كيفية التعامل مع يوم الصورة السيئة للجسم

يمكن أن تحدث أيام صورة الجسد السيئة لنا جميعًا ، بغض النظر عن مدى تأقلمنا مع حركة وضع الجسم بالكامل. بالتأكيد ، أنا أعرف أن جميع أحجام الجسم وأشكاله صالحة وتستحق الاحتفال ، لكن من الصعب أن أمد نفس النعمة لي بنسبة 100٪ من الوقت. في بعض الأيام ، لا يعمل العقل ببساطة وأقنع نفسي بأن جسدي وأنا بحاجة إلى التغيير.

ولا عجب لماذا يتعامل الكثير منا مع أيام صورة الجسد الكاذبة (أو السيئة المباشرة): "منذ ذلك الوقت نحن أطفال ، تعلمنا ثقافة النظام الغذائي أن "النحافة" هي الحل السحري لجميع مشاكلنا " جينيفر رولين، معالج ومؤسس مركز اضطرابات الأكل. "[هذا] هو ما يساعد في الحفاظ على صناعة النظام الغذائي البالغة 70 مليار دولار على قيد الحياة وازدهارها. كما أنه متجذر في أنظمة الاضطهاد مثل العنصرية والتمييز الجنسي والقدرة. ليس خطأك أنك تكافح وتستحق أن تكون لطيفًا مع نفسك ".

حتى لو كنت تشعر بالراحة بشكل عام في جسمك ، لا يزال هناك شيء غير متوقع يمكن أن يثير أفكارًا سلبية حول مظهرك والتي يمكن أن تفسد ثقتك بنفسك. ل سيان ويستلي، منشئ محتوى يتحدث كثيرًا عن الثقة بالجسم ، "يحدث هذا عادةً إذا لم يعد هناك شيء ارتديته لفترة طويلة جدًا" ، كما تقول. "قد أقول لنفسي إن الملابس غير مناسبة لأنني اتخذت قرارًا سيئًا في مرحلة ما."

لمساعدتك في العثور على القليل من التعاطف مع الذات الذي تشتد الحاجة إليه ، تحدثت إلى نساء حقيقيات ، مثل الكثيرات منا ، تمر بأيام تنتقل فيها صورة أجسادهم الشخصية من إيجابية إلى محايدة ، وإلى سلبية تمامًا منطقة.

إلى الأمام ، استراتيجياتهم لقلب يوم سيء.

يمكن أن تكون الموضة مصدر قوة - وهذا ينطبق أيضًا على أيام صورة الجسد السيئة. يجب أن تستمتع بارتداء الملابس ، وارتداء القطع التي تجعلك تبتسم ، وليس تلك التي تعتبر "جذابة" (اقرأ: "التخسيس"). أي شيء يناسب جيدًا ويشعر بالراحة الآن (ليس يومًا ما) يعد اختيارًا جيدًا.

يقول: "لون الانتقال لأيام صورة الجسد السيئة هو اللون الأسود" جوزي باك، مدرب علم نفس الطعام والأكل ومؤسس The Mindful Cook. "[هذا] نتج عن نصيحة سامة ، لا شك أنها متجذرة في ثقافة النظام الغذائي ، أن اللون الأسود هو اللون الأكثر إرضاءً." باك المتمردين من خلال ارتداء أجمل الملابس التي يمكن أن تجدها في خزانة ملابسها.

قد تجد أنه من المفيد أيضًا تحديد "زي يوم لصورة الجسم السيئة" يمكنك ارتداؤه في أي وقت لا تشعر فيه بالرضا تجاه مظهرك. "نقاط المكافأة إذا كانت لطيفة أيضًا لأن هذا معزز مزاج مضاف!" يقول شيرا روزنبلوث، وهو معالج لصورة الجسم ومدون للأسلوب. "يقع العديد من زبائني في فخ محاولة ارتداء نصف خزانة ملابسهم في أيام الجسد الصعبة وهذا عادة ما يجعل الأمور تزداد سوءًا - لذا فإن ارتداء هذا الزي المناسب يمكن أن يكون مفيدًا."

إن القيام بأشياء لطيفة لنفسك هو أحد أقوى الأشياء التي يمكنك القيام بها لتذكير نفسك بأنك مهم - وأن جسمك يستحق الرعاية. "الأشياء المفضلة التي أقوم بها من أجل الانتعاش هي طلاء أظافري وغسل شعري ووضع بعض المكياج والحلاقة و [ترطيب] جسدي ، وارتداء الزي الذي أشعر بالدهشة ، والاتصال بأحبائي ، وتناول بعض الطعام الجيد ، "يقول ويستلي. أيا كان ما يجعلك تشعر بأنك أفضل ، افعل ذلك.

