كيفية استخدام اليوجا لتعزيز صحتك العقلية

نحن نعيش في زمن مخيف وغير مسبوق. بسبب الانتشار السريع لـ فيروس كورونا، ملايين الأشخاص يخضعون للحجر الذاتي في جميع أنحاء العالم. خلال هذه الأوقات العصيبة ، نحن عرضة لمزيد من التوتر في أجسامنا ، ونواجه صعوبة في النوم ، و المفاجئة على شركائنا أو أطفالنا.

يقول "الكثير من الناس لا يعرفون ماذا يفعلون بالعواطف" إليزابيث لومباردو ، دكتوراه.، طبيب نفساني ومعالج فيزيائي مرخص. "نتعلم القراءة والكتابة ، لكننا لا نتعلم حقًا كيفية التعامل مع المشاعر." من خلال الاعتراف بالتوتر كالمعتاد ، نحن يمكن أن نبدأ في تنمية التعاطف مع الذات - وكذلك التعاطف والصبر مع الآخرين إذا وجدنا أنفسنا في المتلقي نهاية.

ذات صلة: كيف يمكن أن يؤثر القلق عليك جسديًا - وماذا تفعل حيال ذلك

منفذ واحد يتجه الناس نحو مساعدتهم على القيام بذلك بالضبط؟ يوجا. (اتجاهات جوجل يظهر أن عمليات البحث عن "اليوغا في المنزل" قد ارتفعت في الأسابيع القليلة الماضية فقط.) كشكل من أشكال الرعاية الذاتية وطريقة قوية للبقاء في الشكل ، فليس من المستغرب أن يلجأ الناس إلى الممارسة في مساحاتهم الخاصة أثناء الحجر الصحي - لكل من أجسادهم و عقل _ يمانع.

هنا ، يشرح الخبراء كيف يمكن استخدام اليوغا للعمل من خلال الصدمات وتعزيز صحتك العقلية والبدنية خلال هذا الوقت المسبب للتوتر.

هناك أدلة متزايدة على أن ممارسة اليوغا الجسدية يمكن أن تؤثر على عواطفنا بطرق غير متوقعة. لقد سمعت من بعض المدربين أن بعض أوضاع اليوجا يمكن أن تتسبب في ظهور فقاعات للعواطف إلى السطح ، لكنني لقد شاهدتها مباشرة مؤخرًا في فصل دراسي عندما ، أثناء تمرين فتح الورك ، اقتحم الطالب بجواري دموع. إذًا ، ما الذي يميز هذا الوضع المعين للحركة الذي يختلف عن فئة ركوب الدراجات ، أو البيلاتيس ، أو الباري ، على سبيل المثال؟

"هناك قول مأثور في الأيورفيدا - النظام الطبي الهندي القديم وعلم اليوجا الشقيق - تكمن المشكلات في أنسجتك ،" آن سوانسون، وهو معالج يوغا معتمد في دنفر ومؤلف كتاب علم اليوجا. "تشمل هذه الأنسجة عضلاتك ولفافة ودمك." يقول سوانسون: عندما نشعر بالخوف ، على سبيل المثال إنه مثل جرس الإنذار الذي يدق اللوزة ، الجزء من الدماغ الذي يؤوي الخوف وغيره العواطف. "لقد ثبت أن اليوغا تقلل من النشاط الكهربائي في اللوزة زيادة النشاط في قشرة الفص الجبهي ، وهي المسؤولة عن التخطيط الدقيق والتفكير الواعي والتنظيم العاطفي. (في الأبحاث السريرية ، تبين أن اليوجا والتأمل يتناقصان القلق و كآبة أعراض، تخفيف الألم، و تحسين التنظيم العاطفي تمهيد.)

"حتى عندما نكون كذلك ليس تحت التهديد الوجودي ، يحدث هذا ، "مدرس اليوغا والمعالج في أتلانتا إليزابيث روان يقول عن الدموع التي يمكن أن تأتي أثناء ممارسة اليوجا. "يعتقد أن العديد من المشاعر موجودة في أجزاء مختلفة من الجسم."

وتقول إن وضعيات اليوغا التي تفتح الصدر أو ثني الظهر تعتبر "تفتح القلب" ، والتي يمكن أن تجعلنا نشعر بذلك ضعيف ، ويقال إن الوركين تحمل صدمة ، مما يعني أن أشكال فتح الورك الأطول يمكن أن تجلب هذه المشاعر إلى الأمام. وتضيف: "الفرق بين اليوجا وأي نشاط أو تمرين آخر هو أن اليوجا مصممة ، عندما يتم ترتيبها بشكل صحيح ، لتهيئة الظروف اللازمة لنشوء وعي ذاتي عميق".

آبي فيرنون ، مدرب ل YogaSix في سان دييغو وخبير في اليوجا الواعية بالصدمات ، رأى مرارًا وتكرارًا الطرق التي يمكن أن تساعد بها اليوغا في معالجة التجارب المؤلمة. تقول: "تميل الصدمات إلى إبقاء الناس محاصرين في استجابات النجاة للقتال أو الفرار أو التجميد".

نظرًا لأن اليوغا تدعونا إلى التركيز على الحاضر وأجسادنا ، فهي تشجع الطلاب على ضبط تجاربهم لحظة بلحظة بدلاً من اجترار الماضي. يضيف فيرنون: "بدلاً من العمل من أعلى إلى أسفل ، بمعنى البدء بمنطقة القشرة المخية الحديثة في الدماغ أولاً" ، "تعمل اليوغا من الأسفل إلى الأعلى ، بدءًا من جذع الدماغ والجهاز الحوفي حيث تعيش استجابات البقاء على قيد الحياة ، لتشجيع الشعور بالاندماج والقدرة في جسد المرء وحل الصدمة خبرة."

