تشارك هالي بيري التمرين المسئول عن ساقيها ذات اللون المجنون

هالي بيري هي واحدة من أفضل المشاهير في هوليوود - وهي دليل على أن التدريبات الخاصة بك لا تحتاج إلى أن تصبح أقل كثافة مع تقدمك في السن. في الواقع ، كان مدربها منذ فترة طويلة بيتر لي توماس يقال "صدمت تمامًا" عندما علم لأول مرة عن عمر بيري (وهي تبلغ من العمر 54 عامًا) "لأنها تتمتع بالانضباط والألعاب الرياضية التي تتمتع بها شابة تبلغ من العمر 25 عامًا." (فقط انظر إليها Instagram للإثبات.) من جانبها ، تنسب بيري الفضل لتوماس في إخضاعها للمساءلة وجعل التمرين ممتعًا ، واصفاً إياه بـ "السلاح السري".

ذات صلة: احتفلت هالي بيري بحب الذات مع صورة عارية

قرر الثنائي ، الذي كان محظوظًا بالنسبة لنا ، التعاون معًا وإحضار سحرهما إلى الجماهير rē • تدور، وهي منصة للصحة والعافية تتضمن مجموعة من منتجات اللياقة البدنية بأسعار معقولة يمكنك استخدامها "في أي وقت وفي أي مكان." بيري يخبرني بهم كان الهدف هو "إظهار أنك لست بحاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية لتكون بصحة جيدة ولياقة بدنية." تم إطلاق الموقع قبل الوباء مباشرة - تحدث عن الخير توقيت. للمضي قدمًا في الأمور ، أعلنوا مؤخرًا عن شراكة مع rē • spin و تطبيق FitOn، منصة لياقة رقمية مجانية مع تمارين يوجهها مدربون مشهورون.

"أحب تنوع التطبيق مع كل من المدربين ومجموعة التدريبات المتنوعة المتاحة. يمكن للأشخاص أخذ كل شيء من التمارين الهوائية إلى القيمة المطلقة إلى تدفقات فنون الدفاع عن النفس معي ، جنبًا إلى جنب مع الحركة ، والتمارين عالية الكثافة ، وخفة الحركة ، وغير ذلك الكثير مع مدربي rē • Spin الآخرين "، كما يقول بيري في الاسلوب. باختصار: يمكنك الآن ممارسة التمارين مع هالي بيري مجانًا في المنزل.

تجاذبنا أطراف الحديث مع الممثلة الحائزة على جائزة الأوسكار والمحبّة لفنون الدفاع عن النفس منذ فترة طويلة حول تمرينها الحالي وخدعة التعافي ، بالإضافة إلى كيفية إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية "خلال هذه الأوقات الغريبة". ونعم ، لقد حصلنا على التمرين الذي تقول إنها مسؤولة عنه ال تظهر ساقيها المتناسقة في منشورها الأخير على Instagram.

إذا اشترى شخص ما قطعة واحدة من المعدات من خطك ، فماذا ستكون ولماذا؟

"ال rē • تدور حلقة مقاومة لكامل الجسم. أستخدمه في كل تمرين تقريبًا وقد ساعدني في اكتساب بعض القوة الجادة. ستجدها أيضًا واردة في تمارين FitOn الجديدة الخاصة بي! "

أنت معروف بوجود الكثير من التنوع في روتين التمرين وكونك شديد التركيز على بناء القوة. هل يمكنك التحدث عما يبدو عليه أسبوع التدريبات المعتاد بالنسبة لك حاليًا ، عندما تكون بمفردك أو مع مدربك؟

"الأمر يختلف دائمًا! على مدى السنوات القليلة الماضية ، انتقلت من التدريب جون ويك 3 في فيلمي القادم وظهور الإخراج لأول مرة كدمات. في بعض الأيام ، كنت أعمل على القوة والقلب ، وفي أحيان أخرى كنت أمارس اليوجا والتمدد ، كل ذلك بينما كنت أمارس تدريبات فنون الدفاع عن النفس لبضع ساعات كل يوم. بالنسبة لي ، كان من المهم عدم القيام بذلك اجهاد جسدي. كان الاستحمام بالماء البارد طقوسًا جيدة للتعافي ".

