Инструкторът на Peloton Джес Симс сподели своите пет любими упражнения за разтягане

След дълга и интензивна тренировка, предизвикваща изпотяване, повечето от нас са готови да я резервират направо от фитнес залата-или далеч от мястото за тренировки у дома. По -голямата част от нас се оправдават, че нямаме време да се разхладим и разтегнем (не лъжете!), но истината е, че тялото ви ще ви благодари за тези пет допълнителни минути, прекарани в разтягане упражнения.

СВЪРЗАНИ: Съюзническата любов на Пелотон за най -голямата грешка, която правят начинаещите колоездене

Като Пелотон инструктор, чиято фраза в класа е „как правиш каквото и да е, правиш всичко“, Джес Симс знае това разтягането преди и след тренировка - особено колоездене - е също толкова важно, колкото и останалата част от вашата тренировка. Откровено: Да, трябва да дадете на тялото си малко T.L.C. преди и след тренировка. Симс казва, че не се нуждаете от много време, за да видите резултатите. Пет минути преди и след това ще бъдат достатъчни, за да загреете и охладите мускулите си - и ума си.

Разтягането има още едно предимство освен подготовката на мускулите. „Много хора смятат, че загрявките са само за тялото, но също така помагат да се отървете от сковаността и„ гафката “в съзнанието“, казва ни тя. „За клас колоездене е важно да се мобилизират глезените, да се затоплят четворките и бедрата и активирайте ядрото - корема, както и глутеус медиус, така че да можете да получите повече енергия от вашето крака. "

СВЪРЗАНИ: Тренировката на инструктора на Peloton Хана Корбин с 6 движения на Barre за насочване към дупето и бедрата

И след каране или тренировка също е важно да разтегнете същите мускули, за да предотвратите скованост или нараняване след тренировката. „Ако имате само пет [минути] - възползвайте се от тях! Винаги нещо е по -добро от нищо ", подчертава тя. "Загрява, охлажда и разтяга еднакво дълголетие!"

Любимият Пелотон приложението има голямо разнообразие от различни класове на разтягане и загряване, за да се придържате към вашето пътуване или тренировка (което можете Опитайте безплатно за 30 дни, дори без мотор). Симс е предоставила петте си любими участъка тук, така че можете да маркирате тази история и да се обърнете към нея всеки път, когато тренирате, независимо дали става въпрос за вдигане на фитнес, бягане на протектора или на мотора Колоездене.

Как работи: Добавете тези упражнения за разтягане към началото или края на всяка тренировка, особено интензивна, като каране на колело. Според Sims, разтягането преди тренировка ще загрее и ще отпусне мускулите ви, докато разтягането след това ще помогне на тялото ви да се охлади и ще предотврати сковаността.

Ще имаш нужда: Нищо! (Освен постелка или килим за йога за комфорт.)