Най -добрата диета за чиста кожа

Дори и да сте готови да опитате всеки нов серум и маска под слънцето в името на чиста кожа, когато става въпрос за действителни промени в диетата, това често е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Все пак експертите казват, че когато направите това, което ядете, част от уравнението за грижа за кожата, ще забележите пряко въздействие върху здравето и външния вид на кожата си.

„Добрата кожа изисква външен, вътрешен подход за най-добри резултати“, е съгласен калифорнийският дерматолог Карън Кембъл, М.Д., като отбелязва, че това правило важи независимо дали имате работа досадни черни точки, чести пробиви, кистозно акне, или дори възпалително състояние на кожата, като розацея. „Работя с пациенти, за да се справя не само с това, което те нанасят върху кожата си, но и с това, което слагат в телата си.“

СВЪРЗАНИ: Опитах добрата диета за кожа на InStyle и ето какво се случи

Тук д -р Кембъл и Харингтън разбиват науката зад това защо добавянето на определени храни (и нарязването на други) може да ви помогне да отбележите чистата кожа на мечтите си.

ВИДЕО: Колко здравословно е овесеното мляко, точно? Отговорът може да ви изненада

Въпреки че за съжаление няма универсална рецепта за отбелязване на чиста кожа, едно е сигурно: „Това, което ядете, може да повлияе на кожата ви“, казва регистриран диетолог и готвач Джули Харингтън.

В горната част на списъка й за поддържане на кожата във форма на върха? Растения. „Растителните антиоксиданти-като бета каротин, витамин С, витамин Е, селен и витамини от група В, да назовем само няколко-функционират като щитове за защита на клетките на кожата ви от увреждане“, казва тя.

Боровинки, къпини, тъмнолистни зеленчуци, боровинки, броколи, аспержи, цвекло, сладки картофи и различни тиквичките са само няколко опаковани с антиоксиданти плодове и зеленчуци, които ще искате да поддържате в ротация, за да поддържате здравето си кожа, намаляване на възпалението и увеличаване на дълголетието.

СВЪРЗАНИ: Този зашеметяващ 69-годишен модел има тайната да изяде пътя ви към изчистване на кожата

Може би сте чували, че е важно да стиснете омега-3 мастни киселини във вашата диета за да поддържате ума си остър, но есенциалната мастна киселина също може да подобри тена ви.

„Омега-3 мастните киселини помагат за успокояване на възпалението“, казва д-р Кембъл, който, както може би знаете, може да бъде виновникът зад някои от най-проблемните ви кожни проблеми, като кистозно акне и цялостно зацапване.

Плюс това, не е нужно да приемате друга добавка, ако се чувствате максимално. Вместо това можете да получите омега-3 от различни хранителни източници, отбелязва Харингтън, които се намират най-вече в мазнините риба като арктически въглен, скумрия, сардини, самури, стриди, дъгова пъстърва, камбала и дори консерви сьомга.

Докато добавките няма да изчистят кожата ви сами, казва д -р Кембъл витамин D е този, който може да искате да имате под ръка. Докато витаминът се използва локално за лечение на псориазис, тя казва, че пероралният витамин D (4000 до 5000 единици на ден) също може да помогне за подобряване на кожата.

Всъщност проучване от 2018 г., публикувано в Кожна фармакология и физиология показа, че липсата на витамин D може да доведе до определени кожни заболявания, включително псориазис и атопичен дерматит (известен още като екзема).

СВЪРЗАНИ: Ползите за кожата и косата от витамин D

Това може да се почувства като „да“, но наистина не може да се каже достатъчно. Водата е решаващ компонент във вашата грижа за кожата, особено защото кожата, която е най -големият орган на тялото ви, се състои от 30 % вода, казва Харингтън.

В проучване от 2018 г., изследователи откриха, че участниците, които са увеличили приема на вода, са забелязали намаляване на сухотата и грапавостта на кожата, както и леко повишаване на еластичността на кожата.

„Поддържането на подходяща хидратация е един от най -простите начини да засилите блясъка си и да поддържате кожата и тъканите си да функционират най -добре“, казва тя и добавя, че можете добавете вода, за да постигнете ежедневните си цели на H2O (препоръчват се приблизително осем чаши от осем унции), като добавите резени цитрусови плодове, като лимон или лайм, или билки за забавление усукване.