ذات صلة: "جائحة بيلوتون" وماذا يفعل بجسمك

هل تغير نهجك تجاه الصحة والعافية على الإطلاق خلال العام الماضي؟ هل هناك أي شيء جديد جربته وأحببته أثناء الحجر الصحي ، سواء كان نوعًا جديدًا من التمارين أو منتجًا صحيًا جديدًا أصبحت مهووسًا به؟

"كنت لاعبة جمباز نشأت وكنت نشيطًا بدنيًا في سن مبكرة. في الثانية والعشرين من عمري ، تم تشخيصي بمرض السكري وأصبح من الضروري بالنسبة لي إدارة تغذيتي ونظامي الغذائي. لقد غيرت حياتي حقًا وعلمتني مدى قيمة جسدي. أثناء الحجر الصحي ، كنت أركز كثيرًا على الرعاية الذاتية وبدأت العمل في المنزل ، وهذا هو السبب في أن الشراكة مع FitOn و rē • spin مناسبة جدًا. أحد التمارين المفضلة على التطبيق هو rē • spin Plyo Agility. "(التمرين أدناه)

كيف كنت تعطي الأولوية لصحتك العقلية أثناء Covid؟ ما طقوس الرعاية الذاتية التي ساعدت في التعامل مع التوتر؟

"لا يمكنني تخطي قهوتي بوليت بروف كل صباح. يسمح لي بذلك سريع حتى الساعة 2 أو 3 مساءً. لقد وجدت أيضًا أن الاهتمام بصحتي العقلية كان أمرًا بالغ الأهمية خلال هذه الأوقات الغريبة. لقد أطلقت للتو مجلة عن الفرح في rē · تدور وهو جزء من روتين وقت النوم. إنها مساحة لتسجيل الذكريات التي تجعلك تبتسم وتساعدني على التركيز على الإيجابية والامتنان. كما أن قراءة كتب المساعدة الذاتية حول طرق البقاء على الأرض والتركيز خلال هذا الوقت كانت مفيدة وملهمة على نطاق واسع ".

نظرًا لأن بيري تقول إن يوم الساق هو أحد "أولوياتها القصوى" ، فقد استخدمناها في إحدى تمارين شد الساق.

ذات صلة: اقرأ هذا قبل محاولة الصيام المتقطع

كرر كل تمرين لمدة 10 ممثلين ، ثم قم بإجراء التمرين بأكمله لمدة 3 إلى 5 جولات

المتزلجين

• ابدأ من أحد طرفي سجادتك. حافظ على صدرك للأمام واشتبك بذراعيك.
• انزع إلى جانب واحد من سجادتك وهبط على ساق واحدة ، بحركة متزلج ، متبوعًا بالساق الأخرى التي تطفو خلفها. في نفس الوقت ، اجلب الذراع المعاكس عبر الجسم.
• كرر على الجانب الآخر.

إسقاط القرفصاء مع الفرقة الغنيمة 

• الإعداد: يجب أن تتحرك الفرقة في منتصف الرباعية فوق الركبة للحفاظ على التوتر على الساقين.
• القرفصاء والتناوب مع لمس يد واحدة / طرف الإصبع على الأرض.
• بمجرد أن تشعر بالأرض بيدك ، قم بالتبديل والاستدارة لمواجهة الجانب الآخر من سجادتك ، ضع اليد الأخرى لأسفل وكرر. (يمكن أن تطفو اليد التي لا تصل إلى الأرض خلفك).

يركض V في المراوغة الخلفية 

• الإعداد: ضع كتلتين لليوغا أمام سجادتك (إذا كان ذلك متاحًا) - يمكن أن تكون الكتل إما متباعدة بطول الحصيرة أو متباعدة تقريبًا. امنح نفسك مساحة كافية حتى تتمكن من تخيل حرف V كبير بينك وبين الكتلتين.
• ابدأ في وضع العداء. انتقل إلى كتلة واحدة واضغط بإصبعك ، ثم أعد التبديل إلى نقطة البداية والمس الأرض.
• كرر نفس الشيء على الجانب الآخر واستمر.

الوثب الطويل 

• بدءًا من أحد طرفي السجادة ، قفزة رأسية للأمام إلى الطرف الآخر من السجادة ، مع التأكد من الهبوط بهدوء.
• بعد ذلك ، حرك بضع خطوات للخلف إلى الطرف الآخر من سجادتك.
• يكرر.

الرقم ثمانية

• الإعداد: يمكنك استخدام الأقماع أو أي شيء كعلامة ، بما في ذلك مكعبات اليوجا. ضعهم على مسافة أقل بقليل من طول السجادة.
• مع توجيه صدرك للأمام ، ارسم الرقم ثمانية ، ملتفًا حول الكتل.
• يكرر.