كيف يمكنني استخدام التحويل الإلكتروني للتحكم في التوتر والقلق

لم أعتبر نفسي أبدًا شخصًا قلقًا بشكل خاص. حتى سنوات قليلة ماضية ، كنت أعتبر نفسي شخصًا متفائلًا ، أ اذهب مع الريح نوع من غال. ثم حصلت على وظيفة عالية الضغط في صناعة الترفيه سريعة الخطى ، واستقلت للعمل بالقطعة ، وبعد شهرين فقط ، ضربت Covid.

أشعر أن عقلي لم يتم ضبطه بشكل صحيح.

منذ ذلك الحين ، كنت أعاني من نوبات الخوف والقلق التي أصابتني بالشلل لدرجة أن الاضطرار إلى اتخاذ قرار صغير أو أداء مهمة صغيرة يؤدي أحيانًا إلى تصاعد أفكاري في حالة من الفوضى. مع زيادة التوتر في توليد المزيد من القلق ، والأخبار على ما هي عليه هذه الأيام ، أعلم أنني لست وحدي.

كما يفعل معظمنا ، كنت أبحث عن طرق لإدارة التوتر وتخفيفه. بالإضافة إلى عام من العلاج التقليدي ، جربت العديد من الطرق "البديلة" مثل التأمل ، وعلم المنعكسات ، وحمامات الصوت - لكن تقنية الحرية العاطفية (EFT) كانت جديدة تمامًا إلي. لقد عثرت عليه أثناء الاستماع إلى أ حلقة بودكاستسمعت مصطلحات مثل المرونة العصبية و الممرات العصبية، وكان مفتونًا على الفور. وبعد ذلك دخلت حقًا في ذلك.

ذات صلة: كيف ساعدت بذور الأذن في تخفيف قلقي المزمن

يحدد الطب الصيني التقليدي خطوط الطاقة (القنوات) التي تمر عبر أجسامنا ، ونقاط محددة على طول هذه الخطوط المجردة التي يمكننا استهدافها لمعالجة كتل الطاقة والاختلالات. في حين العلاج بالإبر، أداة طبية صينية معروفة على نطاق واسع تعود إلى آلاف السنين ، تستخدم الإبر لتحفيز هذه النقاط ، يطلب منا التحويل الإلكتروني للتبديل بين الإبر بأطراف أصابعنا و اضغط عليها برفق لتحقيق نتائج مماثلة.

في حين أن هناك 361 نقطة ضغط في الجسم ، فإن العلاج الإلكتروني بالابر يعمل بشكل أساسي على الرأس والجذع: جانب اليد ؛ قمة الرأس نقطة الحاجب جانب العين تحت العين تحت الأنف على الذقن؛ تحت عظمة الترقوة جانب اليد وتحت الذراع. تعتقد النظرية الطبية الصينية أن خطوط الطول مرتبطة بأعضائنا الداخلية ، بما في ذلك دماغنا. لذلك من خلال ضرب هذه البقع بسرعة وبشكل متكرر ، نسمح لطاقة الحياة التي يعتقد أنها تمر عبر الجسم بالتدفق بسهولة ، وتساعد في إزالة أي انسداد.

ذات صلة: كيف يعمل الوخز بالإبر في الواقع؟

تيفاني جيفرز، وهو ممارس معتمد في EFT ، يقول إن هذه التقنية "تحفز الجهاز العصبي المركزي على إطلاق مواد كيميائية مهدئة وإنشاء مسارات عصبية جديدة في (دماغنا). "إذا كان هذا يبدو معقدًا ، فإن حقيقة الأمر بسيطة جدًا:" اكتشف علماء الأعصاب المعاصرون أن الفكر يغير الحمض النووي ، " يستمر ، وأن "المخ هو لدن عصبي ، بمعنى أنه يمكن أن يتغير". لذلك من خلال التركيز على أي مشكلة محددة أو عاطفة سلبية قد نشعر بها ، والتنصت على نقاط العلاج بالابر (أو الزوال) في نفس الوقت ، يمكننا ظاهريًا إعادة تدريب أفكارنا وتوجيهها نحو المزيد من الإيجابية المعتقدات.

غالبًا ما ترتبط بعض العبارات الأساسية بـ EFT ، ويتم التحدث بها بصوت عالٍ خلال ممارسة النقر. قد تكون الجملة القياسية ، "على الرغم من أنني (أشعر بهذه المشاعر / أعاني من هذه المشكلة) أنا أتقبل نفسي بعمق وبشكل كامل." 

