Какво представляват двудневните тренировки? Ето защо Ким Кардашиян тренира два пъти на ден

Януари е. Което може да означава, че почти всички, които познавате, са се заели с интензивна рутина за фитнес или хранене, която ще направят вероятно ще се откаже до февруари - ако още не са го направили. Ким Кардашиян, предсказуемо, не прави изключение. По -рано този месец тя споделени че тя и сестра Хлое се впускат в „сестрински начален лагер“: 30 дни интензивни тренировки два пъти дневно и структурирана растителна диета.

СВЪРЗАНИ: Ciara е приключила с екстремни диетични планове

Разбира се, Ким има ползата от армия от обучители, готвачи, диетолози и асистенти, които да й помогнат да се придържа към плана си. И все пак, когато се сблъскате с интензивната й рутина, е лесно да започнете да се чувствате мързеливи да тренирате само веднъж на ден (или изобщо не). Ако сте в тази лодка, прочетете, защото експертите казват, че за повечето хора двудневните тренировки просто не са необходими. И ако се чувствате стресирани или уморени? Много интензивни тренировки на ден са изключително лоша идея.

Е, точно как звучат: правене на две тренировки на ден, обикновено разделени с няколко часа. И не говорим за две бързи разходки на ден. Често едната тренировка в два на ден е сесия, фокусирана върху силата, докато другата е кардио или тренировъчна тренировка. В други случаи и двете могат да бъдат силови сесии, фокусирани върху различни части на тялото, например горната част на тялото и долната част на тялото.

Има няколко причини хората да възприемат този стил на тренировка. „Хората, избрали да тренират двудневни тренировки, обикновено се опитват да изглеждат по определен начин до определена дата или търсят да бъдат в оптимална форма за върхово представяне “, обяснява Кристина Дженингс, CFSC, треньор по представяне с Бъдеще.

С други думи, обикновено хората, на които се плаща, за да гледат или изпълняват по определен начин, се възползват от този график за тренировки. Помислете: Професионални спортисти, културисти, знаменитости и модели. Училищните спортни отбори често използват и тази стратегия, посочва Памела Гейзел, MS, CSCS, физиолог по упражнения в HSS. Въпросът е, че във всички тези сценарии два пъти на ден се извършват под наблюдението на треньори, клиницисти и/или физиотерапевти. Тяхната работа е да гарантират, че техните спортисти или клиенти няма да бъдат наранени или изтощени.

СВЪРЗАНИ: Защо обещанието на Пилатес и Баре за „дълги, чисти линии“ е лошо

Основната причина е да се получат резултати за по -кратък период от време, казва Андрю Уоткинс, специалист по подобряване на производителността и ръководител на силата и кондицията в Лаборатория за спортни постижения. За спортист това може да означава по-бързо развитие на сърдечно-съдовата фитнес, когато се върнат от извън сезона. За знаменитост това може да означава, че те трябва да прекарат само осем седмици в подготовка за филмова роля вместо 12.

За обикновения човек, който иска да се поправи, това може да звучи привлекателно. Проблемът е ...

Според Уоткинс някои недостатъци на тренировките с висока интензивност два пъти на ден включват повишен риск от претрениране, нараняване, прегаряне на тренировка, лош сън и неадекватно възстановяване. Може дори да намалите имунната си система, ако наистина прекалявате, добавя той.

Ето защо като цяло Geisel не препоръчва хардкор два пъти на ден за обикновения човек, който иска да подобри своята фитнес. „Всякакви упражнения са доза стрес за тялото“, обяснява тя. Обикновено стресът, който изпитваме от тренировки, всъщност е положително нещо, което ни помага да станем по -силни. „Въпреки това, твърде много упражнения или твърде много други стресови фактори (работно време, лични страдания, ново бебе, ново кученце, финансови борби, предстоящ ход и т.н.) наклоняват везната в друга посока и водят до прегаряне или нараняване “, казва тя казва. Особено като се има предвид времето, в което живеем, повече стрес често не е добро нещо.

Вместо да тренира два пъти на ден, Geisel предпочита клиентите си да се съсредоточат върху влизането един качествена тренировка, която има смисъл за живота им, вместо да тренирате по -често, за да изгорите повече калории или да спечелите активни минути.

СВЪРЗАНИ: 10 треньори по митове за фитнес и отслабване Искате да спрете да вярвате

Разбира се, винаги има изключения. Ако наистина възнамерявате да правите двудневни тренировки, има някои сценарии, в които може да има смисъл, и някои начини да го направите по-безопасен.

„Ако някой работи на бюро по 10 часа на ден, той би могъл да се възползва от AM силова сесия и а PM кардио или сесия за мобилност, тъй като те може просто да не се движат достатъчно през деня “, казва Гейзел казва. Ако това звучи като вас, ето какво трябва да знаете, преди да започнете.

Бъдете честни със себе си. „Увеличихте ли максимално текущата си програма за обучение?“ - пита Уоткинс. Ако вече не тренирате последователно, увеличаването до две тренировки на ден вероятно няма много смисъл. Четиридесет и пет до 60 минути веднъж на ден е повече от достатъчно време за страхотна тренировка, казва Уоткинс.

Започнете само с един ден в седмицата и го поддържайте сдържано. Изберете тренировка с умерена до висока интензивност по-рано през деня и след това изпълнете тренировка с по-ниска интензивност по-късно през деня, съветва Geisel. Например, можете да правите тренировъчен лагер сутрин и възстановителен йога клас или 30-минутна разходка вечер. „Междувременно не забравяйте да зареждате и хидратирате подходящо.“ С други думи, изпийте малко вода и обядвайте, за да се почувствате сити.

СВЪРЗАНИ: Как всъщност да останете мотивирани да тренирате

Уверете се, че се възстановявате. „Една от причините знаменитостите и спортистите да поддържат този начин на живот е, че имат повече възможности и ресурси да се възстановят правилно“, казва Уоткинс. „Когато работите от 9 до 5 и имате семейни задължения, това може да е хлъзгав наклон. В крайна сметка нещо ще се счупи и в повечето сценарии съзнанието ни се разпада пред телата ни. " Неговият съвет? Ако наистина искате да тренирате два пъти на ден, не забравяйте да спите постоянно осем часа и помислете за консултация с специалист по хранене, за да сте сигурни, че получавате адекватни хранителни вещества.

Знайте „защо“. „Често хората просто правят тренировки, на които им е забавно, без да има никаква структура или програма“, казва Гейсел. Това е добре, но ако сте достатъчно сериозни, за да тренирате два пъти на ден, искате да сте наясно каква цел се надявате да постигнете с тренировките си и как ще стигнете до там.

Помислете за работа с квалифициран треньор. Това може да ви помогне да разберете целта си и да разработите солиден план за безопасно достигане дотам.

Не използвайте знаменитите социални медии за тренировка inspo. Всички знаем, че това, което представяме в социалните медии, обикновено е редактирана версия на това, което наистина се случва в живота ни. Постовете за знаменитости и фитнес не правят изключение. „Всеки може да се представи като знаещ в интернет, стига да изглежда добре в спандекс“, посочва Гейзел. „Никога не знаеш какво друго се случва„ зад кулисите “.“