Най-добрите неща, които трябва да направите сега, преди зимата SAD Hits

Всеки знае, че смяната на времето през есента може да попречи на настроението и нивата на енергия, особено ако прекарвате по-голямата част от съкратеното си светло време на закрито. И не е трудно да си представим как по-ранните залези и по-ниските температури могат да доведат до по-малко време, прекарано на открито, и повече време у дома на дивана.

Но не е задължително да е така, казват здравните експерти. Всъщност преминаването през ноември от лятно часово време към стандартно часово време може да бъде възможност да нулирате графика и приоритетите си, когато става въпрос за здраве и благополучие. Ето четири начина, по които можете да накарате по-кратките дни на този сезон да работят за вас, а не срещу вас.

ВИДЕО: 5 здрави абонаментни кутии за подарък

Милиони американци в момента не получават препоръчителните седем до осем часа сън през нощта и много от нас остават будни по-късно, отколкото трябва – вършат работа, гледат телевизия или се мятат и се обръщат легло. Но когато слънцето залязва един час по-рано, може да се почувства естествено да започнете и вечерната си рутина малко по-рано.

„Може да откриете, че е по-лесно да се успокоите и да си легнете малко по-рано“, казва Кенет П. Д-р Райт младши, професор по интегративна физиология и директор на лабораторията за сън и хронобиология в Университета на Колорадо Боулдър. „Ако не сте спали достатъчно и можете да се възползвате от тази възможност, за да получите допълнителен час или около 30 минути, това ще бъде незабавна полза за вашето здраве.

Изследванията показват, че има по-малко сърдечни пристъпи в понеделник след есенната смяна от лятното часово време Време в сравнение с други понеделници през годината и експертите смятат, че допълнителният час сън може да играе роля роля. „Опитайте се да носите този допълнителен час със себе си и бъдете последователни в него, вместо да се връщате към старите си навици“, казва Райт.

СВЪРЗАНИ: Как Зейн Малик се научи да се справя с безпокойството си

Дори и за най-натоварените хора е доказано, че кратките почивки през работния ден намаляват умората и подобряват производителността – особено ако включват излизане на открито и упражнения. Сега имате друго извинение да направите точно това.

„Излизането навън в средата на деня, дори ако е само за 15 минути, може да ви помогне да получите част от това повишаваща настроението слънчева светлина, която може да ви липсва, ако отидете на работа, преди слънцето да изгрее, и напуснете работа, след като залезе“, Райт казва. Седенето пред прозорец също може да бъде полезно, казва той, но ходенето на разходка вероятно ще ви даде повече енергия за следобеда.

Освен това се противопоставете на желанието да си сложите слънчевите очила всеки път, когато излезете навън, казва Ангелос Халарис, д-р, професор по психиатрия и поведенческа невронаука в университета Лойола, тъй като те могат да блокират благоприятните ефекти на слънчевата светлина върху мозък. (Все пак трябва да ги носите, ако прекарвате значително време на открито, разбира се.)

СВЪРЗАНИ: 11 лесни начина, които ще подобрят здравето ви само за една минута

Въпреки по-ранните залези, есента все още е отлично време да опитате нова фитнес рутина или да засилите навиците си за упражнения; в края на краищата, дейности на открито като бягане и туризъм могат да бъдат много по-малко изтощителни при по-ниски температури. (Просто не забравяйте да вземете предпазни мерки, ако сте на открито в тъмното, като например да носите подходящо за времето и отразяващо оборудване.)

Поемането на 150 минути умерена до интензивна физическа активност седмично е добро за сърцето и цялостното ви здраве. Той също така освобождава ендорфини, които могат да повишат настроението и енергийните нива, казва Райт, и може да ви помогне да спите по-добре през нощта. Освен това, ако възприемете нов навик сега, това може да ви помогне да преминете през снизходителния празничен сезон, без да натрупате това страшно зимно тегло.

СВЪРЗАНИ: Кога да вземете ден за психично здраве, според психолог

Ако сте опитали всичко по-горе и все още не се чувствате като нормалното си щастливо или енергично аз, лекар или съветник по психично здраве може да ви помогне. Той или тя може да препоръча светлинна терапия, която включва седене пред специална лампа или светлинна кутия за 30 минути на ден, за да се намалят ефектите от сезонното афективно разстройство (SAD).

За да се предотвратят бъдещи епизоди на ЕАД, обаче, когнитивно-поведенческата терапия (известна също като CBT или терапия за разговори) може да работи по-добре в дългосрочен план. В Проучване на университета във Върмонт от 2015 г, CBT е по-ефективна за предотвратяване на рецидиви през бъдещи зими в сравнение със светлинната терапия.

В своите CBT сесии пациентите бяха научени да предизвикват негативни мисли за тъмните зимни месеци и да се противопоставят на вредно поведение като социална изолация. След това те биха могли да се върнат към тези стратегии, когато им е необходимо, казват авторите на изследването, но не го направиха трябва да се ангажират с ежедневни процедури (както биха направили със светлинна кутия), което може да бъде трудно поддържа.