Докато се занимавате с закръгляване на диетата си, д -р Кембъл казва, че е важно да включите здравословни източници на протеини, като пилешки гърди, постно червено месо или, ако сте вегетарианец или веган, ядки и семена, тофу, боб и бобови растения, като леща и нахут.

„Протеинът позволява заздравяване на рани и възстановяване на тъканите“, казва тя.

Но това не означава, че трябва да полудеете от консумацията на протеини. Всъщност д -р Кембъл посочва скорошно проучване които показват високо протеинова диета, като кето диета, може да причини кожно състояние, което води до сърбящ обрив. (Съвет: Можете да разберете необходимия дневен прием на протеини, просто умножете теглото си в килограми с 0,36, според Harvard Health Publishing.)

Ако търсите най -добрата диета за чиста кожа, която няма да даде обратен ефект, Кембъл предлага Средиземноморска диета, който подчертава плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни и онези основни омега-3 мастни киселини.

СВЪРЗАНИ: Кето страничните ефекти, за които трябва да знаете, преди да опитате най -оживената диета тази година

Ако изглежда не можете да осуетете редовните пробиви и имате привързаност към сладоледите и чиниите със сирене, тогава може да искате да разгледате млечните продукти като възможен нарушител, казва д -р Кембъл.

„Млякото - особено обезмасленото мляко - се оказа статистически значимо при влошаване на акнето“, казва тя, посочвайки скорошно проучване, публикувано в Вестник на Европейската академия по дерматология и венерология която показа връзка между акне и млечни продукти, включително суроватъчен протеин и сладки лакомства на млечна основа.

СВЪРЗАНО: Какво се случи с кожата ми, когато излязох без млечни продукти

Въпреки това, въпреки че има няколко проучвания, които сочат връзка между консумацията на млечни продукти и акнето, изследователите не са съвсем сигурни относно „защо“ зад връзката. Например преглед от 2014 г., публикуван в Вестник по клинична и естетична дерматологияустановиха, че видът на млечните продукти, като обезмасленото мляко, може да е основната причина, докато други проучвания показват, че връзката между акне и млечни продукти може да е резултат от хормони на растежа, които естествено се съдържат в (и дори се добавят към) краве мляко.

Ако смятате, че това, което ядете, може да допринесе за пробивите ви, може да искате да прегледате отново килера си, казва Харингтън, който е и автор на Кулинарната книга за лечебната супа. Тук вероятно ще намерите обработени продукти, като рафинирани зърна или сладки лакомства с добавена захар, които може да са в основата на кожните ви проблеми. Причината? Те изпращат кръвната Ви захар в претоварване.

„Когато кръвната Ви захар скочи, това причинява възпаление в цялото Ви тяло“, казва Харингтън. „Тези скокове също карат тялото ви да произвежда повече себум, мазно вещество в кожата ви. Както възпалението, така и излишният себум могат да доведат до акне. "

Д-р Кембъл добавя, че докато връзката между провъзпалителни храни, като захар, и акне не е имало статистически доказано, има проучвания, които са показали връзка между високо гликемична диета и повишена акне, включително едно проучване от 2016 г.. Друг Проучване от 2017 г. показа връзка между консумацията на храни с висок гликемичен товар (известен също като това как една порция храна влияе на кръвната Ви захар) и акнето. Например, високопреработеният бял хляб има гликемичен товар от 75, докато ябълката достига 36.

СВЪРЗАНИ: Елиминирането на захарта е единствената „диета“, която трябва да приемаме сериозно?

Докато някои храни със сигурност могат да бъдат свързани с не толкова страхотен тен, д-р Кембъл казва, че най-често вижда връзка между диетата и възпалителните кожни състояния, като розацея и псориазис. Например, пикантните храни могат допълнително да раздразнят розацеята или акнето, а в случай на псориазисДоказано е, че диетите, богати на антиоксиданти (като средиземноморската диета) „драстично подобряват“ външния вид на кожата, казва д-р Кембъл.

Разбира се, ако се занимавате с текущ проблем с кожата, който не можете да стигнете до дъното с актуална тема лечение или промени в диетата, тогава ще искате да се отправите към дермата си, която може да ви помогне да стигнете до дъното на кожата си притеснения.