PSA: Лятното часово време започва в неделя, 13 март, в 2 часа сутринта! Това означава, че макар да спечелим така необходимия час дневна светлина (да!), Ще загубим и решаващ час сън (не чак толкова). За да ви улесним в смяната на времето с помощта на чанта под очите, събрахме няколко съвета от Революцията на съня: трансформиране на живота ви, една нощ в даден момент ($15; налични за предварителна поръчка на barnesandnoble.com), написана от брилянтната Ариана Хъфингтън.
Книгата, която изследва значението и науката зад улавянето на тези z, излиза едва на 5 април, но можете да разгледате някои от ключовите съвети на Huffington по -долу.
Инвестирайте в правилните крушки
„Националната фондация за сън съветва да използвате крушки с нажежаема жичка с ниска мощност във вашата спалня“, пише Хъфингтън. „Усещайки промяна на пазара, някои компании за крушки... сега създават крушки, проектирани да бъдат в синхрон с нашите циркадни ритми, вместо да ги нарушават. Единият вид крушка трябва да се използва през деня, а другият през нощта. Купете крушка като
СВЪРЗАНИ: Какво да ядете преди и след тренировка, според треньора на знаменитостите Далтън Уонг
Никс синята светлина
„Трябва да мислим за светлината, особено за синята, като за лекарство против сън или стимулант-нещо, което малцина от нас биха направили с желание да се даваме всяка вечер преди лягане “, казва Хъфингтън за суровата светлина, която се излъчва от нашите технологии устройства. Тя предлага използването на софтуер като f.lux, което намалява експозицията на синя светлина, както и премахването на нашите смартфони от спалните ни поне 30 минути преди лягане.
Успокой се
„Според проучване на изследователи от Clinique du Sommeil в Лил, Франция, идеалната температура за сън е от 60 до 66 градуса по Фаренхайт“, съобщава Huffington. „Нашите тела имат температурен цикъл, подобен на нашия циркаден цикъл на сън: телесната ни температура пада през цялата нощ, отдолу излизаме няколко часа преди да се събудим и да се качим, когато наближаваме сутринта. " Опитайте да настроите термостата си на 65 ° F за спокойна нощ сън.
Няма грешно време за упражнения
„Лоша идея ли е упражненията преди лягане? Оказва се, че упражненията са толкова полезни за съня и цялостното здраве, че трябва да се опитаме да го приспособим, когато животът ни позволява “, обяснява Хъфингтън. Тя цитира д -р Барбара Филипс от Университета в Кентъки, която казва: „Времето за упражнения трябва да се определя от когато обиколната лента на басейна е отворена, или когато вашият тенис партньор е на разположение или когато имате време да се измъкнете работа. ”
СВЪРЗАНИ: 4 промени, които трябва да направите сега за по -добър сън през нощта
Поддържайте кофеина под контрол с правилото за шест часа
„Повечето хора знаят да не пият кафе след вечеря, но всъщност силата на кофеина има по -дълъг ефект върху телата ни, отколкото си мислим“, пише Хъфингтън. „Проучване от 2013 г. от Държавния университет на Уейн и болницата„ Хенри Форд “в Детройт, Мичиган, заключава, че когато Приет дори шест часа преди лягане, кофеинът може да намали съня с до един час. Отстъпете от java.
Яжте повече череши
Хъфингтън посочва богатите на мелатонин череши като отличен начин за увеличаване на вашите z: „Проучване от 2014 г. от Държавния университет в Луизиана установи, че участниците, които са пили чаша кисел черешов сок два пъти дневно в продължение на две седмици, са спали средно с 85 минути повече всяка вечер от тези, които са пили плацебо. "