كنت أستعد لاجتماع مكثف مؤخرًا وكنت قلقًا جدًا بشأنه لدرجة أن القلق جعل جسدي يؤلمني ومعدتي تؤلمني. كما أنها قامت بتنشيط ذلك الصوت السلبي في رأسي. الشخص الذي يحب أن يذكرني بأنني فاشل ، ولا أرتقي إلى مستوى توقعاتي العالية للغاية ، أو يجعلني أشعر بالقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عني.
أخبرت معالجتي عن أفكاري ومخاوفي. اقترحت أن أكتب ملاحظات إيجابية لنفسي على الملاحظات اللاصقة وأضعها حول شاشة الكمبيوتر ، وهي ميزة فريدة للاجتماعات التي تجري على Zoom.
ينكمش. قاومت على الفور. أنا نفسي طبيب نفسي. ومثل العديد من مرضاي ، لم أكن أبدًا أحد الأشخاص الذين ينتقلون بشكل كامل إلى مفهوم حب الذات (بعيدًا عن الاستماع إلى الموسيقى مثل أغنية مايلي سايروس الجديدة "زهور، "في يوم سيء بشكل خاص). غالبًا ما يبدو جبنيًا وسخيفًا وليس مثلي على الإطلاق.
"لقد جعلت ثقافة البوب مفهوم حب الذات نوعًا من المستهلك والمبتذل. الأقنعة الورقية ، وحمامات الفقاعات ، وقول عبثًا "أنا رائع" في المرآة لا تؤدي إلى الاستدامة احترام الذات ، "مايا وايز ، أخصائي اجتماعي سريري مستقل ومعالج في Wise Therapeutic الحلول ، يقول في الاسلوب. حب الذات هو أيضًا مجرد تجريد وليس لديه إجراءات محددة لاتخاذها. وفقًا لخايمي زوكرمان ، أخصائي علم النفس الإكلينيكي وعالم النفس الإكلينيكي المرخص ، "يتركنا هذا الأمر عالقين في رؤوسنا ونفكر في محاولة حب أنفسنا دون فعل أي شيء أو تغييره".
الجلوس على أريكتك لمدة 30 دقيقة محاولًا أن تحب نفسك أكثر بإخبار نفسك أن تحب نفسك أكثر من غير المرجح أن ينتج عنه أي تغيير ذي معنى. ومع ذلك ، فإن العمل في حديقتك لمدة 30 دقيقة كل يوم أحد لأنك تقدر أن يكون لديك منزل هادئ هو وسيلة أكثر عرضة لخلق مشاعر حب الذات.
عقبة أخرى؟ "أعتقد أن الناس يمكن أن يكونوا حذرين من المصطلح لأن هناك قلقًا من أن الكثير من حب الذات يمكن أن يحد النرجسية ". تقول إميلي موخيرجي ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الطب النفسي المساعد في جامعة واشنطن في سانت. لويس.
لا أحد يريد أن يُنظر إليه على أنه نرجسي لمحاولة الاعتناء بنفسه ، ولكن هذا الشعور يمكن أن يكون متوازنًا إذا كانت هذه الأفعال أكثر انسجامًا مع قيمك وتعني شيئًا لك. يطلب الدكتور زوكرمان من المرضى إجراء تقييم للقيمة أولاً وتحديد ما يهمهم شخصيًا - مثل الصداقة والعمل وألعاب القوى. تقول: "الجلوس على أريكتك لمدة 30 دقيقة محاولًا أن تحب نفسك أكثر من خلال إخبار نفسك بأن تحب نفسك أكثر من غير المرجح أن ينتج عنه أي تغيير ذي مغزى". "ومع ذلك ، فإن العمل في حديقتك لمدة 30 دقيقة كل يوم أحد لأنك تقدر أن يكون لديك منزل مسالم من المرجح أن يخلق مشاعر حب الذات."
كنت أعلم أنني لا أريد ملاحظاتي اللاصقة من أجل اجتماعي لإطعام غرورتي ("أنت رائع!") - أو التظاهر بأن قيمتي الوحيدة هي العمل الجاد. تساءلت إذن ، ما إذا كانت هناك طريقة للاستماع إلى نصيحة المعالج الخاص بي دون الغوص في حب الذات أولاً.
الاجابة؟ الذات-عطف. على عكس المفهوم الغامض لحب الذات ، كريستين نيف ، دكتوراه، أستاذ مشارك في علم النفس التربوي بجامعة تكساس في أوستن ، يعرّف التعاطف الذاتي بأنه التركيز على تخفيف المعاناة. تقول إن الحب يمكن أن يكون إيجابيًا وسلبيًا ، لكن الشغف يأتي من الكلمة اللاتينية التي تعني المعاناة ، لذا فإن التعاطف يساعد بشكل خاص في الأمور الأكثر إيلامًا في حياتنا.
لست مضطرًا لأن تحب نفسك أو تتجاهل ألمك ، عليك أن تتعرف عليه وأن تكون أكثر لطفًا بشأنه.
نتيجة لذلك ، فإن التعاطف مع الذات ليس سوى الإيجابية السامة - يتعلق الأمر بالاعتراف بمعاناتنا ودعم أنفسنا من خلالها. يشرح الدكتور نيف ، "أنت لا تتظاهر بأن الأشياء مختلفة عما هي عليه... أنت في الواقع تمكّن نفسك من أن تكون قادرًا على التحول نحو [السلبي] والعمل من خلاله."
