "إنه ليس بديلاً عن العلاج ، لكن دعم الأقران يمكن أن يكون مفيدًا للغاية".

قبل كل شيء ، يشجع سكريتشفيلد الناس على أن يكونوا صادقين مع أنفسهم. "لديك احتياجات ، ولا بأس بذلك. أنت بشر ، ونحن جميعًا في هذا معًا ".

ال جائحة فيروس كورونا تتكشف في الوقت الفعلي ، وتتغير الإرشادات كل دقيقة. نعدك بتزويدك بأحدث المعلومات في وقت النشر ، ولكن يرجى الرجوع إلى مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية للحصول على التحديثات.