В модната индустрия има често срещано погрешно схващане, че моделите са скучни и слаби. Но това е 2017 г. Новата стража от свежи лица -Джиджи Хадид, Карли Клос, и Жасмин Тукс – включва лоши, дигитално разбиращи двайсет и нещо с нагласа да не приемаме BS, които прецизно настройват своите фигури в боксовите зали от старата школа, пълзящи с 300-килограмови брадати татуирани мъже (и документирай това в Instagram съответно).
Един от гореспоменатите култови любими центрове за тренировки е The Dogpound, нова фитнес зала в центъра на Манхатън, основана от знаменития треньор Кърк Майърс, който брои Хю Джакман и Найджъл Баркър сред неговите високопоставени клиенти. На неотдавнашното представяне на Red Bull без Sugarfree, където те представиха два нови вкуса, ние помолихме за неговата одобрена от Victoria's Secret Angel тренировка за тонизиране и укрепване на дупето.
„Последователността е ключова“, каза Майърс. „Изберете време за тренировка, което работи за вас, и се придържайте към него. Направете седмичен план и задайте дата, когато искате да постигнете целта си. Промяната в начина на живот не идва лесно или за една нощ - необходима е комбинация от желание, положително отношение, стремеж и силна мрежа за подкрепа, за да направите промяна, стъпка по стъпка."
ГЛЕДАЙТЕ: 15 незабравими визии от модното ревю на Victoria's Secret
Изпробвайте режима за себе си по-долу.
Серията Booty
Завършете всички упражнения (от едно до четири) на единия крак, след което преминете към другия крак.
1. Магарешки ритници
Започнете на четири крака, ръце под раменете, колене под бедрата. Издърпайте коляното на работния крак към гърдите си, след което ритнете крака нагоре към тавана, като държите крака под ъгъл от 90 градуса, и огънете стъпалото. Повторете това 20 пъти, след което задръжте и пулсирайте за 20 повторения.
СВЪРЗАНИ: 4 неща, които Ел Макферсън прави, за да остане във форма
Кредит: dogpound/Instagram
2. Триъгълници
Изведете работния си крак по диагонална линия далеч от тялото. Поддържайки крака изправен, издърпайте стъпалото към небето, стискайки седалищните мускули в горната част, след това пресичайте работния крак над стабилизиращата страна. Редувайте това движение от страна на страна, като потупвате стъпалото на работния крак по пода, без да почивате. Повторете това 20 пъти, след което задръжте крака прав към тавана и пулсирайте.
3. Ъглови удари
Приведете коляното на работния крак към противоположната ръка, след което ритнете крака към ъгъла на стаята по диагонална линия. Повторете това 20 пъти, след което издърпайте крака и пулсирайте за 20 повторения.
ВИДЕО: Как да получите тонизирани крака като Кендъл Дженър
4. Пожарни хидранти
Поддържайки работния крак под ъгъл от 90 градуса със сгънат крак, повдигнете крака възможно най-високо и сгънете през външните седалищни мускули. Повторете 20 пъти, след което задръжте и пулсирайте за 20 повторения.