ارفع يدك إذا كنت ترغب في مجموعة من عضلات البطن لعام 2016؟ نعم ، نحن كذلك ، لكن لن يؤدي أي قدر من الجرش إلى التراجع عن نظام غذائي سيء. وأهم وجبة يجب التركيز عليها هي الأولى. "أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام طوال اليوم - بما يصل إلى حوالي 100 سعر حراري" ، كما يقول مدرب اللياقة البدنية الشهير هارلي باسترناك الذي يعمل مع كيت ابتون, كيم كارداشيان و ميغان فوكس (المعروف أيضا باسم النساء مع الهيئات القاتلة). ولكن قبل تناول الكرواسون ، ضع في اعتبارك هذا: "يجب أن تتكون الوجبة الصحية من بروتين قليل الدسم وكربوهيدرات غنية بالألياف ، مع أقل قدر ممكن من السكر" ، كما يقول باسترناك.
بينما نحب فكرة تحضير طبق فريتاتا طازجًا كل صباح ، غالبًا ما ينتهي بنا الأمر بالضغط على زر الغفوة لأطول فترة ممكنة بدلاً من ذلك. إذا كنت مثلنا ، فقد ترغب في التفكير في الزبادي أو العصير الذي يوفر البروتين والألياف. عند اختيار الزبادي ، ابتعد عن الأصناف فائقة الحلاوة. "يجب أن تحتوي على جرامات من البروتين أكثر من السكر" ، كما يقول باسترناك ، الذي يحب Siggi's (نوع آيسلندي من اللبن مصنوع من الحليب الخالي من الدسم). إذا كنت تبحث عن زيادة في تناول الفاكهة أو الخضار ، امزج بعضها في عصير. تحقق من الوصفة التي أوصى بها Pasternak (وجدت أيضًا في كتابه ، The Body Reset Diet ، $ 10 ؛