10 новогодишни резолюции за 2021 г.: Ръководство за най -добрите идеи за разрешаване

2020 беше... година, която кара новото начало през 2021 г. да се чувства супер привлекателно. За някои хора това може да означава вземане на новогодишна резолюция, която да им помогне да започнат годината на десния крак. Нещото е, традиционните новогодишни решения обикновено се провалят. Оказа се, че мозъкът ни просто не прави бързи и резки промени в навиците ни.

Така че, вместо да отидете на типичната диета, упражнения или финансови ремонти в стил, защо да не опитате нещо малко по-различно тази година? Имаме куп предложения за вас по -долу, но ето как да оцените всяко потенциално решение, до което стигнете, според Кейт Мортън, регистриран диетолог и основател на Funk It Wellness.

Когато създавате резолюции, Мортън препоръчва да си зададете въпроси като:

• Как искате да се чувствате? Тази резолюция ще ви доближи ли до това?
• Каква енергия искате да създадете? Ще ви даде ли тази резолюция такъв тип енергия?
• Работите ли от място на ограничение или изобилие? Тази резолюция включва ли отнемането на неща, които харесвате?
click fraud protection
• Бихте ли препоръчали тази резолюция на по -малката си сестра или най -добър приятел?
• Как тази резолюция ще ви повлияе след пет, 10 или 15 години?

С това ето какво препоръчват експертите да вземете предвид за вашата новогодишна резолюция през 2021 г.

СВЪРЗАНИ: И така, какво е проявление - и как всъщност го правите?

През януари спортните зали обикновено са пълни, а оборудването за тренировки у дома излита от рафтовете. Но обикновено до февруари нещата се нормализират. Нещо подобно се случи по време на пандемията: „Много хора, които бяха изолирани у дома, излязоха и си купиха оборудване, което са никога не са използвани, защото не ги изпълняват или им доставят удоволствие “, казва Елиша Контър Уилкинс, MS, LMFT, CEDS-S, изпълнителен директор Директор на Veritas Collaborative.

Има няколко причини това да се случи. Единият се засилва твърде бързо. Но има и друг голям фактор. „Когато става въпрос за упражнения (или движение или дейност, както предпочитам да го наричам), е също толкова важно това ние намираме начин да движим телата си, който не само очакваме с нетърпение, но това ни носи радост “, казва Уилкинс. „Мнозина свързват движението с ходенето на фитнес и изпотяването, в сравнение с избора на нещо, което предизвиква усмивка на лицето им.“ Така че тази година помислете дали да не се съсредоточите върху какъвто и да е вид движение забавно.

СВЪРЗАНИ: 10 действително полезни съвета за мотивация при тренировки от обучители и психолози

След карантина, пластичните хирурзи забелязаха скок в заявките за техните услуги. Това вероятно има нещо общо с факта, че всички получаваме интимно запознати с това как изглеждат лицата ни на екрана благодарение на часове и часове видео разговори.

Няма нищо лошо да получите козметични процедури, ако ги искате. Но ако виждането на лицето ви на екран осем часа на ден ви е накарало да се чувствате самосъзнателни или свръхсъзнаващи как изглеждате и се чувствате неудобно поради това, коригирайте настройките за видеоконферентна връзка, така че да не се виждате повече по време на видео разговори. (Ако не сте сигурни как, Google на помощ!) „Това по-отблизо имитира личните взаимодействия, намалява критичното фокусиране върху себе си и ви позволява да присъствате повече“, отбелязва Джесика Борели, доцент по психологически науки в Калифорнийския университет, Училище по социална екология в Ървайн.

Или марихуана. Или каквото друго бихте могли да използвате за самолечение (това не е предписано от Вашия лекар). Сух януари е популярна новогодишна резолюция. Този и други методи за изследване на връзката ви с веществата могат да изяснят много неща за живота ви.

„Едно от най-добрите и най-отварящи погледи неща от първия ми сух януари беше как прекарвах времето си и с кого“, обяснява Хилари Шейнбаум, автор на СУХОТО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: Как да изгубите алкохола за сухия януари, трезвия октомври и всеки друг месец без алкохол. „Ако предпочетох да остана вкъщи след пияница или вечер в града, осъзнах колко по-рядко се срещам с определени хора.“ В крайна сметка това беше страхотна реализация за Sheinbaum, защото й позволи да намери по -пълноценни начини да заема почивните дни и времето си за отдих и да се свърже с хора, които споделят интереси с нея извън попиване.

СВЪРЗАНИ: Как изглежда изтрезняването през 2020 г.?