قررت أن أبدأ ببطء وأرى ما يمكن أن يفعله لي في نسخته المبسطة في المنزل. على مدار شهر ، كنت أقوم بالتنصت يوميًا لمدة خمس أو عشر دقائق في كل مرة ، مما يساعد في تهدئة أفكاري المسعورة على الفور تقريبًا. أتنقر على جميع نقاط العلاج بالابر المذكورة أعلاه بينما أكرر عبارات مهدئة مثل ، "على الرغم من أنني أشعر بالقلق في الوقت الحالي ، أتقبل نفسي تمامًا "أو" على الرغم من أن ذهني يشعر بالفوضى الشديدة الآن ، فأنا أعلم أنني بأمان وأحب نفسي. " 

وفقًا لممارسيها ، EFT يمكن استخدامها كاستراتيجية لتخفيف التوتر و يمكن أن تساعد في أي شيء من زيادة مستويات الطاقة والتحفيز ، والتغلب على الكتل اللاواعية ، وإدارة الألم أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، إطلاق المعتقدات السلبية أو الذكريات المزعجة وتحسين العلاقات الشخصية ومستويات الثقة وغير ذلك الكثير أكثر. يصف جيفرز أن "الأشخاص يتفرجون ببساطة ، و"النتائج عميقة جدا."

لقد كنت أقوم بالتنصت لبضعة أسابيع فقط ، وقد تحسنت مزاجي ومستويات القلق بشكل كبير. أخبرتني جيفرز أنني لست وحدي في التحسن بهذه السرعة ، حيث يرى غالبية عملائها "نتائج ملحوظة بعد الجلسة الأولى".

فلوس نايت معالج نفسي مقيم في لندن ولديه عشرين عامًا من الخبرة والرئيس التنفيذي لشركة دليل العلاج في المملكة المتحدة، متحمسة أيضًا للتحويل الإلكتروني وتأثيره على مرضاها. "إنها أداة قوية في علم الأعصاب ، ومن الواضح أنها تعمل بشكل جيد" ، كما تقول. "إنه يؤثر على الدماغ. إنه بسيط ، ولكنه قوي أيضًا ، وهو طريقة رائعة لتقليل القلق ". كما هو الحال مع العديد من الضغوط تقنيات الإغاثة ، "أي شيء يمنعك ويبطئك ،" يتابع نايت ، هو وسيلة التهدئة الذاتية. إذا كنت تمارسه على نفسك ، فأنت تدير عملية التهدئة. "وهذا خبر سار لأي شخص كان عقله يشعر بصوت عالٍ وفوضوي مثل عقلي!

من المعروف أن تحويل الأموال الإلكتروني فعال حتى في بعض الحالات الشديدة. أ مجلة الأمراض العصبية والعقليةدراسة "فحصت تأثيرها على اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وأعراض الضيق النفسي لدى قدامى المحاربين الذين يتلقون خدمات الصحة العقلية ،" ووجدت نتائج غير عادية: بعد ستة أسابيع من جلسات التنصت ، "90٪ من مجموعة التحويل الإلكتروني لم تعد تستوفي المعايير السريرية لاضطراب ما بعد الصدمة" ، مقارنة بـ 4٪ فقط في الرعاية القياسية مجموعة التحكم.

بينما يمكنك بالتأكيد إجراء التحويل الإلكتروني بمفردك كما كنت ، فإن النقر يمكن أن يثير مشاعر صعبة ، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل القيام بذلك في مكان آمن مع وجود ممارس. على سبيل المثال ، قد يدفعنا التنصت على ديناميكية مؤلمة إلى اكتشاف جذور مشكلتنا أو العودة إلى الحياة من جديد ذكريات مؤلمة ، ولا يُنصح أبدًا بفعل ذلك بدون مساعدة وحضور مدرب المحترفين. (بعد تجربتي بمفردي ، أنا مهتم بالتأكيد بالتعمق أكثر وتكثيف ممارستي بمساعدة ممارس التحويل الإلكتروني.)

تؤكد نايت أيضًا على الحاجة إلى "تنظيم كبير" لما تصفه بـ "أداة قوية بشكل لا يصدق". خطيرة مثل حالات الصحة العقلية يجب معالجة الصدمات المعقدة واضطراب ما بعد الصدمة من قبل متخصصين مرخصين ، ولهذا السبب من الضروري فحص ممارسي التحويل الإلكتروني تمامًا مثل أي شخص آخر نثق به الصحة. وتقول: "يحتاج المستضعفون إلى الحماية ، والعمل مع شخص غير مدرب يمكن أن يمثل مخاطرة كبيرة".

إذا كنت فضوليًا ، فإن التنصت (مع أخصائي) هو أمر يجب مراعاته جنبًا إلى جنب مع العلاج النفسي التقليدي ، وقد استخدمت نايت كليهما في ممارستها. وتقول إنها تعمل جميعًا مع "منح الناس المزيد من الموارد لتحرير أنفسهم وفهم أنفسهم بشكل أفضل" ، وبالنسبة لشيء مثل الخوف والقلق ، فإن التحويل الإلكتروني هو أداة رائعة.

مع ارتفاع مستويات التوتر الجماعي كما كانت في السنوات الأخيرة ، قد يكون من المغري التفكير في أي ممارسة واحدة على أنها "حل سريع" ، وهذا بحد ذاته يمثل مخاطرة. ولكن مع التدريب المناسب والشخص المناسب الذي يوجهنا من خلاله ، لا يوجد سبب لعدم محاولة إجراء أي تعديلات ممكنة على الطريقة التي نفكر بها ونشعر بها. هل هو تأثير وهمي؟ هل هو علم أم سحر؟ من تعرف! لكنني أعلم أنني لن أتوقف عن التنصت في أي وقت قريبًا.