بعد قولي هذا ، من المهم أيضًا أن تتذكر أنه عندما تشعر بالإحباط تجاه نفسك ، فأنت ملزم صفرًا بفعل أي شيء لا ترغب في القيام به. إذا كان ارتداء الملابس ووضع المكياج يبدو وكأنه آخر شيء تحتاجه الآن ، فلا بأس بذلك أيضًا.

أولاكيمى أوبي، وهي عارضة أزياء ومدافعة عن إيجابية الجسم ، تجد الموضة والجمال أدوات مفيدة ، ولكن ضمن حدود. تقول: "أنا لست ساحرة طوال الوقت". "أحب أن أظل هادئًا ، [بدون] مكياج مرتديًا ملابس نوم مريحة. نحن بحاجة إلى أن نكون مرتاحين في بشرتنا بغض النظر عن أي شيء. هذا ما أعتقد أنه يساعد حقًا في تعزيز الثقة بالجسم: القبول حقًا والسعادة بما أنت عليه ".

أخيرًا ، لا تتعلق الرعاية الذاتية بالتدليل فقط. يقول رولين: "بشكل عام ، فكر في الأنشطة التي يمكنك القيام بها ، والتي تساعدك على الشعور بالاسترخاء ، أو التي تعزز مزاجك ، أو المرتبطة بقيمك". سواء كان ذلك في كتابة اليوميات أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو الاستحمام أو التأمل ، فهناك العديد من الطرق لممارسة الرعاية الذاتية التي لا علاقة لها بمظهرك.

ذات صلة: حان الوقت لإعادة تعريف "الرعاية الذاتية"

غالبًا ما يرتبط التمرين بتغيير جسمك ، ولكنه قد يكون أيضًا طريقة رائعة للتواصل مع جسمك بطريقة لا تتعلق بالمظهر. فقط تأكد من القيام بنشاط تحبه - على سبيل المثال ، المشي أو الرقص حول غرفتك - وليس شيئًا تعتقد أنه "يجب" القيام به. يقول باك: "بالنسبة لي ، إنه يخرج في الطبيعة ويمشي (الطبيعة لها وسيلة تؤسسك)". "أنا أيضًا محب للغطس في البحر في أي وقت وأحب اليوغا كوسيلة لإعادة الاتصال أيضًا."

عندما تشعر بالإحباط ، فإن المفتاح هو أن تحيط نفسك بالأشياء التي تجلب لك السعادة. وما هو أكثر بهجة من تفجير أغانيك المفضلة؟ يحب Westley القليل من Lizzo للرقص حولها ، بينما يقسم Buck بواسطة Nina Simone "Ain't Got No ، I Got Life". وهل يمكننا أن نثير اهتمامك في ريهانا الصغيرة لتمسك بك حتى لها إصدار جديد مزعوم?

ذات صلة: أحدث TikTok من Lizzo هو تذكير قوي بحب جسمك من كل زاوية

لا تعد وسائل التواصل الاجتماعي دائمًا أفضل مكان لمساعدتك على تحقيق السلام مع جسدك ، ولكنها يمكن أن تكون أيضًا أداة قيمة حقًا - طالما أنك تستخدمها بشكل صحيح. على سبيل المثال ، كان أحد أفضل القرارات التي اتخذتها هو اتباع # الغذاء_الحرية هاشتاج على Instagram أثناء عملي هذا المقال حول الحركة ، على سبيل المثال.

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي قوة إيجابية ، خاصةً بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في أجسام أكثر تهميشًا ، مثل أولئك الذين يعانون من إعاقات. "أعاني بانتظام من مشاكل صورة الجسد واضطررت إلى العمل من خلال بعض الأفكار السلبية الجديدة حول جسدي منذ أن أصبحت مستخدمًا للكرسي المتحرك ،" يقول ليزا والترز، مدون وداعية للإعاقة. تقول والترز إنه في تلك الأيام الصعبة ، تحب الذهاب إلى Instagram والبحث في علامة التصنيف #BabeWithAMobilityAid التي بدأها تضمين التغريدة. تقول. "من المفيد حقًا أن ترى الكثير من الأشخاص الآخرين يهزون معيناتهم الحركية ويستخدمونها بكل فخر وثقة."

الخلاصة باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟ اتبع المبدعين الذين يلهمونك ويجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك ، وتتبع أولئك الذين يفعلون العكس.

عند الحديث عن وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن أحد المحفزات الخبيثة بشكل خاص لصورة الجسم السيئة هو رؤية أشخاص آخرين بنوع جسم مختلف عن جسمك ، قد تعتقد أنه "أفضل". عندما تقضي الكثير من الوقت في التمرير ، فمن المحتمل أن تتعرض للكثير من هذه الصور ، وهذا ممكن حقًا أضف ما يصل. هذا شيء يحرص أوبي على تجنبه. تقول: "المقارنة هي سارق الفرح". "يجب أن تنظر إلى نفسك فقط وكيف يمكنك أن تصبح أفضل. ما هو الأفضل لرفاهيتك وصورتك عن نفسك ".