Дори и да не искате да се ангажирате с пълен сух януари, има много други начини да приложите тази резолюция на практика. „Много бих предложил да поемете инициативата да планирате социалния календар за вашата група приятели и да измислите идеи, които не изискват бутилка вино или коктейли“, казва Шейнбаум.

Друг вариант: При условие, че е безопасно и в момента се срещате, опитайте да излезете на трезва среща. „Лично аз ги намирам за по -креативни и интерактивни“, казва Шейнбаум. „Вместо да се отправяте към същия бар или да си поръчвате да пиете от време на време, можете да се обвържете социално разстояния/безопасни за COVID походи, пързаляне с кънки, боулинг, обиколки на музеи или каквото и да е и двамата наслади се. В крайна сметка, ако връзката се развие след първите няколко срещи, в крайна сметка ще прекарате време с този човек трезвен. Защо да не спестите време и да ги опознаете без шум от самото начало? ”

Направете това годината, в която се сбогувате с бъркотията в социалните медии. „Казвам на клиентите си да мислят за емисиите си в социалните медии толкова внимателно, колкото и за изкуството, което окачват в дома си“, казва Робин Пашби, Д-р, съосновател на Училището за здравословна промяна. „Въпреки че всички можем да използваме по -малко време в социалните медии, истината е, че сме длъжни да прекарваме много време в превъртане.“

Затова помислете за това да дадете на емисиите си някакво прочистване. „Изчистете всичко, което ви примамва да пазарувате импулсивно, да спазвате диета или да ограничавате, или всеки, чиито съобщения ви карат да се чувствате по-малко от“, предлага Пашби. "Използвайте го като свое лично пространство за утвърждаване и гледайте колко по -добре се чувствате." О, и това може да е годината да спрете социалните медии да преследват бившия ви. Просто казвам'.

СВЪРЗАНИ: Как да направим социалните медии по -малко депресивни (без да се отказваме напълно)

„Вместо да се захванете със супер рестриктивна диета за 2021 г., какво ще стане, ако този път се задълбочите малко по -дълбоко и се съсредоточите върху промяната на връзката ви с храната?“ пита Натали Мур, лицензиран брачен и семеен терапевт. Диетичната култура ни насърчава да се съсредоточим върху калориите, макроелементите, детоксикацията и „забранените“ храни, което в най-добрия случай ви оставя в недостиг мислене и в най -лошия случай ви настройва за спирала на срам веднага щом „изневерите“ на диетата, която никога не е била реалистична, отбелязва Мур навън.

Вместо това тя препоръчва да се съсредоточите върху това да сте по -внимателни относно една или всички от следните области: как готвите храната си, как я набавяте и как я ядете. Важното е, че не е нужно да се справяте с всичко това наведнъж.

Това може да звучи малко мъгляво, но е по -лесно да се приложи на практика, отколкото може да изглежда. „Първо, снабдяването, готвенето и яденето на храната ви може да ангажира всичките пет сетива, както и шестото, за което повечето хора не знаят, интероцепция, която е вашето възприятие за вътрешни телесни усещания, като глад, ситост или чувство на прекалено сито “, Мур обяснява. Използването на сетивата ви при пазаруване на хранителни стоки може да бъде толкова просто, колкото да изберете продуктите си въз основа на това, което мирише, изглежда или се чувства най -добре за вас. И може би ще бъдете по -умишлени за готвене, като наистина докоснете усещането си за миризма и вкус, докато подправяте храната си.

„Интересното е, че когато внесете въплътено съзнание при снабдяването, готвенето и храненето, най-вероятно ще ядете храна, която е свежа, ароматна и с много хранителни вещества“, казва Мур. Така че може в крайна сметка да подобрите хранителните си навици без ограничителна диета или подход. Можете също така да подобрите храносмилането си и как се чувствате към себе си преди, по време и след хранене, според Мур. „Когато източвате, готвите и ядете внимателно, можете да очаквате да подобрите не само физическото си, но и психическото си здраве. А здравите и щастливи хора обикновено изглеждат страхотно за зареждане. "

СВЪРЗАНИ: Свободата на храните ли е противоотрова за диетичната култура?

Няма нужда да влизате във входяща кутия нула, ако това не е вашето нещо. Но повечето хора са преминали през някои основни промени от началото на пандемията. „Лицето, което сте били през март, по -вероятно не е човекът, който сте сега“, казва Мониша Баноте, MD, FCAP, интегративен лекар.

