ربما أنا فقط ، لكن إيجاد الوقت - و التحفيز - ممارسة التمارين الرياضية في الصيف عادة ما تكون مهمة مستحيلة. (وهذا في صيف عادي قبل كوفيد عندما لا أشعر بالضغوط لأقول نعم لكل مشروب فردي ودعوة عشاء تأتي في طريقي). أولئك الأشخاص الذين اشتروا بيلوتون أثناء الحجر الصحي ، مما يعني أنني أشعر بالذنب بسبب إجباري على النظر إليها طوال اليوم في شقتي عندما اخترت عدم الدخول فيها.
بطبيعة الحال ، خلال حديثي الأخير مع مدرب بيلوتون ألي لوف - الذي ، لمعلوماتك ، كان أيضًا مدربًا صحيًا وعارضة أزياء وراقصة ومؤسس العلامة التجارية لنمط حياة اللياقة البدنية Love Squad - طلبت بعض النصائح حول كيفية البدء في تحفيز نفسي فعليًا على استخدام قطعة ديكور منزلي باهظة الثمن تكرارا.
ذات صلة: كيفية استخدام Peloton لتحقيق أهداف لياقتك
كانت نصيحتها شيئًا سمعته من قبل ولكني كنت متشوقًا بشأن التنفيذ الفعلي: فقط ضعه في جدولك الزمني بالفعل! "لا تترك الأمر متروكًا للصدفة وقل ،" سأصل إليه ". إذا كان لديك في التقويم الخاص بك ، فهذا يعني أن هناك التزامًا كنت قد فكرت فيه ، "يقول الحب.
لكن نصيحتها الثانية فاجأتني: "في أي وقت تشعر وكأنك ربما لا ترغب في ممارسة الرياضة ، أقول قفز إلى تطبيق Peloton وأدخل الفصل. اختر أحد أساتذتك المفضلين أو نوع الموسيقى المفضل لديك ، واستمع إليها فقط وانظر إلى أين ستأخذك "، كما تقول. من الناحية المثالية ، سيحفزك ذلك على القفز على دراجتك بالفعل والانضمام إلى التمرين ، يضيف لوف. (لقد جربته بنفسي مؤخرًا في يوم حرج جدًا لدرجة أنه قد خرج من المنزل وصُدمت من مدى نجاحه).
ذات الصلة: حليف بيلوتون يشارك في تمرين ذراعها لمدة 10 دقائق
الحب الذي هو ثيرابودي رياضي ، كان لديه أيضًا الكثير من النصائح الأخرى عندما يتعلق الأمر بمنع الإصابة كمبتدئ في ركوب الدراجات ، والتعافي والرعاية الذاتية ، وممارسة التعاطف مع الذات أثناء رحلة لياقتك.
وهنا بعض الكلمات الحكيمة من مدرب بيلوتون.
ما هو الخطأ الأكبر الذي تميل إلى رؤيته للمبتدئين في Peloton - وما هو أكبر قطعة لديك نصيحة لشخص جديد تمامًا على روتين ركوب الدراجات للتأكد من عدم إصابته أنفسهم؟
"الشيء الأول الذي سأقوله هو أن Peloton يقدم محتوى للمبتدئين ومن المهم حقًا أن نبدأ جميعًا بمحتوى للمبتدئين إذا لم تكن قد قمت بالدوران من قبل. ومن المهم متابعة المقدمة التي تأتي مع الدراجة والتطبيق. فيما يتعلق بالتقدم في الفصل ، بدءًا من فصول المبتدئين ، ثم المبتدئين المتقدمين ، ثم التدفق إلى صفحتك ستكون الأنواع المفضلة - ربما تبدأ بفترات أقصر ثم تنتقل إلى فترات أطول - هي الأفضل مسار.
"أعتقد أن الخطأ الأول الذي يرتكبه المبتدئين هو فك الشفرة بشكل غير صحيح. في نهاية العديد من دروسي ، أعرض للأعضاء كيفية فك الغطاء بشكل صحيح - مع التأكد من أنك خارج السرج ، ويدك على المقاود. إن فك الشفط مهم جدًا! "
ذات صلة: "جائحة بيلوتون" وماذا يفعل بجسمك
ماذا عن الانتعاش بعد التمرين؟ كيف يبدو التعافي بالنسبة لك على أساس أسبوعي للتأكد من أنك تؤدي أفضل أداء ولكن أيضًا لا تبالغ فيه وتتعرض للإصابة؟
"بالنسبة لي ، تعتبر منتجات Therabody مهمة - أضعها RecoveryAir أقوم بالتمهيد وأقوم بالساونا بالأشعة تحت الحمراء لإرخاء جسدي وعقلي. أستخدم أيضًا Theragun قبل التمرين ثم في إعداد آخر أقل بعد التمرين. احتفظ بالقليل ثيراجون ميني في حقيبتي ولدي دائمًا ذلك معي. انا املك ثيراجون برو في الاستوديو الذي أستخدمه أيضًا ؛ إنه مهم حقًا. لأنني أقوم بالدراجة وأنا منحدب على الدراجة ، ومثل العديد منا الذين يعيشون في مدينة كبيرة ، أحمل حقائب طوال الوقت - أستخدمها كثيرًا في الفخاخ الخاصة بي. أستخدمه على عضلاتي فوق الشوكة ، على كتفي. أحب أن أكون قادرًا على تغيير المرفقات. أحد الأشياء المفضلة لدي في Theragun هو القدرة على التبديل بين المرفقات المختلفة حتى أتمكن من الاستفادة من أجزاء معينة من جسدي بشكل أفضل قليلاً.
