Ако вашите тренировки се чувстват като голямо усилие в момента, Меган Руп получава го. Треньорът създаде Обществото на скулптурата след като се мъчеше да намери тренировъчен клас, който да е ефективен и забавен - известен още като такъв, който всъщност щеше да се случи.
Ясно е, че е търсила нещо. Подписният кардио клас на Руп беше моментален хит и тя спечели лоялни последователи на клиенти на знаменитости, включително моделите на Victoria's Secret Елза Хоск и модната влиятелна Ариел Чарнас. Оттогава тя взе със себе си своя дигитален клас, базиран в Ню Йорк приложение. (Изберете от библиотека от съчетания въз основа на времето или част от тялото, или следвайте заедно със седмичните тренировки на живо.)
СВЪРЗАНИ: 15 -те най -добри приложения за тренировки, които можете да изтеглите сега
И не се страхувайте, не се нуждаете от професионален танцов опит, като този на Руп, за да влезете в нейната програма; използва опростена хореография, която не изисква тон на координация или грация. В допълнение към танците, нейните класове (които можете да вземете на живо в приложението The Sculpt Society) се фокусират върху скулптуриране на цялото тяло с помощта на леки тежести, ленти за съпротива и, най-известното,
плъзгачи - които са включени в тренировката за корема по -долу.Плъзгачите са чудесен начин да предизвикате вашата основна сила, защото създават нестабилност в упражнения, за да обърнете нещата нагоре и да накарате корема си да работи малко по -усилено, за да се стабилизира ", Руп разказва Със стил. „Обичам да добавям плъзгачите, когато мога. Това определено е едно от любимите ми съоръжения. "
Що се отнася до последователността на корема на гърба, may може да изглежда просто, но тези упражнения са чудесен начин да задействате ядрото си, особено долната част на корема ", казва Руп.
Ето шест супер ефективни и лесни упражнения за корем (включително три упражнения за дъска и три упражнения за корем на гърба), които можете да правите навсякъде.
Дъски
Започнете от йога постелката си, в позиция на дъска, с ръце под раменете. Издърпайте пъпа към гръбначния стълб, дръжте лактите си меки и си представете, че изтласквате раменете си. Ако имате проблеми с китката, повдигнете дланите или се спуснете към предмишниците.
1. Издърпване на коляното
Издърпайте дясното коляно в левия лакът, след това към десния лакът. Върнете се в изходна позиция на дъската. Изпълнете 4-8 повторения.
2. Чистачка
Като държите десния крак изправен, преместете го до десния ъгъл на постелката си за йога. Върнете се в изходна позиция на дъската. Изпълнете 4-8 повторения.
3. Паяк
Повторете движението на чистачките, като този път издърпате дясното коляно към десния си бицепс. Върнете се в изходна позиция на дъската. Изпълнете 4-8 повторения.
Повторете веригата 1-2 пъти вдясно и след това повторете вляво.
Копчета на гърба:
Започнете на гърба си, без арка в кръста. (Ниският ви гръб трябва да влиза в контакт с постелката.)
1. Кранове за пети
Започнете с наведени крака и тежестта на главата в дланите, гърдите вдигнати до тавана. Издърпайте петите навън, след това отново, като съберете коленете си. Изпълнете 8-12 повторения.
2. Плот за маса с Palm Press
С краката си в позиция на маса, създайте съпротива, докато притискате дланите си в коленете и коленете обратно в дланите. Задръжте за 15-30 секунди.
3. Диамантени асансьори
Съберете пръстите на краката си и раздалечете коленете, създавайки форма на диамант с краката си. Повдигнете и спуснете краката, като същевременно държите ръцете си зад главата. (Можете също така да протегнете ръце между краката си за допълнително изгаряне.) Изпълнете 8-12 повторения.
Повторете веригата 1-3 пъти.