Защо изпитвате безпокойство след пиене, плюс как да се справите

Ако някога сте се събуждали сутрин след голяма нощ навън (или просто сте разцепили бутилка вино с приятел на дивана) с чувство на паника, обреченост или общо безпокойство, не сте сами. Всъщност тревожността след пиене на алкохол е сравнително често срещано явление, твърдят експерти.

Като се има предвид, че и двете консумация на алкохол и тревожност в момента се увеличават поради пандемията на коронавирус, е полезно да се разбере връзката между алкохола и тревожността, плюс какво можете да направите, ако изпитвате тревожност след пиене.

„Много хора пият, за да облекчат симптомите на тревожност и безсъние“, посочва Джон Кристал, Д -р, началник на катедрата по психиатрия в Yale Medicine и водещ изследовател в разстройството на употребата на алкохол. Често хората използват алкохол, за да се отърват от стреса след дълъг ден, който повиши вече съществуващата тревожност. Това може да постави порочен кръг, казва д -р Кристал. "Тежкото пиене често допринася за проблеми у дома и на работното място, което увеличава нивата на стрес в живота, допълнително мотивирайки тежкото пиене."

Някои хора също пият алкохол, за да се справят с тревожността в социални ситуации. „Алкохолът обикновено намалява инхибицията, така че може да се почувства освобождаващ за хората, които са самосъзнателни или притеснени“, обяснява Perpetua Neo, Д-р, психолог, който работи с постигнати резултати-успешни личности от тип А-които се справят с тревожността. Но за някои алкохолът може парадоксално да увеличи тревожността и самосъзнанието, като повиши сърдечната честота, причинявайки зачервяване на кожата ви и др. Това може да накара един вече тревожен човек да стане свръхсъзнателен за това как се чувства, което го кара да се чувства още по-тревожно, отколкото би било иначе. Този ефект се пренася в часовете след пиене, а може би дори на следващия ден.

Но хората, които вече имат тревожност, не са единствените, които могат да изпитат странни, нервни чувства след пиене. Това може да се случи по няколко други причини, според Ruby Mehta, LCSW, клиничните операции водят до Буря. „Алкохолът пречи на качеството на нашия сън“, обяснява тя. И когато сме лишени от сън, „това кара тялото ни да бъде тревожно“.

Освен това, обяснява Мехта, „физическите симптоми, свързани с махмурлук, са подобни на тревожността: гадене, дехидратация, бързо сърдечен пулс." Когато вземете предвид тези фактори, не е чудно, че хората често изпитват тревожност заедно с тяхната махмурлук.

Още по-лошо: катастрофата на следващия ден е значително по-вероятна, ако вече сте склонни към безпокойство, според Елена Турони, PsyD, клиничен психолог и съосновател на Моята онлайн терапия.

СВЪРЗАНИ: Как тревогата ви може да ви повлияе физически - и какво да направите по въпроса

Алкохолът е успокоително, което е част от причините, поради които някои хора временно се чувстват „по -добре“ след няколко питиета. „За съжаление тук се прилага законът на Нютон:„ За всяко действие има еднаква и противоположна реакция “, се казва Брад Ландър, д -р, специалист по медицина на зависимостите в Медицинския център Wexner на Държавния университет в Охайо. Ако сте пили само умерено количество, това вероятно няма да е особено забележимо. Но ако сте пили по-голямо количество, ефектът на отскачане ще бъде по-изразен, отбелязва Ландър.

Има и фактът, че алкохолът влияе върху химията на мозъка ви. „Приятното усещане, което получаваме от пиенето, идва от повишаване на серотонина в мозъка“, казва Ландър. Но алкохолът засяга и други невротрансмитери или химически пратеници с много функции, включително изпращане на съобщения между мозъка и тялото ви. "Пиенето води до намаляване на гама-аминомаслената киселина (GABA), което отчита дезинхибирането, което се случва, когато пием." Помислете: да целунете непознат или да се обадите на бившия си, обяснява Ландър. "Тъй като нивата на GABA намаляват, нивата на глутамат се повишават, а глутаматът е свързан с тревожност."

СВЪРЗАНИ: Как да медитирате, ако имате тревожност

За да намалите тревожността в момента, опитайте се да бъдете добри към себе си, предлага Турони. „Ако сте някой, който вече изпитва безпокойство всеки ден, тогава вероятно ще имате суров и наказващ вътрешен критик. Последното нещо, което искате да направите, е да се биете, когато се чувствате уязвими, така че опитайте да забележите и извикайте всякакви срамни вътрешни бърборения. И напомнете си, че ще отмине. "

Друг начин да запазите спокойствие е да опитате дихателно упражнение. „Това е безопасен и ефективен начин за успокояване на реакцията на нервната система„ борба или бягство “, което причинява ускореното сърцебиене и състезателните мисли“, обяснява Мехта. „Можете да започнете с 4-3-5 вдишване, при което вдишвате за 4 секунди, задържате дъха за 3 секунди и след това бавно издишвате за 5 секунди. Можете да повторите този процес за няколко минути, за да потушите чувството на безпокойство. "

Ако сте пили, за да се справите с безпокойството и това го влошава, д -р Кристал препоръчва да се идентифицират източниците на стрес. Една голяма, която трябва да обмислите в момента: „Ние се занимаваме с психологическото въздействие на пандемията COVID-19“, казва той. "Проучванията показват, че хората изпитват повишени нива на тревожност вследствие на пандемията COVID-19." Онлайн терапията може да бъде добър вариант, особено ако все още сте в етап на блокиране.

СВЪРЗАНИ: Всички сме изложени на риск от развитие на ПТСР от пандемията COVID-19

По отношение на предотвратяването бъдеще тревожност след пиене, най -ефективният вариант е избягването на алкохола напълно. „Не е необичайно да се чувствате„ нервни “след нощ на пиене, но ако ви създава проблеми, не пийте“, казва Ландър. „Ако сте алергични към миди, няма да ядете скариди всеки уикенд. Ако продължите да пиете, проблемът може да се влоши, казва той. "Тъй като невротрансмитерите все повече излизат от равновесие, времето за възстановяване става все по -дълго - което означава, че тревожността продължава да се влошава."

Ако ви е трудно да се откажете или да намалите приема на алкохол или искате да работите по алтернативни механизми за справяне, получаването на помощ е от ключово значение. „Предлагам да говорите с терапевт или специалист по психично здраве (ако все още не сте) и да бъдете честни с тях за това как се чувствате“, казва Мехта.

Друг вариант: Помислете как изглежда бъдещето ви, предлага Нео. „Пиенето приближава ли ви до това аз или по -далеч? Тогава погледнете компанията, която поддържате “, препоръчва тя. „Ако те се занимават само с пиене и с малко повече, може би е време да промените обстановката си.“