احصل على لياقتك مثل النجوم

كاميرون دياز

تحافظ النجمة الرياضية على فستان جسدها الصغير جاهزًا من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية كثيرًا. ثلاثون دقيقة من تمارين القلب بالتناوب بين جهاز التمارين البيضاوي وجهاز المشي والدراجة تساعد في الحفاظ على ساقيها بطول ميل. تحب فتاة كاليفورنيا أيضًا رياضة الجولف وركوب الأمواج ، مما يساهم بالتأكيد في الحفاظ على عضلات البطن القوية والأذرع مشدودة.

جيسيكا بيل

الممثلة تعمل بجد للحفاظ على استعدادها للبيكيني الشهير حتى الخروج إلى الشوارع لممارسة الرياضة! تقوم بلف رباط تمرين مطاطي حول كلا الكاحلين ، ثم تأخذ 15 خطوة جانبية (للخارج والخلف) على كل جانب. يشعر Biel بالحرق أكثر من خلال ضرب المسار في كثير من الأحيان لجلسات العدو لمدة 40 دقيقة.

فيرغي

الهولندي

تحافظ على جسدها في شكل صخري من خلال التدريبات في الهواء الطلق في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا - غالبًا برفقة صديقها جوش دوهاميل. كما أنها تحرق أطنانًا من السعرات الحرارية خلال عرضها لمدة ساعة ونصف. قالت: "أنا آكل قليل الدسم ومنخفض الكربوهيدرات وأشرب أطناناً من الماء. أنا أغش ، لكني أحاول اختلاقه من خلال التمرن ".

ريس ويذرسبون

لطالما بدت هذه الفتاة الذهبية رائعة ، لكنها رفعتها مؤخرًا إلى مستوى أعلى. يحب ريس الجري والمشي لمسافات طويلة ، سواء بمفرده أو مع رفيق ممارسة الرياضة. إحدى الطرق التي تحافظ بها على عضلات عجولها في الصيف هي المشي إلى الوراء. خدعة أخرى: تحمل أوزانًا تزن 5 أرطال حتى تتمكن من أداء حركات القوة (مثل القرفصاء وتموجات العضلة ذات الرأسين في نفس الوقت) على طول الطريق.

نيكول كيدمان

يبقى كيدمان طويلًا ومرنًا مع جلسات بيلاتيس مدتها 55 دقيقة ويمشي مثل هذه في برينتوود ، كاليفورنيا ، مع زوجها كيث أوربان. يمكن أيضًا مشاهدتها وهي تدور بين الحين والآخر في استوديو اللياقة البدنية Body & Soul في لوس أنجلوس.

هالي بيري

تعرف الممثلة المثيرة أن التنوع هو بالفعل نكهة الحياة. يعتمد سرها في الحصول على جسم رائع على تغيير نوع التمرين وعدد المجموعات والممثلين على مدار الأسبوع. هنا ، تحصل بيري المشهورة على تمرين وتظهر دعمها في Revlon Run / Walk في نفس الوقت.

جيسيكا البا

تحافظ ألبا على لياقتها مع 30 دقيقة من تمارين الكارديو ، خمسة أيام في الأسبوع. أما بالنسبة لعضلات بطنها ، فإن الممثلة البرتقالية تقوم بتمرين الجرش وهي مستلقية على كرة تمرين (مدرب توازن Bosu ، في الواقع). يعمل هذا على تمرين عضلاتها المستعرضة (مفتاح واحد لمجموعة من ستة حزم) لأنه يتعين عليها استخدامها لمساعدتها على التوازن.

إيفا لونجوريا

الممثلة تحافظ على لياقتها من خلال المشي بقوة في هوليوود هيلز مع الأصدقاء. أسرار أخرى لجسمها الحار؟ يقول مدربها الشخصي ، باتريك مورفي ، إنه لم يسمح لها أبدًا بأداء نفس التمرين مرتين لإبقائه ممتعًا. كما ينصحها بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وشرب الكثير من الماء.

شيريل كرو

تقول كرو وداعًا لترهل الإبط عن طريق القيام بتمديدات ثلاثية الرؤوس لتمديد وتقوية عضلاتها. قفي وامسك دمبل بكلتا يديك مع ثني المرفقين خلف رأسك بزاوية 90 درجة. افرد ذراعيك واضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس. كرر حتى التعب.

ديمي مور

تحافظ الفتاة البالغة من العمر 44 عامًا على صلابة جسدها من خلال ركوب الدراجات والجري ، وعندما تكون في منزلها في ولاية أيداهو ، تتزلج على الجليد والتزلج الريفي على الثلج. الجسم أكثر تحديًا ، لأنه لا يعتاد على ممارسة رياضة واحدة فقط. يؤدي تغيير الأشياء أيضًا إلى منع البلى الناتج عن تكرار نشاط واحد ، خاصة مع تقدمك في السن.

سكارلت جوهانسون

جوهانسون دليل حي على أنك لست بحاجة إلى قضاء اليوم كله في صالة الألعاب الرياضية لتبدو بصحة جيدة. أثناء تصوير نقطة تلاقي، كانت تدريباتها مباشرة - 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع من الحركات البسيطة مثل الطعنات ، والضغط ، والذقن والسكوات. لقد قامت بهذه الحركات كدائرة واحدة تلو الأخرى دون راحة بينهما للحفاظ على معدل ضربات قلبها ، وبالتالي الجمع بين كل من تمارين القوة وتمارين القلب.

هايدي كلوم

منذ ولادتها لابنها يوهان ، تتخذ عارضة الأزياء أسلوبًا أكثر استرخاءً للحصول على الشكل. بدلاً من التدريبات القوية كما فعلت بعد أن أنجبت ابنها هنري ، تقوم كلوم الآن بممارسة اليوجا عدة مرات في الأسبوع. طريقتان أخريان يمكن للأمهات الجديدات المشغولات دمج التمارين في يومهن (والتواصل مع الطفل): اقفز على كرة ثبات أثناء حمل طفلك الرضيع ، أو احضنه في حبال وقم بالسير صعودًا وهبوطًا على الدرج.

جينيفر هدسون

تعمل ثلاث حركات أساسية ، القرفصاء ، والضغط ، والجلوس على كل عضلة في جسمك. يقوم هدسون بدورة 25 لكل منها ، وتكرر أربع مرات (مع دقيقة راحة بينهما).