جسمك أكثر بكثير من المظهر. يقسم باك بطريقة بسيطة: كتابة رسالة شكر لجسدك. قد يكون هذا غير مريح أو حتى سخيفًا بعض الشيء ، ولكن يمكن أن يساعدك في العثور على تقدير متجدد لكل شيء في جسمك. على سبيل المثال ، عندما تم تخفيف قيود الإغلاق في المملكة المتحدة الصيف الماضي ، كتب باك: "عزيزي الجسد ، شكرًا لك على اجتياز الوباء دون أن يصاب بأذى وبصحة جيدة".

كتبت نساء أخريات في مجتمعها أشياء مثل ، "شكرًا لك على تمكيني من إنجاب طفل ، شكرًا لك على السماح لي بالخروج والسفر حول العالم ، شكرًا لك للسماح لي بالتبرع بالدم حتى أتمكن من مساعدة الآخرين. "إذا لم تكن تدوينها شيئًا ، فإن الاعتراف بكل الطرق التي يخدمها جسمك لا يزال بإمكانك قطع شوط طويل.

يقول روزنبلوث: "يشعر بعض الناس بالذنب أو الخجل من المعاناة مع اضطراب صورة الجسد". في هذه الحالة ، "قد يكون تأمل التعاطف مع الذات مفيدًا".

يوصي Rosenbluth بتغيير اللغة التي تستخدمها للتحدث عن نفسك. "على سبيل المثال ، إذا كان تفكيرك عندما تنظر في المرآة هو" أنا مقرف وأبدو بشعًا في هذا الجينز "، ربما أقول شيئًا مثل `` أنا أعاني من صورة جسدي اليوم ولا يزال بإمكاني الاعتناء بنفسي ومعالجة نفسي يرجى.'"

قد تجد أيضًا أن التعامل بلطف مع الآخرين مفيد. يقول رولين: "إن القيام بأعمال عشوائية من اللطف مع الآخرين يمكن أن يكون معززًا للمزاج يجعل عقلك بعيدًا عن الصورة السلبية لجسمك". "أرسل إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة رسالة نصية حول مدى تقديرك لهم. شراء القهوة لشخص غريب. فكر في كيفية جعل يوم شخص آخر يومًا ما ، وقد ينتهي بك الأمر إلى إضفاء إشراقة على يومك ".

إذا كانت أيام صورة الجسد السيئة هي المعيار بالنسبة لك في الوقت الحالي ، فقد تحتاج إلى البحث بشكل أعمق قليلاً للعثور على التعاطف مع الذات. إليك كيفية العمل على قضاء المزيد من الأيام في الجانب الإيجابي.

يقترح رولين أن تسأل نفسك السؤال ، "ما الذي أشعر به أن وجود" جسدي المثالي "سيجلب لي؟" هل تشعر أحيانًا أن حياتك ستفعل فقط يبدأ بمجرد أن يكون لديك جسد أحلامك؟ خمن ماذا: حياتك تحدث بالفعل. يقول رولين: "كل يوم ، يجد الناس من جميع الأشكال والأحجام الحب ، ويحققون النجاح ، ويشعرون بالبهجة والسعادة". "السعادة والصحة ليست محددة الحجم." لا تدع نفسك يمر بك لأنك مشغول بالتكشير على ما تراه في المرآة.

"من المهم أن تنظر إلى ما تقوله لنفسك أن" جسمك المثالي "سيجلب لك ، وما إذا كان أي من هذه الأشياء أهدافًا إيجابية - أي الثقة ، أو "سأبدأ أخيرًا في المواعدة" - للنظر في كيفية متابعة هذه الأهداف دون محاولة تغيير جسمك "، يضيف رولين.

في كثير من الأحيان ، لا تتعلق صورة الجسد السلبية بجسدك على الإطلاق. يقول رولين: "غالبًا ما يكون التركيز على ما لا نحبه في مظهرنا الخارجي أسهل من التفكير في القضايا الأخرى في حياتنا التي قد تخفيها كراهية الجسد". "على سبيل المثال ، قد يكون من الأسهل التحدث عن كره الفخذين بدلاً من التفكير في كيف تركك انفصالك الأخير تشعر بأنك غير مستحق وغير محبوب."

عبء الشعور بالسوء تجاه جسدك لا تتحمله وحدك. يقول روزنبلوث: يجب أن "نتعامل مع العار وكراهية الذات ونحولها إلى ثقافة النظام الغذائي حيث تنتمي". أيام الصورة السيئة للجسم أمر طبيعي ، ولكن تذكر فقط: "ثقافة النظام الغذائي هي المشكلة ، وليس جسمك."