Нейният аргумент: Сега е чудесен момент да прецените какво ви служи и кое не, а вашата пощенска кутия за имейли е чудесно място за начало, особено ако имате хиляди непрочетени имейли. Ако вашият имейл е зареден с реклами за магазини, в които вече не пазарувате, бюлетини и известия не четете и не проследявайте имейли от уебинари, семинари или курсове, които никога няма да посещавате - използвайте това отписване функция. „Причината, поради която силно препоръчвам това, е за вашето собствено психическо благополучие“, казва Баноте. „Ужасът, че виждате малката икона на поща на телефона си и броят на непрочетените имейли, може да причини ненужен стрес и безпокойство. Оценявайте времето, енергията и цялостното си благосъстояние и продължете тази тенденция и през новата година. "

„Направете място за хората, които наистина ви интересуват, като приложите„ теста за топлес ““, предлага д-р Наоми Торес-Маки, ръководител на изследването в Коалиция за психично здраве. Какво е тестът с топлес, питате? Прекарвайте само време (онлайн или безопасно лично) с приятели, пред които бихте свалили горнището си. (Ако не бихте свалили горнището си пред никого, превключвате теста на нещо, което има повече смисъл за вас. „Например, може да са хора, с които бихте се чувствали комфортно да говорите с уста, пълна с храна, да ви звънят, когато ви се обаждат трябва да плачеш или друг показател, който ти казва, че това е човек, на когото имаш доверие и се чувстваш добре наоколо “, казва Торес-Маки.)

„Това може да звучи глупаво, но може да има голямо значение. В момента много от нас са уморени да се опитват да разберат с кого искаме да прекараме време “, отбелязва Торес-Маки. Вместо да се увличате в това, което „трябва“ да настигнете, дайте си разрешение да кажете „не“ и освободете място за тези, които наистина ви интересуват. „Решаването кога да направите това може да бъде трудно, така че това осигурява бърза рамка за опростяване на нещата“, добавя тя.

Може би нямате намерение да правите куп вътрешни работи тази година. Това е напълно добре - можете да се съсредоточите и върху външния си опит. „Нашето пространство и среда влияят пряко върху това как се чувстваме“, казва Леноре Кантор, треньор по овластяване и лидерство Войн на растежа. Затова отделете малко време, за да разгледате физическото си пространство и дали то отразява къде искате да бъдете и какво искате да постигнете сега, препоръчва Кантор.

СВЪРЗАНИ: Намиране на радост от карантина чрез „Почистване на TikTok“

Например как се чувствате в офиса на WFH? Подкрепя ли вашата производителност и растеж? Ако искате нова връзка и повече любов, как е устроена вашата спалня? „Нашият опит често може да отразява къде се намираме в живота си. Ако се чувствате затънали, сега може да е перфектна възможност да размиете и изчистите старите неща които вече не ви служат. " Между другото, тази резолюция не е задължително да купувате нови неща. Разбира се, можете да добавите някои нови парчета, ако това искате да направите - но не е задължително.

Ако тялото ви се е променило наскоро, може да бъде разочароващо да осъзнаете, че някои от старите ви любими вече не са подходящи. Освен ако няма сериозна сантиментална стойност, сега може да е чудесен момент да изхвърлите предмети, които вече не работят за тялото ви, както е днес, казва Пег Сейди, психотерапевт и треньор по устойчивост. Придържайки се към постоянни напомняния за неизпълнени цели (или моменти, когато навиците ви са по -малко здрави, отколкото те сега са например за онези, които се възстановяват от хранителни разстройства) могат да окажат влияние върху вас психика. „Даряването им може да помогне да заглушите вътрешния си критик и да освободите място за дрехи, в които всъщност се чувствате и изглеждате страхотно, което го прави печеливш“, добавя Сейди.

След тази година нямаше по -подходящ момент за започване на терапията. „Винаги има за какво да се говори, особено като се замислим за 2020 г. и големите промени, които са настъпили“, Сара Левин-Майлс, лицензиран клиничен социален работник, който работи с Майка Фигура. „Отделянето на час извън седмицата за размисъл и обсъждане как се справяте с професионалист, който може да ви помогне да ви насочи и да измени вашата гледна точка, е безценно.“

СВЪРЗАНИ: Как да извлечете максимума от онлайн терапията

Никой не може да се погрижи за вашето психично здраве, освен вас, така че защо да не се ангажирате с това? В крайна сметка, според Левин-Майлс: „Не е нужно да сте в криза, за да сте на терапия, и заслужавате да имате емоционален отвор.“