Май е национален месец на съня и така през целия месец ще преглеждаме продуктите и ще предлагаме съвети с цел да ви помогнем да създадете бърлога на дзен, предизвикваща zzz.
Дори и да пиете зелен сок и да тренирате редовно, това няма да помогне за здравето ви, ако не спите добре. „Много от нас не спят добре“, казва Саманта Хелър, регистриран диетолог и автор на предстоящата книга за самопомощ Единственото почистване ($19; наличен на 26 май amazon.com). Най-лошата част? Липсата на сън не само ви кара да изглеждате летаргични на сутрешната си среща, но може да доведе до сериозни последици за здравето - рак, диабет и деменция. Научете как да коригирате навиците си за сън възможно най-скоро, като следвате седемте задължителни съвета на Heller:
1. Яжте много протеини (и, да, въглехидрати).
Това, което ядете, има пряк ефект върху мозъка ви, така че е важно да зареждате с протеини по време на всяко хранене, за да има достъп до аминокиселините, от които се нуждае, за да работи безпроблемно през целия ден. (Помислете: боб, тофу, бадеми и кисело мляко, а не пържола, говеждо, свинско и масло.) Противно на общоприетото схващане, въглехидратите също не винаги имат пагубен ефект върху тялото ви. Всъщност глюкозата в тях помага за енергизиране на мозъка ни и ускоряване на кръвния ни поток, за да му осигури горивото, от което се нуждае, за да спи по-добре през нощта.
СВЪРЗАНИ: Мечтаете ли за перфектния матрак? Това легло в кутия може да е нещото
2. Насладете се на нош преди сън.
Не се потите от среднощната закуска. Доказано е, че малка, здравословна порция храна, като извара, намазана върху мелба препечен хляб или зърнени храни и мляко, ви помага да заспите, стига да се приема 30-40 минути преди лягане.
3. Изключват осветлението.
Направете харесване Нели Фуртадо и създайте среда, която да помогне за улесняване на съня – това означава да изключите екраните си, да свалите щорите и да се уверите, че вашият AC е включен. (Забавен факт: когато телесната ви температура е по-ниска, това е сигнал за мозъка ви да заспи.) Дори и най-малката част от него. LED светлината, подобно на екрана на смартфон, може да стимулира мозъка и да повлияе негативно на качеството на вашия сън.
4. Избягвайте да се напивате през нощта.
Един от най-големите митове в живота е, че алкохолът ви помага да заспите, но според Хелър е почти обратното. Когато сте пили, е по-вероятно да се събудите след първия или втория етап на сън, което се отразява на вашия REM сън, който е най-необходим за възстановяване на тялото ви.
СВЪРЗАНИ: Направете си сън с тези сладки маски за сън от Julia Wine
5. Запишете го.
Ако се тревожите през нощта, с бурни мисли за списъка със задачи за следващия ден, които постоянно се въртят в ума ви, водете „дневник за тревоги“ на нощното си шкафче. Ако лежите будни през нощта, обзети от безпокойство, запишете задачите си в бележник. След това се отпуснете и се отпуснете.
6. Просто дишай.
Доказано е, че дихателните упражнения преди лягане, като Техника 4-7-8, може да помогне за детоксикацията на белите ви дробове за сън и физически да промени способността на тялото да почива.
7. Опитайте средство за сън.
Ако всичко друго не помогне, вземете малка доза мелатонин, напр Emergen-Zzzz. За непосветените мелатонинът е хормон, който епифизната жлеза в мозъка ви произвежда естествено всяка вечер, когато се стъмни. Малко количество, от 1 до 3 mg, приемано само когато е необходимо, може да помогне за укрепване на тялото ви, докато спите.
СВЪРЗАНО: Как да осигурим пълна нощувка на ZZZ