كيفية تخفيف آلام الرقبة والكتف

وبالتالي، فيروس كورونا هل توترت ، أليس كذلك؟ لست وحدك. بينما يتجلى التوتر بطرق مختلفة (مرحبًا ، هروب الذقن) ، من الشائع أن يعاني العديد من الأشخاص من زيادة التوتر في الجزء العلوي من الجسم. أضف إلى ذلك حقيقة أنك قد تكون الآن العمل من المنزل تنحني فوق جهاز الكمبيوتر الخاص بك ولا عجب أن عنقك وكتفيك تؤلمك.

ذات صلة: زيت الجسم CBD هذا خفف بالفعل من آلام رقبتي

أول قاعدة أساسية لإيجاد الراحة؟ جلب الوعي إلى "لماذا" وراء التوتر الخاص بك ، كما يقول ميليسا صوفيا جوي، ND ، طبيب علاج طبيعي ومعالج تدليك معتمد.

تشرح قائلة: "عندما تجلب الوعي إلى أجزاء جسمك التي تسبب التوتر ، فإن الإدراك نفسه لديه القدرة على الاسترخاء وتقليل التوتر في جسمك". "لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر في رقبتك أو كتفيك ، لاحظ ما يحدث بالفعل." سواء كان ذلك صراع العلاقة ، عمل مرهق تكبير دعوة أو عامة قلق كوفيد -19تقول الدكتورة جوي إن معرفة جذر التوتر الخاص بك يمكن أن يساعدك في تحديد أفضل طريقة لمعالجته.

ذات صلة: كيف يمكن أن يؤثر القلق عليك جسديًا - وماذا تفعل حيال ذلك

قبل ذلك ، يفكر الخبراء في نصائحهم المجربة والحقيقية لإيجاد تخفيف سريع لآلام الرقبة والكتف ، بالإضافة إلى الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسينه على المدى الطويل.

فيديو: كيفية التخلص من التوتر في 20 دقيقة أو أقل

هناك فرصة جيدة لأنك سمعت أن زيت اللافندر يمكن أن يساعدك على الغفوة بهدوء ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا تساعد في تخفيف آلام الرقبة والكتف ، كما يقول جوهي سينغ ، أخصائي الوخز بالإبر ومؤسس مقرها مدينة نيويورك مركز جوهى.

عندما تستنشق رائحة زيت عطري مثل اللافندر ، فإنها تتسبب في إبطاء الدماغ ، مما يؤدي إلى حالة أكثر استرخاءً ، كما يقول سينغ. أما بالنسبة لتسكين الآلام ، دراسة 2016 أظهر المشاركون الذين جمعوا الخزامى زيت اساسي مع التدليك الخفيف شهد "انخفاضًا كبيرًا" في الألم وتحسين الأداء البدني.

لمزيد من الفوائد ، جرب وضع بضع قطرات على معصمك وفركه من جانب إلى آخر. توجد ثلاث نقاط ضغط عند الرسغ - واحدة تحت الإبهام ، وأخرى أسفل الإصبع الأوسط ، والأخير تحت الخنصر - لذا فإن تدليك المنطقة بالزيوت الأساسية يمنحك أيضًا نقطة ضغط تضاريس.

تقول الدكتورة جوي: "يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تحويل التوتر بشكل كبير والسماح للعضلات بالنعومة" ، وتعرض رقبتها وكتفيها المفضل:

1. امسك ذراعك الأيسر للخارج بينما تمسك يدك اليمنى بقاعدة الجمجمة (المعروفة أيضًا باسم القفا) على جانبك الأيسر.
2. تنفس وقم بتمديد رأسك قليلاً للأمام وإلى اليمين مع الضغط قليلاً بيدك اليمنى على الجانب الأيسر من رقبتك.
3. حرك رأسك ورقبتك قليلاً إلى اليمين واليسار للعثور على الامتداد المثالي لرقبتك.
4. الآن حرك ذراعك الأيسر المرفوع قليلاً في دوائر صغيرة للعثور على الامتداد المثالي في كتفيك وشفرات الكتف.
5. بمجرد أن تجده تنفس بعمق واسترخ في التمدد. لكن ، لا تطرف.
6. كرر على الجانب المقابل.

ذات صلة: الآن هو الوقت المثالي لممارسة اليوجا في المنزل

أثناء قيامك بتمديدها ، قد ترغب أيضًا في محاولة أخذ كرة صغيرة - مثل كرة الجولف - إلى يقول سينغ إن بعض مناطق الرقبة والكتف الأكثر إحكامًا ، يطلق عليها اسم "السلاح السري" للجزء العلوي من الجسم الم.

