"هذا هو موسم اتخاذ القرار... ووفقًا للأبحاث ،" هذا هو أيضًا موسم كسر القرار. إذا شعرت يومًا بالاكتئاب بسبب عدم قدرتك على الحفاظ على عقلية "العام الجديد الجديد الخاص بي" الجذابة لفترة أطول من بضعة أسابيع ، فتشجّع: دراسة حديثة نُشرت في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة يشير إلى أنك بعيد عنك وحدك. على ما يبدو ، يتخلى حوالي 64٪ من الناس عن قرارات العام الجديد في غضون شهر.
في حين أن هناك عددًا لا يحصى من الأسباب التي تجعل الكثير منا يتخلى عن وعودنا بتبني عادات صحية قبل فترة طويلة من حلول عيد الحب ، إلا أن هناك بعض العلامات الحمراء الشائعة يقول الخبراء تخريب حتى نجاحات واضع القرار الأكثر حسنًا. لسبب واحد ، يلتزم الكثير منا بأهداف غامضة مثل "الحصول على اللياقة" بدلاً من التركيز على أهداف محددة مثل "المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم". بالإضافة إلى العديد من القرارات التي نعتقد أننا يجب جعل ("أكل المزيد من الخضر!" ؛ "القيام بمزيد من الجرش!") ليس له علاقة بأهدافنا الفعلية طويلة المدى وقيمنا الشخصية ، لذلك نفقد القوة والتحفيز.
بالتأكيد لا تدور جميع القرارات حول الصحة البدنية ، ولكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن أرادت الغالبية العظمى من المشاركين إجراء تحسينات على نظامهم الغذائي (29٪ من المشاركين) أو ممارسة الرياضة (24%). إذن كيف يمكن لأي شخص أن يلتزم فعليًا بإجراء تغييرات سلوكية هادفة ودائمة في مجال الصحة واللياقة البدنية؟
يمكن للمرء أن يجادل بأنه لا أحد يعرف فن المراسلة والإرشاد الملهم تمامًا مثل المدربين في Peloton (أي واحدة من أكبر العلامات التجارية للياقة البدنية المنزلية في العالم ، العد أكثر 5.9 مليون عضو على المنصة اعتبارًا من هذا الصيف). لذلك طلبنا من ثمانية من محترفي النظام الأساسي استنباط حكمتهم المجربة والحقيقية للبقاء متسقًا منذ فترة طويلة في ذلك الشهر الأول الواعد من عام جديد جديد. هذا ما يجب أن يقولوه:
"أكبر نصيحتي للالتزام بأي خطة هي تحديد توقعاتك. كن صادقا مع نفسك. هو - هي متعود أشعر بشعور رائع في البداية. كن على ما يرام مع ذلك مع العلم أنه بمجرد دخولك في أخدود ستشعر بالإعجاب. إذا تمكنت من التغلب على هذا الخوف وفقدت فكرة القصص الخيالية أنه سيكون خوخيًا في البداية أو أنه سيكون لديك تناسق مثالي ، فستكون كذلك من المرجح أن تتحلى بالصبر على نفسك وتقبل القدرة على التكيف اللازمة للتغلب على النكسات التي لا مفر منها ، بدلاً من التخلص منها ".
ذات صلة: 10 خرافات حول اللياقة البدنية وفقدان الوزن يريد منك المدربون التوقف عن الإيمان
2. هانا كوربين ، مدرب ركوب الدراجات والقوة والتمدد:
"عامل جسدك كما لو أنه ملك لشخص تحبه! في الأيام التي تشعر فيها بالكثير من الجهد ، خذ صفًا مدته خمس دقائق أو درسًا مدته 10 دقائق. الدافع يساوي الزخم ، لا تفقد قوتك! "
ذات صلة: تمرين باري المكون من 6 حركات لمدرب بيلوتون هانا كوربين لاستهداف مؤخرتك وفخذيك
3. إيما لوفويلوركوب الدراجات والرقص ومدرب القوة:
"أستخدم التقويم الخاص بي دينيا. إذا لم يكن موجودًا في التقويم الخاص بي ، فلن أفعل ذلك. أجد أنه من المفيد اختيار الفصل الذي أرغب في الالتحاق به في اليوم السابق ، ثم جدولته في تطبيق Peloton وفي التقويم الخاص بي. يساعد ذلك على إبقائي على المسار الصحيح ومن ثم لن أتباطأ بسبب التردد عند اتخاذ قرار بشأن أي فصل دراسي! "
4. ريبيكا كينيدي، الجري ، الكارديو ، ومدرب القوة:
"رقم واحد: ابدأ بالظهور فقط. ثم خذه يومًا واحدًا في كل مرة ، وتمرينًا واحدًا في كل مرة ، وحركة واحدة في كل مرة. قد يكون تكليف نفسك بقراءة موسوعة أمرًا مربكًا ، لكن قراءة كلمة واحدة في كل مرة يمكن التحكم فيها تمامًا. لقد حصلت على هذا!
