Безплатна 10-минутна тренировка, която да опитате от треньора на MIRROR Дея Райли

Много хора за първи път се запознаха с MIRROR от реклами в метрото или публикации в Instagram от Дженифър Анистън, Рийз Уидърспун и Гуинет Полтроу. „Почти невидимата домашна фитнес зала“, която ви позволява да предавате поточно тренировки през цифров екран-и след това се удвоява като огледало в цял ръст, когато не се използва-изглеждаше като лукс, запазен за знаменитости. Но след това карантинният хит, фитнес залите и бутиковите студиа бяха затворени и MIRROR се превърна в нещо, което дори обикновените хора започнаха да купуват за своите апартаменти. Марката отчете „експлозивно търсене“ - и Огледалото остава гореща стока, дори когато изпотяването на IRL с други хора отново става нещо. (Това дори беше тема на a скорошни SNL епизод.)

Голяма част от привлекателността на футуристичното интелигентно огледало е групата от най -добрите обучители, до които можете да имате достъп в собствената си всекидневна. Наскоро присъединяването към екипа на MIRROR е Дежа Райли, а глобален посланик на Lululemon

И така, подслушахме треньора, за да сподели бърза тренировка, подобна на класовете, които тя преподава в MIRROR. Тя редува сърдечно-съдови движения и движения за изграждане на сила-и веригата не изисква никакво оборудване. „Като се фокусирате първо върху телесното тегло, можете наистина да се съсредоточите върху формата, преди да ускорите движението или да го издигнете нагоре и да добавите тежести“, обяснява тя. „Независимо дали кърмите съществуваща травма или сте нови във фитнес играта и трябва да ходите преди да бягате, това е перфектната тренировка за вас.“ Това също означава, че можете да се потите навсякъде. „Това е идеалният начин да се движите в движение, ако сте на почивка това лято или също у дома без място/оборудване“, казва Райли.

Как работи: Изпълнявайте всяко движение за 30 секунди, след това почивайте за 30 секунди, преди да преминете към следващото упражнение. За да го увеличите, можете да работите 45 секунди и да почивате 15! Започнете с 2-минутно загряване и завършете с 2-минутно охлаждане за общо 10-минутна тренировка. Повторете цялата схема колкото пъти искате за по -дълга тренировка.

Ще имаш нужда: Само вашето собствено тегло и постелка за йога.

Кръгове с малки ръце
Протегнете ръце, за да образувате буквата "Т" и направете малки кръгчета. Кръгнете напред за 15 секунди и назад за 15 секунди.

Разтягане на раменете
Изпънете ръка през горната част на тялото и я задръжте изправена. Хванете лакътя с другата ръка и внимателно дръпнете към гърдите. Задръжте за 15 секунди, след това сменете ръцете.

Замах с крака
С ръце на ханша за поддържане на равновесие, завъртете крака напред и назад. Ако е необходимо допълнително равновесие, нулирайте, като почивате крака между движенията напред и назад. Повторете за 30 секунди на всеки крак.

А. Издърпайте десния крак настрани, докато махате надясно над ръката. Сведете ръката надолу и вкарайте крака за нулиране. Не забравяйте да държите гърба изправен.
Б. Повторете от другата страна и продължете да редувате.

А. С десния крак здраво стъпил на земята с мек завой в коляното, докоснете левия крак назад, след това изведете лявото коляно напред във високо коляно под ъгъл от 90 градуса. Ръцете могат да се опират на бедрата, ИЛИ да се люлеят срещу ръка и крак, за да се поддържа баланс. Гръбначният стълб трябва да остане напълно изправен.
Б. Сведете крака до неутрално изправено положение и повторете с противоположния крак.

Модификация 1:
А. Влезте в клек с тегло на токчета.
Б. Почукайте всеки крак направо зад вас.
° С. Върнете се в клякам и след това застанете в изправено положение.

Модификация 2:
А. Клякайте, панти на бедрата и поставете ръцете си на земята.
Б. Излизайте краката един по един, за да се приземите във висока дъска, като се уверите, че гърбът е напълно плосък.
° С. Върнете се в клякам и след това се изправете с ръце високо над главата към небето. Повторете цялото движение.

Настройвам. Quad, както в четири, означава, че ще слезем на четири крака! Дланите са плоски, китките са подравнени с лакти, които са подравнени с раменете. Коленете са под ъгъл от 90 градуса на земята, гърбът е напълно плосък (в положение на плот), а погледът е напред.

А. От тази позиция просто натиснете краката назад един по един, стискайки корема и задържайки погледа си напред.

Настройвам: Легнете по гръб с крака, здраво стъпили на земята, поставете върховете на пръстите си зад главата (за опора).
А. Вземете противоположното коляно към противоположния лакът за приятно меко хрускане, като работите с тези наклонени мускули. Раменете трябва да се повдигнат от земята.
Б. Върнете крака на земята и повторете от другата страна.

Разтягане на трицепс
Заставайки с раздалечени крака на тазобедрената става, поставете дясната си ръка в горната част на гърба си и след това леко натиснете с лявата ръка, така че дясната ви ръка да се движи надолу по гръбначния стълб. Дръжте коленете си меки, коремните стегнати и пръстите на краката ви сочат напред през цялото разтягане. Задръжте за 30 секунди и повторете за 30 секунди на другата ръка.

Quad Stretch
Хванете левия си крак с лявата ръка и повдигнете крака нагоре към задния край, като държите бедрата и коленете си заедно. Трябва да усетите леко до умерено разтягане в предната част на бедрото. За помощ с баланса, дръжте се за стена или стол. Задръжте за 5 секунди и повторете от дясната страна. Продължете да редувате за една минута.

НачалоТЕЛА е наш нова повтаряща се колона предлагайки ви удобни за начинаещи тренировки, които можете да правите от уюта на дома.