علامات وأعراض الاضطراب العاطفي الموسمي

نلوم الشتاء على بقع الجلد الجاف المتقشر على وجوهنا ، ولكن قد يكون الموسم البارد أيضًا مصدرًا للسحابة القاتمة المجازية التي كانت معلقة فوق رأسك منذ أن غيرت ساعاتك.

على الرغم من أن موسيقى "البلوز الشتوية" تبدو غير ضارة ، إلا أنها ليست شيئًا يمكن الاستخفاف به. الاضطراب العاطفي الموسمي ، الذي يُختصر بشكل مناسب ، هو حالة نفسية تميل إلى الحدوث أشهر الشتاء ويُعتقد أنها مرتبطة بانخفاض التعرض للضوء أثناء الشتاء ، وفقًا لمارك ج. رومانو ، PsyD ، مدير الخدمات الطبية في دلفي للصحة السلوكية.

على الرغم من تداخله مع الاضطراب الاكتئابي الرئيسي ، SAD - والذي تمت الإشارة إليه مؤخرًا باسم اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) بنمط موسمي - له مكون موسمي مميز. "يميل الأفراد المصابون باضطراب القلق الاجتماعي إلى زيادة أعراض الاكتئاب في أوائل الخريف أو الشتاء ، وتبدأ هذه الأعراض في التراجع في أوائل الربيع أو أوائل الصيف مع مغفرة كاملة ، كما يقول د. رومانو.

ذات صلة: كيف يمكن أن تؤثر نهاية التوقيت الصيفي على صحتك

باختصار ، قد تبدأ في الشعور بالإحباط خلال الأشهر الباردة ، لكن مزاجك قد يميل أيضًا إلى الارتفاع مرة أخرى ، على سبيل المثال ، أواخر مارس أو أوائل أبريل. ويتابع: "في المقابل ، قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب اكتئابي كبير من أعراض الاكتئاب في أي وقت من السنة".

أعراض القلق الاجتماعي الشائعة التي قد تواجهها: الحزن ، قلة النشاط ، زيادة النوم ، زيادة الوزن ، التهيج ، فقدان الاهتمام. استمتعت سابقًا بالأنشطة ، والقلق المتزايد ، والانسحاب من العائلة والأصدقاء ، والشعور بعدم القيمة ، و / أو الأفكار المتكررة عن الموت.

ولكن بالإضافة إلى التشخيص والعلاج المناسبين ، يقول الخبراء إن هناك تدابير يمكنك اتخاذها لفهم الاضطراب العاطفي الموسمي بشكل أفضل. هنا ، بعض الأشياء التي قد تلاحظها إذا كنت مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي ، بالإضافة إلى الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في كبح الأعراض المصاحبة للحالة.

إذا رأيت أول تساقط للثلج وكان تفكيرك الأول هو "لاف" ، فقد يعني ذلك أنك لست مهتمًا بأشهر الشتاء ، وليس أنك تعاني من اضطراب عاطفي موسمي حقيقي.

يقول "اضطراب القلق الاجتماعي أكثر بكثير من مجرد كره لأشهر الشتاء" كريستينا إغليسيا، بسي. دكتوراه في الطب النفسي الإكلينيكي المرخص في منطقة خليج سان فرانسيسكو ومؤسس حملة إجراءات الصحة العقلية # مريضه. "الأعراض المرتبطة باضطراب القلق الاجتماعي يمكن أن تكون منهكة وتتعارض مع الأداء اليومي."

لذا ، نعم ، مجرد تمني أنك كنت ترتدي سروالًا قصيرًا ، والاشمئزاز من الجلد المؤلم والمتشقق ، والشعور بقليل من حمى المقصورة لا يعني أنك تتعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي.

ذات صلة: كيف تتحقق مما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الحقيقي

إذا كنت تعاني بالفعل من حالة صحية عقلية ، مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب ، فإن الدكتورة إغليسيا تقول إنك قد تكون أكثر تأثراً بنوبات الاكتئاب الموسمية.

من بين العوامل الأخرى التي قد تؤثر على خطر إصابتك باضطراب القلق الاجتماعي أن يكون لديك قريب مقرب يعاني من مرض عقلي أو اضطراب اكتئابي أو اضطراب تعاطي الكحول ، وفقًا للدكتور رومانو. إقليميًا ، هو أكثر شيوعًا في المناطق الشمالية من الولايات المتحدة مقارنة بالولايات الجنوبية. وعلى الرغم من عدم وجود فئة عمرية محددة ، يقول الدكتور رومانو إنه عادة ما يظهر بين سن 18 و 30.

إذا ادعى عدد أكبر من صديقاتك أنهن يعانين من اضطراب القلق الاجتماعي أكثر من أي من الرجال في حياتك ، فهذه ليست مصادفة بالضرورة. يقول الدكتور رومانو أن النساء كذلك أربع مرات أكثر للتعامل مع الاضطراب.