ثانيًا: تذكر أن تمدح نفسك وتثني على نفسك. لقد حصلت على نفسك لتظهر. لقد حصلت على نفسك من خلال التمرين الخاص بك. ستكون الشخص الذي ينقلك إلى التالي. لديك كل القوة التي تحتاجها ، والاعتزاز بنفسك يجعلك متحفزًا وإيجابيًا بشأن ما تفعله.
ثالثًا: سواء كنت تعتقد أنك تستطيع أو تعتقد أنك لا تستطيع ذلك ، فأنت على حق. ثق بنفسك ، ستكون عقليتك هي ما يجعلك ملتزمًا بأهدافك.
رقم أربعة: ثق بالعملية. لا تنسى أن ترتاح! إن القيام بمزيد من التدريبات في فترة زمنية قصيرة من أجل الوصول إلى أهدافنا بشكل أسرع لا ينجح في الواقع. في الواقع ، يمكن للإفراط في التدريب أو الإرهاق أن يعيدنا للوراء. لذا قم بجدولة أيام الراحة الخاصة بك تمامًا مثل التدريبات الخاصة بك وثق في العملية ".
5. آنا جرينبيرج، مدرب اليوغا والتأمل:
"مفتاح النجاح في تجربتي هو الاتساق واللطف والمرح! جهز نفسك للنجاح من خلال الالتزام بالتدريبات والفصول التي تحبها ، وامتلك صديقًا لأخذ دروسًا معه لأنها دائمًا فكرة رائعة للمساءلة والاستمتاع.
اعلم أيضًا أنك لست آلة وأنه لا بأس من تفويت الأيام التي خططت لها إذا كنت لا تشعر بذلك - كن لطيفًا مع نفسك! من أروع الأشياء في Peloton هو عدد الأنواع المختلفة من الفصول الدراسية التي نقدمها حتى تتمكن من مشاهدة رحلة الصحة واللياقة البدنية بشكل شامل. إذا لم يكن التمرين المكثف موجودًا في البطاقات ، فاحترم ذلك وجرب فصل يوجا ترميمي أو بطيء التدفق ، أو التأمل ، أو الركوب المنخفض التأثير ، أو المشي. هناك العديد من الطرق لدعم نفسك والبقاء على المسار الإيجابي ".
6. روس رايبورن، مدرب اليوغا والتأمل:
"إحدى الطرق التي أوصي بها لبناء التناسق هي ما أسميه ،" بيان المانترا. "إنها تستند إلى فكرة أن الطقوس والقداسة تحفزان. يقوم عنصر الطقوس بإنشاء عبارة من ثلاثة أجزاء تصبح بمثابة محك يمكنك استخدامه كل يوم لأن ثلاثة منها قوية. اختر ثلاث كلمات تعظم رؤيتك لهذا العام ، لأنه عندما تكون نيتك أعمق يكون لديها قوة أكبر. شعاري البارز لعام 2022 هو اسمع ، ادفع ، واحتضن. "
ذات صلة: ما ستظهر في عام 2022 ، بناءً على علامة زودياك الخاصة بك
"واحد: ابحث عن قريتك! انضم إلى علامة على Peloton ، واحضر دروسًا حية ، وخمسة درجات بعيدًا ، واجعل كل منكما مسؤولاً! لقد شاهدت بعض الصداقات الجميلة تنمو من لوحة المتصدرين!
ثانيًا: حدد جدولك الزمني! يمكنك ضبط جدولك الزمني على تطبيق Peloton والتخطيط للتدريبات الخاصة بك! قم بإضافتها إلى التقويم الخاص بك واجعلها أولوية مثل الاجتماع تمامًا.
ثالثًا: امزج بين التدريبات الخاصة بك! تغيير الأشياء ليس مفيدًا للجسم فحسب ، بل سيساعد أيضًا في منع الإرهاق الناتج عن أي تمرين معين! "
8. آندي سبير، الجري ، الكارديو ، ومدرب القوة:
"أكبر نصيحتين لي للحفاظ على روتين لياقتك خلال العام الجديد: ابحث عن روتينك. ابحث عن شعبك.
استخدم كانون الثاني (يناير) لمعرفة الأوقات والأيام التي تعمل بشكل أفضل لجدولك الزمني. في الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في ذلك ، فقط احضر. تذكر دائمًا أنك لست مضطرًا إلى الحصول على أقوى تمرين كل يوم. الظهور يبني الثقة والروتين. كلما ظهرت أكثر كلما شعرت بتحسن.
ابحث عن شعبك. ابحث عن المدربين والفصول التي يتردد صداها معك. بيلوتون هو أكثر من مجرد تمرين ، على الرغم من أن هذه هي الطريقة التي يبدأ بها في كثير من الأحيان. استمع إلى الرسائل ، وانتبه لأساليب التدريب. قد يستغرق الأمر دقيقة ، ولكن عندما تجد لك أشخاصًا ، فإن الدعم والمساءلة الذي ستجده في Peloton لا مثيل له ".