تقول: "ضع كرة الجولف على الحائط ثم ادفع ظهرك إلى الكرة". "دحرج الكرة ودلك ظهرك برفق على الكرة. إنها طريقة فورية لتخفيف التوتر في رقبتك وكتفيك ، كما أنها تعمل كنوع من العلاج بالضغط ".

يمكنك أيضًا تجربة استخدام ملف كرة لاكروس أو كرة العلاج مصممة مع وضع العضلات المشدودة في الاعتبار.

تقول ريبيكا براون ، أخصائية العلاج الطبيعي ، سواء كانت طاولة غرفة الطعام الخاصة بك قد أصبحت "مكتبك" الجديد الخاص بك أو كنت على الأريكة مع الكمبيوتر المحمول الخاص بك ، فهناك فرصة جيدة لأن يكون وضعك هو موضع اهتمامك.

وتقول: "نظرًا لارتفاع الكمبيوتر المحمول ، غالبًا ما يجلس مستخدمو الكمبيوتر المحمول بأكتاف مستديرة وذقن مائل إلى أسفل ، وهو أمر غير سليم هندسيًا". "للحفاظ على كتفيك ممتدين والرقبة مستطيلة ، أوصي بتقسيم شاشة الكمبيوتر المحمول للحصول على شاشة كمبيوتر يمكن وضعها على مستوى العين ، مما يشجع على الجلوس في وضع مستقيم وضع."

يمكنك أيضًا محاولة دعم الكمبيوتر المحمول الخاص بك فوق كومة من الكتب لتحقيق وضع أكثر ملاءمة للوضع.

ذات صلة: هذا المكتب المحمول 44 دولارًا يجعل أفضل مكتب دائم DIY على الإطلاق

بالنسبة لسينغ ، فإن هدفها هو نمر بلسم، كريم بدون وصفة طبية مصنوع من مكونات مثل الكافور والمنثول وزيت القرنفل.

"Tiger Balm هو مثل الصلصة الهندية الحارة بالنسبة لي" ، كما تقول. "أنا أضعه على كل شيء." للحصول على أقصى تأثير ، يوصي سينغ بأخذ حمام ساخن و من ثم تطبيق Tiger Balm لأنه يتغلغل بشكل أفضل في الجلد ويريح العضلات. ضعه على رقبتك وقاعدة الرأس والصدر وأي جزء آخر من جسمك مؤلم. يقول سينغ أنك ستجد الكريم يخفف التوتر ويسهل التنفس ويحسن نوعية النوم بسبب تأثيره المريح.

الدكتور جوي يقسم أيضا هلام أرنيكا، علاج موضعي موضعي مصمم لتقليل الالتهاب والتصلب ، ويمكنه تسريع عملية الشفاء من الإصابة (حتى أنه يمكن أن يقضي على تغير اللون من الكدمات). كل ما عليك فعله هو وضع الجل مباشرة على الرقبة والكتفين وتدليكه ، والسماح له بالامتصاص. كرر ثلاث مرات في اليوم ، أو حسب الحاجة.

بينما في نهاية المطاف رسالة قد يتضمن السيناريو الاستعانة بمساعدة أحد المحترفين ، وتعني الحياة المعزولة عن الصحة أنك يجب أن تكون مبدعًا.

أحد المجالات التي يجب التركيز عليها هو ما يُعرف بـ نقطة يين تانغ بين حاجبيك ، يقول سينغ. كل ما عليك فعله هو وضع إبهامك الأيمن بثبات بين حواجبك وإراحة الأصابع الأربعة المتبقية على رأسك مع توجيه راحة يدك إليك. اضغط على هذه النقطة لمدة 30 ثانية مع أخذ أنفاس عميقة لتهدئة الجهاز العصبي وفي نفس الوقت التخلص من القلق والتوتر العام ، حتى توفير تخفيف آلام الرأس.

قبل كل شيء ، لا تقلل من أهمية الاختراق القوي ، كما يقول براون. انهض وتجول في منزلك أو خذ جولة حول المبنى (في حين يرتدي قناعا، بالطبع). يمكنك أيضًا تجربة تمرين شد سريع ، مثل هذا من براون: "إذا كانت رقبتك ضيقة ، فحاول إطالة شبه المنحرف العلوي عن طريق إسقاط أذنك اليسرى باتجاه كتفك الأيسر مع الاستمرار في التمدد لمدة 30 إلى 60 ثواني. "

إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، يجب أن تشعر بالتمدد على الجانب الأيمن من رقبتك ، "والذي يتم استطالة في هذا الوضع" ، كما تقول. لا تنس تكرار نفس الإطالة على الجانب الآخر قبل العودة إلى مكتبك.