ذات صلة: أفضل التدريبات التي يمكنك تجربتها أثناء تعاونك في المنزل

لكن لا تدع احتمالية حدوث مشاعر غير متوقعة تمنعك من الوقوع على البساط. لا يمكن أن يساعد تحريك أجسادنا فقط في تقليل إجهادنا وإخراجنا مؤقتًا من رؤوسنا (أو بعيدًا عن هواتفنا) ، بل إنه يحافظ أيضًا على أنظمتنا المناعية أقوى.

في الواقع ، هناك صلة واضحة بين التمارين المعتدلة و صحة التمثيل الغذائي أفضل. يقول لومباردو: "خاصة عندما يكون لدى الناس الكثير من القلق بشأن صحتهم أو عندما تتعرض عقولنا وأجسادنا لضغط طويل الأمد ، فإن نظام المناعة لدينا في الواقع [يضعف]". "هذا هو السبب في أن معالجة صحتك العاطفية والجسدية ستساعد في حمايتك."

إذا وجدنا المشاعر ، سواء كانت قديمة أو جديدة ، ترتفع إلى السطح أثناء ممارسة اليوجا في المنزل ، يشجعنا روان على عدم المقاومة أو محاولة إيقاف هذه المشاعر. "عندما تكون عاطفيًا ، اتجه نحو اليوجا ، وعندما تكون في اليوجا ، استدر نحو المشاعر" ، كما تنصح. "اسمح لكليهما بالقيام بعملهما الشافي العميق في هذا الوقت." وتابعت أن الفكرة ليست بالضرورة أن نشعر بالرضا ، بل أن نتواصل مع أنفسنا - "الجيد والسيئ والقبيح".

بالنسبة لمعظمنا ، يبدو الواقع اليومي مختلفًا تمامًا في الوقت الحالي عما كان عليه قبل أسابيع. ولكن في حين أننا قد لا نكون قادرين على التحكم في ظروفنا الحالية (خارج مساعدة مجتمعاتنا من خلال التبرع بما نستطيع و القيام بدورنا لمنع الفيروس من الانتشار) ، قد يكون التركيز على صحتنا العقلية أحد أكثر الإجراءات المفيدة التي يمكننا القيام بها يأخذ.

ذات صلة: إذا كنت تدفع عادةً لشخص ما للعمل من أجلك - استمر في الدفع لهم

"نحن نغرق الآن بكميات هائلة من المعلومات المقلقة: المرض ، ساعات العمل الضائعة ، التفاوتات في الحصول على الرعاية ، رعاية الأطفال والعمل من المنزل ، ونقص الموارد ، وغير ذلك الكثير "، كما تقول فاليري كنوبيك ، دكتوراه ، أستاذة في كلية الصحة والعلوم الإنسانية بجامعة بوردو أ طب اليوجا مدرس درس كيف يمكن أن تكون اليوجا والتأمل أحد الأصول للصحة العقلية. تقول الضيق - ما نميل إلى تسميته بـ "الإجهاد" - يحدث عندما نشعر أننا لا نملك الموارد اللازمة لتلبية مطالبنا. قد يعني هذا نقصًا في الموارد العاطفية ، ولكن أيضًا الموارد المادية أيضًا ، على سبيل المثال عندما لا يمكنك العثور على لوازم التنظيف أو ورق التواليت على الرفوف في متجر البقالة الخاص بك.

يقول Knopik أن اليوغا يمكن أن تكون أداة رائعة لتحويل تركيزك العقلي من ما لا يمكنك التحكم فيه إلى ما أنت عليه يمكن - ومع الممارسة في المنزل ، لا يوجد حتى إغراء لقياس مستوى مهارتك مقابل الأقران. تشرح قائلة: "بدلاً من التفكير في الشكل الذي تبدو عليه في كل شكل ، ركز على أنفاسك. يمكن لعمل التنفس المركز الاستفادة من الجهاز العصبي السمبتاوي" - الذي يساعد نحافظ على طاقتنا عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب وإرخاء عضلاتنا - "لإعادة التوازن إلينا".

في حين أنه من غير الممكن بالتأكيد أن يتخلى الجميع عما يفعلونه - سواء كان ذلك في العمل أو رعاية الأطفال أو تسجيل الوصول مع الأصدقاء والعائلة أو كل ما سبق ثم بعضًا - أخذ بضع دقائق لتمديد عضلاتك وممارسة التنفس العميق لا بد أن يضعك في وضع أفضل فراغ الرأس. سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا في ممارسة اليوجا ، تقدم مئات التطبيقات والاستوديوهات دروسًا مجانية في البث الآن - مثل بيليتون (مجانًا لأول 90 يومًا لك) ، يوجا كور باور (مجانًا لأسبوعك الأول) ، و نغمي (مجانًا على YouTube) لمساعدتك على البدء.

وحتى إذا كنت بحاجة إلى مناديل بعد "ناماستي" الأخيرة ، فأنت على الأقل تستمع إلى ما يحتاجه جسمك - وهي ممارسة تستحق امتنانها.

ال جائحة فيروس كورونا تتكشف في الوقت الفعلي ، وتتغير الإرشادات كل دقيقة. نعدك بتزويدك بأحدث المعلومات في وقت النشر ، ولكن يرجى الرجوع إلى مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية للحصول على التحديثات.