لماذا تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالاضطراب أو الاضطراب العاطفي الموسمي غير معروف تمامًا. تظهر بعض الأبحاث قد يكون له علاقة بتقلب الهرمونات - على وجه التحديد ، هرمون الاستروجين - والذي يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على مستويات السيروتونين ، مادة كيميائية في الدماغ تجعلك تشعر بالسعادة.

ذات صلة: إليك كيفية معرفة ما إذا كنت تعانين من الصداع النصفي الطمث

في حين أن اضطراب القلق الاجتماعي أمر لا مفر منه بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن الاستعداد لما سيأتي قد يساعدك على تخفيف بعض الأعراض بشكل أفضل ، كما يقول نانسي ايروين، PsyD ، طبيب نفساني سريري في كاليفورنيا. ابق على اطلاع على الاضطرابات العاطفية الموسمية عن طريق تحديد المواعيد مسبقًا مع مقدم الرعاية الصحية أو المعالج (أو كليهما) والتخطيط للأنشطة التي قد تساعدك على التنقل في الموسم بشكل أفضل قليلاً ، مثل الانضمام إلى افتراضية الكتاب أو فيلم النادي مع الأصدقاء.

بالطبع ، لا يمكنك الاستعداد للاضطراب العاطفي الموسمي إلا إذا تم تشخيصك بالفعل بالحالة وتوقع حدوثها في نفس الوقت ، كل عام. يمكن أن يحدث اضطراب القلق الاجتماعي في أي وقت ويتم تشخيصه عند وجود نمط من الأعراض لمدة عامين متتاليين على الأقل.

صحيح أن العديد من الأشخاص يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي في الشتاء ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يتسبب الطقس الصيفي في حدوث هذه الحالة. بينما يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي أقل من عُشر من حالات الاضطرابات العاطفية الموسمية يكون يقول د. إروين.

وتقول: "لدى بعض الأشخاص ارتباطات سلبية بالأشهر الدافئة ، مثل مخاوف صورة الجسد ، أو كره الحرارة ، أو الشعور بأن ضوء الشمس شديد السطوع". تشير بعض الأبحاث إلى أن اضطراب القلق الاجتماعي الصيفي قد يكون كذلك نتيجة بقاء الناس مستيقظين في وقت لاحق بسبب زيادة ساعات الضوء في الأشهر الأكثر دفئًا ، وبالتالي العبث بإيقاعاتهم اليومية وإلقاء نظامهم في حلقة.

بغض النظر عن السبب ، فإن الخاصية الجذرية هي نفسها: يحدث SAD الصيفي كل عام ، في نفس الوقت (تمامًا مثل الشتاء SAD).

مثل أي حالة صحية عقلية ، فإن الأدوية مطروحة على الطاولة لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي ، لكنك سترغب في وضع خطة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يتضمن ذلك البدء في تناول الدواء قبل بداية الخريف "للتأكد من أن الدواء موجود في نظامك قبل ظهور أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي" ، كما يشير الدكتور رومانو. يمكنك أيضًا تجربة العلاج النفسي الذي يعتبر ، جنبًا إلى جنب مع الأدوية المضادة للاكتئاب ، "العلاج القياسي الذهبي" اضطراب اكتئابي كبير وقد وجد أنه فعال لأشكال أخرى من الاكتئاب بما في ذلك الاضطراب العاطفي الموسمي ، وفقًا لما ذكره د. إغليسيا.

علاج آخر شائع للاضطراب العاطفي الموسمي هو العلاج بالضوء ، الذي يحاكي ضوء الشمس ويزيد من "المادة الكيميائية السعيدة" (المعروفة أيضًا باسم السيروتونين) في الدماغ ، وفقًا للدكتور إروين. تبعث مصابيح الاضطرابات العاطفية الموسمية الضوء حوالي 20 مرة أكبر من الإضاءة الداخلية العاديةوفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIH). يوصي الخبراء بالجلوس أمام مصباح الاضطراب العاطفي الموسمي لمدة 20 إلى 60 دقيقة يوميًا لتشعر بالآثار.

ذات صلة: كيف يمكن أن يؤثر القلق عليك جسديًا - وماذا تفعل حيال ذلك

بغض النظر عن العلاج الذي تختاره ، من المهم أن تجد المساعدة للاضطراب العاطفي الموسمي. مثل حالات الصحة العقلية الأخرى ، إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح ، يمكن أن يظهر الاضطراب العاطفي الموسمي في أعراض جسدية ، بما في ذلك آلام الجسم ومشاكل الجهاز الهضمي ، وارتفاع ضغط الدم ، لذلك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب عاطفي موسمي ، فمن الضروري التحدث إلى طبيب نفساني مرخص أو طبيب المحترفين.