Най-добрите безплатни 15-минутни тренировки от експертни инструктори

Както потвърди затварянето на фитнес зали по целия свят, най -удобните - и реалистични - тренировки са тези, които се правят от собствената ви всекидневна, необходимо минимално оборудване. Но за тези, които нямат време (или желание, ако трябва да сме честни) за едночасово изпотяване, това не означава, че добрата тренировка е извън масата.

Въведете: 15-минутната тренировка. Той е кратък, сладък и достатъчно дълъг, за да ви помогне да се почувствате освежени и готови да се справите с останалата част от деня си. (Или се върнете към вашата книга и коктейл - вие го правите.) И ей, бързите сесии се добавят. Когато целта е по -добро здраве, най -важното е да движите тялото си последователно - да не сте перфектни.

Тук най-добрите 15-минутни тренировки-от вериги с висока интензивност до потоци на активно възстановяване-са достъпни безплатно от най-добрите обучители.

СВЪРЗАНИ: 15 -те най -добри приложения за тренировки, които можете да изтеглите сега

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) трябва да бъдат кратки и трудни, така че са подходящи за 15-минутно ограничение във времето. Тук треньорът на знаменитости Джанет Дженкинс демонстрира седем движения на цялото тяло, които могат да бъдат нанизани заедно, за да се създаде верига. За да запазите тренировката си до 15 минути, изпълнете всяко от 7 -те упражнения за 30 секунди. Почивайте за 1 минута между веригите и повторете всичко общо три пъти.

Борба с технологичната шия с тази тренировка за сила на горната част на тялото от Jen Widerstrom, треньор на знаменитости и Форма фитнес директор на списанието. Що се отнася до оборудването, просто ще ви трябва дълга лента за устойчивост на светлина. Във веригата има само три упражнения: разтягане на лента, предно повдигане/задно делтоидно упражнение (което ще работи с мускулите в горната част на ръцете и раменете ви) и преса над главата. Почивайте 2 минути между кръговете и повторете за общо 4 кръга.

Ако имате под ръка гира и търсите изгаряне на долната част на тялото, тази тренировка от треньор и влиятелен QiQi H. не е шега. Той предлага страхотен баланс между четворка и работа на глутея за добре закръглена силова сесия. Завършете 3 комплекта от всяко упражнение, преди да преминете към следващото, почивайки при необходимост между тях.

Този поток е специално създаден, за да започнете почивния си ден с десния крак. Следвайте заедно с учителя по йога Кейли Алиса докато работите през поздрави на слънцето, пози за отваряне на гърдите и доста дълбоки разтягания.

Майсторският треньор на Nike Джо Холдър познава нещата си, а също така е и треньор на някои от най -големите имена в модата (помислете: Наоми Кембъл). Тази основна тренировка включва много повече от стереотипните движения, фокусирани върху криза. Holder използва стойки и колени, за да осигури цялостна основна тренировка и той дава някои съвети, за да направи хрускащите вариации по -ефективни.

СВЪРЗАНИ: 10 лесни тренировки за корем, които можете да правите у дома

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Ефективното кардио не винаги трябва да ви оставя да капете пот. Тази схема от фитнес треньора Кейти Крю е лека за скачане (Крю в момента е бременна; дали скачането се чувства комфортно и безопасно по време на бременност е много индивидуално), но все пак ще ви даде приличен тласък на сърдечната честота. Направете тези 5 упражнения 30 секунди включени, 30 секунди изключени за 3 серии и сте готови!

Хелън Фелан е професионалист по пилатес, който използва неутрални инструкции за тялото-което означава, че няма да чуете никакъв срамен език „бикини тяло“ в нейните видеоклипове за тренировки. Вместо това тя използва специфични словесни знаци, за да помогне на трениращите у дома „да усетят“ връзката им между ума и тялото за по-добра, по-силна тренировка.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Има много причини да укрепите седалищните мускули: по -малко болки в гърба, по -бързо време за бягане и др. Тази бърза серия от тренировъчния треньор Сохи Лий може да се направи у дома само с диван и банда. Във видеото Лий ви превежда през пирамидална тренировка (предоставяща много полезни сигнали по пътя), където започнете с 10 повторения на всяко упражнение, след това намалете с по един всеки набор, докато не направите само 1 повторение на всяко упражнение. Справедливо предупреждение: Това е горелка.

СВЪРЗАНИ: Най-добрият Spotify плейлист за всяка тренировка у дома

Тази тренировка от треньор и треньор по кикбокс Саман Мунир е тренировка на EMOM-която стои за всяка минута в минутата-така че ще поддържа нещата интересни и бързи. Колкото по -бързо приключите с упражненията си, толкова повече време имате за почивка, което може да бъде огромен мотиватор за преодоляване на вашите граници.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

В дните, когато искате да преместите тялото си, но не търсите интензивна тренировка, търкалянето на пяна и разтягането могат да бъдат чудесен начин да останете активни. Инструкторът на Studio Tone It Up Стеф ще ви преведе през пълен рулон, който обръща специално внимание на подколенните сухожилия, четворките и седалищните мускули, за да подготви тялото ви за следващата тренировка. И ако мислите, че валянето на пяна звучи добре, но не сте сигурни как и защо да го направите, Стеф обяснява всичко във видеото.

СВЪРЗАНИ: Инструментът за масаж на дълбоки тъкани, който си заслужава да се разплиска в момента