سواء كنت من محبي دولاب الموازنة المتحمسين أو تفضل النقر عليها مرة أخرى في SoulCycle كل أسبوع ، فهناك شيء يجب أن تضعه في اعتبارك بمجرد ترك دراجتك الثابتة. يوضح بلوم: "إن أخذ فصل دراسي في ركوب الدراجات يعني قضاء نصف ساعة أو أكثر في الدوران على دراجة مع ثني الوركين". "يجب عليك مواجهة هذا عن طريق فتح جسمك الأمامي والعمل على تمديد ظهرك والوركين." هذا يعني الاستعداد لضرب السجادة لتمديدات الأرضية التي ستساعد في إعادة تنظيم جسمك.
نصف القوس
استلقي على معدتك. مد ذراعك الأيمن فوق الحصيرة. قم بتعميق عضلات البطن باتجاه عمودك الفقري أثناء ثني ركبتك اليسرى. مد ذراعك الأيسر للخلف لتثبيت كاحلك الأيسر. تحسس فتحة الكتف الأيسر. اضغط على وركيك في السجادة وأنت تشغل المؤخرة اليسرى وأوتار الركبة للوصول إلى الركبة بعيدًا ، وتعميقها في التمدد.
ميني كوبرا
استلق على بطنك مع وضع يديك تحت كتفيك. قم بتوصيل يديك بالحصيرة لسحب عمودك الفقري للأمام وللأعلى في قوس طويل ومنخفض. يجب أن يظل أسفل ظهرك مدعومًا وطويلًا ويجب أن يظل كتفيك ناعمين وواسعين بحيث تجد القوس في أعلى ظهرك. في ركوب الدراجات الغامرة ، قد تجد نفسك غالبًا في وضع ركوب الدراجة المستدير وترفع رأسك لتنظر إلى الشاشات التي تقصر مؤخرة رقبتك. تأكد من مواجهة هذا التقصير في الكوبرا المصغرة بإبقاء رقبتك طويلة كما لو أن أطراف أذنيك تمتد بعيدًا عن أصابع قدميك. شغل هذا الوضع وأنت تستنشق بعمق لمدة 3 أنفاس. قم بأداء 3 عدات.
أرجل السباحة
استلق على بطنك مع وضع يديك تحت جبهتك. اشغل عضلات البطن المنخفضة وقم بتوصيل حوضك بالحصيرة. بالتوازي ، قم بمد أصابع قدمك اليسرى لتطفو رجلك اليسرى عن السجادة. اخفض ساقك وكرر رفع الرجل المعاكسة. حافظ على وصول عمودك الفقري إلى المدى الطويل مع الاستمرار في التبديل لمدة 20 مرة.