الائتمان: أندريه إل بيري
"أيضًا ، عندما يتعلق الأمر بالشفاء والراحة ، فهما يومان مختلفان. يجب أن يكون لديك يوم استشفاء ويوم راحة. يوم التعافي هو يوم تقوم فيه بحركة ليست جزءًا من حركتك الأساسية. نظرًا لأنني في المقام الأول راكب دراجة ، في تلك الأيام إما أن أقوم بتدريس فصول دراسية أو أحضر دروسًا في العجل أو أحضر دروسًا في اليوغا أو أقوم بفصل دراسي ممتد - شيء ليس على المستوى السهمي ، ولكن على المستوى العرضي الذي يستخدم أجزاء مختلفة من عضلاتي ، أجزاء مختلفة من جسدي ، هذا منخفض الشدة. في يوم راحتي ، لا أفعل شيئًا. أنا حرفيًا أشعر بالراحة ، وأرتاح ، وأعتني بشؤون عائلتي ، وأحب قضاء الوقت مع أصدقائي ".
ذات صلة: أداة تدليك الأنسجة العميقة التي تستحق التباهي الآن
بصفتك شخصًا لديه الكثير من الوظائف ويفترض أنه ليس هناك الكثير من الوقت الإضافي في اليوم ، كيف تعطي الأولوية للرعاية الذاتية - وما هي طقوس الرعاية الذاتية المفضلة لديك؟
"سأقول إنني نوع من الأشخاص الذين يستحمون ، لكنني أشعر بالتوتر ، أو أشعر بعدم الارتياح قليلاً عند استخدام الكثير من الماء - وإهدار الماء في الحمام - لكنني أستحم من حين لآخر. سأقول من أجل الرعاية الذاتية ، من المهم حقًا بالنسبة لي أن أعتني بنفسي بالكامل ، ليس فقط بنفسي الجسدية ، ولكن عقلي وجسدي وروحي. عقليًا ، أتأكد من أنني أمارس ألعابًا ذهنية ، وأحب إلقاء نظرة على Pinterest ، وتنظيم المساحات ، والسماح حقًا لعقلي بالرحيل. وبعد ذلك ، من أجل الذات الروحية ، أصلي دائمًا وأتأمل وأستغرق خمس دقائق لأقوم بتمارين التنفس ".
بالحديث عن العقل والروح ، هل لديك فكرة عما يعنيه أن تكون مدربًا لـ Peloton أو التأثير الذي قمت بتغييره خلال العام الماضي؟ هل تشعر بمسؤولية جديدة عندما يقول الناس إنهم يعتبرون بيلوتون شكلاً من أشكال العلاج؟
"لقد تحملت دائمًا مسؤوليتي الاجتماعية على محمل الجد. ما أعنيه بذلك ، هو أنه عندما كان لدى بيلوتون 500000 عضو ، والآن لدينا 5.5 مليون عضو ، أعتقد أن مسؤوليتي تجاه مجتمعي هي نفسها. إنني أحضر - أحمي خصوصيتي وأحمي سلامي - لكنني أيضًا شفافة جدًا في الظهور والوجود مرتبط به ومستمر في الابتكار في تخطيط صفي ، سواء كان ذلك أيام الأحد مع الحب أو ركوب Feel Good أو Tabata اركب. التحول الوحيد الذي لاحظته في السنوات القليلة الماضية هو كيفية الظهور في مجتمعنا ، والتأكد من أنني أدعو التنوع و التضمين - أن تكون البرامج التدريبية عادلة وأن اختيار الموسيقى والدعوة للحضور متاح للجميع ، أي عدد من الأشخاص المستطاع. عندما يقول الناس إنها طريقة علاج جديدة - فإن أي طريقة يمكنني من خلالها الاستمرار في تقديم الخدمة أمر مهم بالنسبة لي ".
ذات صلة: القلق في خزانة الملابس بعد الجائحة ليس له علاقة بجسمك
ما هي نصيحتك لممارسة تقبل الجسد والتعاطف مع الذات وسط الكثير من الضغط "لفقدان الوباء 15" الموجود الآن؟
"كثيرا ما أقول هذا في دروس بري ، جسد الجميع مرحب به. بقدر ما تتغير شخصيتنا ويتغير الموسم ، ستتغير أجسادنا ولا بأس بذلك. أنا معجب بك كما أنت. وستكون هناك أوقات لا نشعر فيها بأنفسنا أفضل ولا نشعر بأننا أفضل ما لدينا ولا بأس في ألا نكون على ما يرام. ولكن فقط تعرف أين أنت و من أنت أكثر من كاف. عندما يتعلق الأمر بتذكير نفسي وممارسة التعاطف مع الذات ، غالبًا ما أكتب ملاحظات لاصقة وأضعها على نافذتي حتى أتمكن من قراءتها عندما أستيقظ في الصباح فقط لتذكير نفسي. هذا ما أحاول القيام به وحمله معي على المنصات التي أنا جزء منها. كيف يمكنني الظهور وتذكير من حولي بأنهم كافون ، وأنهم بالفعل أكثر من كافيين؟ "