Как да спим добре в самолети

Може би стремежът на нито един пътешественик не е толкова кихотов, колкото този за пълен нощен сън в икономичен режим при полет на дълги разстояния.

Има безброй продукти, насочени към подпомагане на хората да спят, докато са основно изправени, но между други пътници, турбуленция и неудобни места за сядане, може да ви хареса, че няма начин да попаднете в дълбок, възстановителен сън в транзит.

Добрият сън в самолет може да е неуловим, но не е невъзможно. С малко подготовка пътниците могат да носят комфорта на леглата си със себе си на пътя. Ето нашите съвети как да помогнем на пътниците да получат спокоен сън при международни полети на дълги разстояния.

Не всяка седалка предоставя равни възможности за спане. Най-добрият вариант за повечето нормални спални обикновено са седалките до прозореца. Това не само ще елиминира всякакви прекъсвания от други пътници, но и стените на самолета са страхотни за облягане, осигурявайки стабилизиране на врата.

Хората, които са неспокойни спящи (или тези, които често пътуват до банята посред нощ), трябва да помислят за избор на седалка до пътеката за лесен достъп и излизане.

Леките спящи трябва да избягват резервирането на места в предната част на икономичната класа. Авиокомпаниите са склонни да резервират семейства (особено тези с бебета) около тази част на самолета, така че не е малко вероятно да бъдете събудени от дете, което вдига много шум.

А седалките близо до изходните редове обикновено са по-студени, тъй като въздухът може да изтече. Докато някои пътници може да предпочетат да спят в студена среда, засядането на една от тези седалки без одеяло може да доведе до няколко часа.

СВЪРЗАНИ: Този брилянтен трик ще ви успокои следващия път, когато ударите турбуленция

Наличието на познати миризми и усещания наоколо може да помогне на пътниците да заспят и да заспят по-бързо.

Независимо дали пътуващите носят чифт слушалки с шумопотискане или просто слушалки, един специалист по съня каза, че щом е време за сън, е време да изключите. „Не обичам пациентите ми да слушат музика цяла нощ“, д-р Робърт Оексман, директор на Sleep to Live Institute, казаха Пътуване + Свободно време. "Промяната в нивата на шума може да прекъсне съня."

90-минутен плейлист с бял шум или дори само тапи за уши трябва да осигури достатъчно шумопотискане, за да помогне на пътниците да заспят през полета си.

Оексман каза, че пътува с малък флакон с характерен аромат на сън. Когато е у дома, той ще използва този аромат само в спалнята си. Докато е в самолета, той ще сложи няколко капки от този аромат върху пътната си възглавница. Познатият аромат дава на тялото да разбере, че е време да се успокоим за сън. Познато одеяло, донесено от вкъщи, може също да предостави на тялото сензорни, успокояващи сигнали.

Oexman също така препоръчва винаги да опаковате маска за очи, в случай че по някаква причина светлините се включат по средата на полет.

СВЪРЗАНО: Направете тези стъпки, за да сте сигурни, че няма да загубите багажа си

Докато алкохолът може да помогне на пътуващите да заспят по-бързо, той често ограничава качеството на съня по-късно през нощта. Алкохолът може да забърка функциите на мозъка и да блокира REM съня, което означава, че сънът на пътниците, подхранвани с алкохол, не е възстановяващ. И тези, които са го преживели, могат да свидетелстват, че няма абсолютно нищо по-лошо от това да се събудиш с махмурлук в самолет.

Що се отнася до приемането на сънотворни в самолета, Оексман не го съветва. С хапчета като Ambien хората може да се окажат, че ходят на сън или да действат хаотично, без да знаят.

Хапчетата мелатонин обаче – особено за пътници, пресичащи множество часови зони – биха могли да бъдат полезна помощ. „Един милиграм е всичко, от което се нуждаете“, каза Оексман T+L. „Вземете го около 30 минути до един час, преди да искате да заспите в самолета. Но има още нещо.

„Когато кацнете, останете буден през целия ден. Не си подремвай“, каза той. "И след това отново вземете мелатонин преди лягане." Oexman препоръчва да продължите с мелатонин в продължение на два до три дни след кацане, за да се адаптирате към местната часова зона.