Въпреки че е модел с 25 милиона последователи в Instagram, Емили Ратайковски не изгрява със слънцето, за да медитира, да пие вода с лимон и да посещава фитнес залата. Всъщност ежедневният й подход към уелнес е невероятно свързан; тя просто се опитва да се измами да намери удоволствие от упражненията и да намери начини да се отпусне от цикъла на новините 24/7 като всички нас.
„Аз съм един от онези хора, които, ако отида сам на фитнес, има 50/50 шанс да тренирам и да се изтласквам, така че класната среда работи много, много добре за мен “, казва Ратайковски, който наскоро си партнира със STRONG от Zumba, нова програма с висока интензивност, фокусирана както върху кардио, така и върху силова тренировка. (Това е през 2020 г. за танцовото разнообразие на Zumba от 90 -те, което може да ви дойде на ум и запазва силен акцент върху синхронизирането на движенията към музиката.)
„Аз също съм човек, който дори в клас ще стане бърборещ и [разсеян]. Мисля, че това е страхотното нещо за STRONG - музиката ме държи наистина съсредоточена и в зоната “, продължава тя. „Просто се чувстваш сякаш, знаеш, Суперженката наистина се насилва. В крайна сметка работите по -усилено и това е по -добра, по -интензивна тренировка, без дори да забележите. ”
Вместо начин да започне деня си, Ратайковски използва упражненията като ритуал за самообслужване през нощта. „За мен начинът, по който спя след това, е една от основните причини да работя. Винаги съм на телефона си и мисля това се отрази на съня ми. Аз също съм наистина чувствителна към светлина. Когато тренирам, това е по -добре от приемането на мелатонин. Тъй като тялото ми е работило усилено, мозъкът ми най -накрая си почива и мисля, че това е толкова ценно в наши дни - да не звучи като стар мошеник, но наистина се чувствам така. "
СВЪРЗАНИ: Погледнете назад към EmRata Със стил Корица от 2017 г.
Разширяването на нейната дефиниция за уелнес, за да се включи и психичното здраве, напоследък променя играта на модела, казва тя. „Имам чувството, че поне за мен това беше много нова идея през последните две години. По -голямата част от живота ми [физическото и психическото здраве] бяха много разединени, но сега проверявам повече със себе си. Понякога това означава да поръчате планина тайландска храна и да останете вкъщи и да гледате телевизия - а това може да бъде уелнес “, казва тя. "Обичам да хапвам в леглото в четвъртък вечер или каквото и да е, вместо да излизам и просто да съм уютна, знаеш ли?" (Да, знаем.)
"Аз съм изцяло за баланса на тези неща и наистина, колкото и нагло да звучи това, наистина вярвам, че психическото и физическите са наистина подравнени, така че грижата за себе си физически ще ви помогне психически и обратно “, каза тя казва.
Когато става въпрос за справяне със стреса от, да речем, наближаващ непредсказуем здравна епидемия или избор, тя предлага някои солидни практически съвети: „Когато нещата в живота ми започнат да се чувстват стресиращи или аз гледам новините и се чувствам като“О, Боже, всичко се разпада това наистина може да доведе до безпокойство. Едно от нещата, които не винаги правя и бих искал да направя повече, е да спя с телефона извън спалнята си. Мисля, че когато знаете, че телефонът ви е точно до вас и достъпен за вас, дори ако спите, не мисля, че изключвате всичко това, на подсъзнателно ниво. "
За тази цел, независимо колко активна е Ратайковски в Instagram, тя е целенасочена относно това колко време прекарва в платформата. „Имам времеви ограничения за приложенията си, така че прекарвам само един час в Instagram на ден - и не получавам сигнали за новини. Знам, че много приятели обичат това и просто не мога да го направя. Искам да избирам, когато виждам такива неща. Това е един от начините ми да си върна контрола върху това как поглъщам и приемам всичко, което се случва извън света. "
СВЪРЗАНИ: Как да направим социалните медии по -малко депресивни (без да се отказваме напълно)
Докато Ратайковски не се занимава с медитация, („бих искал да мога да ви кажа, че медитирам“), тя намира писането за терапевтично. „В момента работя върху колекция от есета и това честно казано е наистина чудесен начин просто да бъдеш супер фокусиран и да се освободиш от целия шум, което е наистина трудно. Не е задължително това да е писане, а наистина да сте психически ангажирани с нещо, което създавате, а не просто приемането може да бъде наистина полезно. "И с това, нека всички се върнем в леглото с нашето изнасяне, нашите дневници и надеждата за най -добре.