УВАЖАЕМИ ДР. Джен,
Моята приятелка и аз се разделихме наскоро и знам, че това е най-добре в дългосрочен план, но се чувствам физически невъзможно да не й изпращам съобщения. Искам да сме приятели, но знам, че вероятно не е здравословно в момента, докато наистина не продължа напред. Как да спра желанието да намеря причини да се свържа с нея? Как да продължа? —Нуждаете се от любовен детокс
Скъпи ЛЮБОВЕН ДЕТОКС,
Нали сте на нещо. Твърде много хора се опитват да останат приятели с бивши твърде рано. Лакмусовият тест, за да разберете дали сте готови да бъдете приятели, е следният въпрос: Ако бившият ви каже че е срещнала някой страхотен и е била лудо влюбена, ще се радваш ли за нея и ще се вълнуваш ли да срещнеш този човек?
Когато отговорът е да, това означава, че сте готови да бъдете приятели. Дотогава не можете да имате истинско приятелство. Винаги ще има дневен ред, независимо дали е да покажете на бившия си, че сте спечелване на раздялата или тайно желание да си я върне. Нито един от тях не позволява здраво приятелство.
СВЪРЗАНИ: Как да преодолеем раздялата в 10 стъпки според терапевт
И така, как да продължите? Правилото за безконтактен контакт. Вярвам, че без контакт от шест до дванадесет месеца е най-добрият начин да се детоксикирате от връзката и да разберете дали те наистина са някой, с когото наистина можете и искате да имате приятелство. (Понякога най-доброто нещо, което можете да направите, е не само да се отдръпнете от бившия си, но и изцяло да се срещнете и да продължите детокс за срещи.)
Когато става въпрос за прекъсване на разпадането на пост за контакт, повечето хора се борят. Необходима е огромна емоционална дисциплина, за да не посегнете към някой, който е ваш пробен камък в продължение на много месеци или дори години. Най-често срещаното оплакване, което чувам е „той/тя ми беше най-добрият приятел и имам нужда от тази подкрепа“. Повечето хората не искат да загубят връзката, насърчението и приятелството, които партньорът им веднъж доставени. Но когато споделяте сексуално влечение и легло, повечето хора се нуждаят от малко пространство, преди да могат да имат истинско приятелство.
СВЪРЗАНИ: Вашият партньор също трябва ли да бъде най-добрият ви приятел?
Ето обаче нещото: отнемането на време от този човек не трябва да се използва като манипулация или стратегия за връщането му. Това е начин да запазите собственото си психическо здраве и да ви позволи да се излекувате и възстановявате. След раздяла, най-важната ви задача за развитие е да се откажете от връзката, която преди сте споделяли с този партньор. Почти невъзможно е да се постигне това, докато се мотаете с тях, изпращате текстови съобщения или си пишете мемове.
Разбирам, че спазването на правилото без контакт е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да поддържате дистанцията.
1. Напишете писмо до себе си.
Напишете писмо, което да прочетете в моменти на слабост. Това трябва да включва вашата мотивация за прекратяване на връзката или защо знаете, че трябва да стоите далеч от някой, който я е прекратил вместо вас. Този вид писмо трябва да ви напомня за последствията, които ще възникнат, ако се обърнете, и също така да осигури мотивация да поддържате правилото без контакт.
2. Дайте си място да скърбите.
Краят на една връзка е загуба, дори когато това е правилното нещо. Когато една връзка приключи, ние преминаваме през същите етапи на скръб и загуба, които правим, когато има смърт. Тези етапи са отричане, гняв, пазарлък, депресия и приемане. Не е задължително да преминаваме през тях в някакъв конкретен ред и не завършваме от единия, преди да преминем към другия и никога да не поглеждаме назад. Много е възможно да се редуват два етапа като тъга и гняв. Дайте си място да скърбите и да изпитвате чувства, без да намесвате бившия си в тях.
3. Направете списък на всяко ужасно нещо, което партньорът ви е правил.
