Кога да вземете Ден за психично здраве

Всички се чувстваме психически претоварени понякога – с депресирани или тревожни мисли, например, или луд стрес от лична или семейна драма.

Но когато това се случи предишната вечер или сутринта на работния ден, трябва да решите дали е необходимо да вземете ден за психично здраве или личен почивен ден от работата си.

И така, как да разберете дали имате нужда от ден за психично здраве или ако ситуацията ви изисква по-сериозно внимание? И какъв е най-добрият начин да прекарате деня си направи Вземи го? Ние попитахме Здраверезидентът по психология на Гейл Солц, д-р, за да претегли.

СВЪРЗАНИ: 3 въпроса, които никога не трябва да се страхувате да зададете на вашия мениджър

Свежда се до това какво го причинява. Ако страдате от тревожно разстройство, пропускането на работен ден може да не винаги е полезно, казва д-р Салц. „Една от най-честите защити срещу тревожност е избягването“, обяснява тя. „Но избягването – като да останете вкъщи от работа – често е това, което не искате да правите, тъй като по същество е положително подсилване. Това може да ви помогне да се почувствате по-добре в краткосрочен план, но прави толкова по-трудно да се върнете обратно."

От друга страна, ако се борите с внезапна травматична криза или нещо, което ви завладява точно сега, денят за психично здраве може да е идеалната почивка, за да се справите с нещата.

СВЪРЗАНИ: Коя офис свещ пасва на вашата работна персона?

Изкушаващо е да направите деня си за психично здраве един дълъг Netflix, но разумното използване на времето е от решаващо значение. Опитайте се да идентифицирате причината, поради която се чувствате неудобни, след което насочете вниманието си към нея. Например, ако спите само по три часа всяка нощ и сте в бъркотия заради това, използвайте времето, за да си помогнете да се възстановите. Посещението на клас по възстановителна йога, дрямка и престой далеч от екраните са добри идеи.

Ако се занимавате с медицински проблем и не сте имали време да посетите лекар, насрочете тази толкова необходима среща за деня си за психично здраве. „Този ​​вид неща може да изискват само един ден за вършене и ще ви накарат да се почувствате по-здрави като цяло, така че те са добра причина да си вземете почивка“, казва д-р Салц.

ВИДЕО: Работата от вкъщи може да ви направи още по-стресирани

Дори най-амбициозните и продуктивни сред нас се нуждаят от време далеч от работа. „Ако работите седем дни в седмицата и не получавате отпуск, вие се поставяте в система, която не е нито устойчива, нито психически здрава“, казва д-р Салц.

За тези, които чувстват, че наистина не могат да си вземат почивен ден, има лесни начини да практикуват самообслужване и все пак да стигнат до тази среща на персонала. Първо се изпотете. Доказано е, че редовните упражнения намаляват тревожността и подобряват настроението. „Дори ако това означава да отделите 30 минути, за да скачате на бягаща пътека по време на обяд, упражненията няколко пъти седмично могат да направят разлика“, отбелязва д-р Салц.

Доказано е също, че практикуването на съзнателна медитация подобрява фокуса и помага на хората да се справят по-добре със стреса. Прекарайте 15 минути в медитация — дори ако е на бюрото ви — преди да започне деня ви.

Поддържането на навици като тренировка и медитация, които намаляват стреса и тревожността и повишават щастието, е от ключово значение. „В противен случай просто оставяме нещата да се изграждат, да се изграждат и да се строят, надявайки се, че един ден ще ги коригираме“, предупреждава д-р Салц.

СВЪРЗАНИ: Много богати, успешни хора не работят през уикендите: Как да си вземем почивка

„Ако чувствате, че имате нужда от един ден разстояние, защото тревожността или стресът ви са се натрупали толкова много, че влошавайки способността ви да функционирате като цяло, оставането в леглото за един ден е малко вероятно да го поправи“, казва д-р. Saltz. Всъщност това вероятно ще влоши състоянието ви.

За разлика от временния стрес, който може да бъде разрешен за един ден, текущите проблеми може да отнеме време и да изискват професионална помощ за справяне. Ако постоянно искате да останете вкъщи заради това как се чувствате, д-р Салц съветва да посетите терапевт, който може да ви помогне да разберете каква е причината и ще ви помогне да развиете умения за справяне, които недей включват игра на кука от работа.