توضح أنه في حين أن التعاطف مع الذات ليس حبة سحرية ، إلا أنه متاح دائمًا للمساعدة في الوقت الحالي ، حتى أثناء لحظات المعاناة الحادة. يضيف الدكتور نيف ، "إذا كنت في معركة ، إذا كنت حليفًا لنفسك ، فمن الواضح أنك ستتعامل بشكل أفضل مما لو كنت عدوًا ، نفسك أو أن تكون قاسيًا مع نفسك... لست بحاجة لأن تحب نفسك أو تتجاهل ألمك ، عليك أن تتعرف عليه وأن تكون لطيفًا بشأنه هو - هي."
بعبارة أخرى ، بدلاً من امتصاصها وتجاهل المشاعر السلبية أو إلقاء اللوم على أنفسنا عليها ، علينا أولاً أن نحاول إخبار أنفسنا أن هذا صعب الآن. قد يكون من المفيد ملاحظة تسمية أفكارنا وعواطفنا وتسميتها. يقول الدكتور زوكرمان أن هذا يمكن أن يسمح لنا بفصل أفكارنا عن الحقائق. وتوصي بأن ننظر إلى أفكارنا النقدية ببساطة على أنها "مجرد تمرير للكلمات وليس اقتناع بمعناها".
يقول الدكتور موخيرجي إذا شعرنا أننا ارتكبنا شيئًا خاطئًا أو كنا شخصًا سيئًا ، فعلينا أن نحاول تحدي هذا الاعتقاد. في هذه المواقف ، من المهم الاعتماد على العلاقات التي نولي فيها اهتمامًا أكبر بطبيعة الحال مما نحن عليه مع أنفسنا.
ستوكسي
يضيف الدكتور نيف أن العلاقات يمكن أن تكون مع أصدقائنا أو طفل أو حتى حيوان أليف. تنصح الناس بالتفكير ، "ماذا سأقول أو أفعل لهذا الشخص الآخر الذي أهتم به؟ وهذا نوع من النموذج لما قد تقوله أو تفعله لنفسك ".
بالطبع ، قد لا تلتقط أفكارك وتغيرها في كل مرة ، ولكن من المفيد أن تبدأ في ملاحظتها. يشير الدكتور نيف إلى مقصود فواصل التعاطف مع الذات كطريقة للقيام بذلك ، والتركيز على المكونات الثلاثة للتعاطف مع الذات: "بما أنك مدرك لمعاناتك ، فأنت لطيف وداعم لنفسك ، وتشعر بالارتباط بالآخرين ". إذا كان من الصعب أن تبدأ بأفكارك أو مشاعر، لمسة جسدية يمكن أن تساعد أيضا. يصفه الدكتور نيف بأنه "إشارة قوية للتعاطف" ويشير إلى بحث هذا يظهر أنه يقلل من استجابتنا للقتال أو الهروب. كل ما عليك فعله هو وضع يديك على قلبك أو وجهك والتنفس. يقول الدكتور نيف إن هذه لفتة "لتخبر جسدك أنك موجود من أجلك".
إذا كان كل هذا لا يزال يشعر ببعض الإعجاب بالنسبة لك ، فاعلم أن التعاطف مع الذات له فوائد صحية كبيرة. يشير الدكتور نيف إلى أكثر من 5000 مقال بحثي التي تمت كتابتها عن كل شيء بدءًا من الفوائد إلى التوتر والقلق والاكتئاب ، بالإضافة إلى العلاقات والصحة البدنية (كتب العديد منها هي ومجموعتها البحثية). يمكن أن تساعدنا ممارسة التعاطف مع الذات أيضًا على تقليل الشعور بالوحدة. دراسات أظهر أن هذا صحيح خلال الجائحة ، عندما شعر الكثير منا بالعزلة. ويضيف د.
ومع ذلك ، وربما لا يكون مفاجئًا ، نجد طرقًا للحكم على أنفسنا بشأن تعاطفنا مع أنفسنا. بوجا لاكشمين ، طبيبة نفسية متخصصة في الصحة العقلية للمرأة والمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة جيما ومؤلف رعاية ذاتية حقيقية، يقول ، "عليك أن تكون متعاطفًا مع تعاطفك مع الذات. بمعنى ، توقع أن تسقط من العربة وأن يكون لديك أيام تنسى فيها أن تكون لطيفًا وكريمًا مع نفسك. حتى مع ممارسة التعاطف مع الذات ، نحن لا نهدف إلى الكمال ". كما يستغرق وقتا ، مثل سنينليكون جيدًا في ذلك.
في النهاية ، وضعت ثقتي في معالجتي وكتبت الكلمات على بضع ملاحظات لاصقة مختلفة للاعتراف بأفكاري السلبية وتحديها في الوقت الحالي. لم أكن إيجابية بشكل مفرط ، كنت واقعيًا. كتبت: "قد تكون متوترًا أو قلقًا ، لكن يمكنك التعامل مع الأمر". "هذا مقرف ، لكنك حصلت على هذا."
ربما لم أكن أحب نفسي في الوقت الحالي ، لكنني لم أكره نفسي أيضًا. لدهشتي ، لقد ساعدت. اتمني ان تساعدك ايضا.
لست مضطرًا للاقتناع بأجزاء حب الذات التي تجعلك تغمض عينيك أو تضحك ، ولكن يمكنك التعرف عليه لما يمكنه وما لا يمكنه فعله. في لحظات المعاناة ، انتقل إلى التعاطف مع الذات بدلاً من ذلك. كما يشير وايز ، "يمكنك أن تدلل نفسك بحمامات الفقاعات ، وتاريخ الليالي ، والإجازات ، ولكن المهم هو كيف تتحدث إلى نفسك في لحظات الضيق أو الحزن أو القلق." لا يمكن اقبل المزيد.