Заедно с вашето писмо е чудесна идея да имате списък с всички причини, поради които тази връзка не е във ваш интерес. Този списък трябва да включва неща, които тя е направила, които са ви наранили, всякакви предателства, които са се случили, начини, по които не сте съвместими, неща, които не работи във връзката, начини, по които връзката не е била здравословна за вас, и напомняния защо и двамата не сте заедно. Може да искате да съхраните това заедно с писмото си до себе си. Това е вашият стъклен списък в случай на спешно счупване. Ако писмото не работи и посягате към телефона си, прочетете това първо!
4. Започнете списък за самообслужване.
Създайте списък с неща, които можете да правите, които да ви успокоят, да ви разсеят и да ви помогнат да се отпуснете. Започнете с 20 различни дейности, които можете да правите, които ви харесват. Това трябва да е жив списък, който постоянно добавяте. Уверете се, че някои от тези елементи са неща, които можете да правите сами у дома, независимо от времето. Имам списък със 150 дейности за самообслужване ап от които можете да вземете назаем, за да започнете своя списък.
5. Имай приятел за раздяла.
Може да е полезно или да имате приятел, който преминава през нещо подобно, или просто приятел, пред когото можете да отговаряте. Това е някой, с когото можете да сключите пакт, за да не се обръщате към бившия си, да излезете с последствия, ако някой от вас го направи, или просто да се подкрепяте, докато преминавате през този труден момент. Наличието на някой, пред когото сте отговорни, освен себе си, може да ви помогне да бъдете чисти с вашия план без контакт.
6. Работете върху себе си.
След като връзката приключи, това може да бъде наистина прекрасен момент да започнете малко самоизследване. Започнете индивидуална терапия, за да можете да разгледате всички модели, които имате във вашите взаимоотношения, и да ги коригирате преди следващия си партньор. Ако парите са проблем, потърсете местни клиники за психично здраве, които ще ви видят въз основа на способността ви да плащате. Направете библиотерапия. Четете книги за раздяла, детска травма, промяна на моделите на взаимоотношения, има по-здравословни отношения, или нещо друго, насочено към самоусъвършенстване.
7. Започнете ново хоби.
Използвайте цялото си ново свободно време, за да намерите нови страсти и дейности, които обичате. Винаги сте искали да вземете клас, за да се научите как да пиша роман, да рисувате картина, да свирите на цигулка? Това е времето. Намерете нови неща, които запалват душата ви или дори просто ви помагат да прекарате времето, докато се лекувате.
8. Дайте си някаква структура.
Спането през целия ден, яденето на сладолед от контейнера и оставането до късно с пиене са изкушения на разбитото сърце. Но ние сме склонни да процъфтяваме и да се лекуваме по-бързо, когато сме в състояние да осигурим структура за себе си. Напишете за себе си график, който ви позволява да спите достатъчно, да правите умерени упражнения и да си осигурите здравословна и питателна храна. Уверете се, че сте включили време за вашата система за поддръжка и забавно време с приятели. Ще ви трябва това, за да преминете през този труден момент.
9. Променете обкръжението си.
Седенето в леглото и гледането на тази снимка в рамка на вас двамата по време на романтичното ви пътуване не ви помага да се излекувате или да пуснете. Приберете всички снимки, сувенири и неща, които ви напомнят за бившия ви. Изгорете малко мъдрец, за да се отървете от нейната енергия в дома си. Ако можете да си позволите да направите малък ремонт, това е моментът. Дори самото преместване на мебелите в апартамента ви може да ви даде свеж изглед и да ви напомня по-малко за времето, когато тя е била там.
10. Планирайте нещо забавно.
Подарете си нещо, което да очаквате с нетърпение. Регистрирайте се за клас (виртуален или друг), планирайте пътуване, организирайте вечеря с любим приятел или планирайте малко разходка за пазаруване. Давайки си нещо, което да очаквате с нетърпение, може да ви помогне да промените настроението си и да ви накара да гледате напред, вместо назад.
Имайте предвид, че понякога дори най-сърцераздирателните раздяла обикновено се оказват за най-доброто. Понякога просто сме твърде близо, за да го видим. Направете всичко възможно да използвате това време, за да се свържете отново със себе си и да се погрижите страхотно за вас.