Докато йога е моето лично упражнение по избор, много други го намират за плашещо. Молбите приятели да се присъединят към мен винаги се срещат с „Аз всъщност не съм йога човек“ или „Не съм достатъчно гъвкав." Но истината е, че часовете по йога не са просто море от перфектно тонизирани, облечени от спандекс тела; йога може да бъде за всеки. Попитахме двама експерти за техния съвет за подобряване на вашето преживяване. Независимо дали нямате представа какво е куче надолу или вече сте усъвършенствали стойката на главата, следвайте тези пет съвета и оставете вътрешния си йоги да блесне.
1. Заредете гориво преди и презаредете гориво след
Бързате в студиото веднага след работа? Храненето може напълно да ви изплъзне, но е важно да вземете лека закуска преди това. Манди Ингбер, автор на Йогалософия и треньорът отзад Дженифър АнистънС тонизирана физика, препоръчва опции като половин банан или 10 бадема. Ако наистина сте в движение, хвърлете Elemental Raw семена в чантата си. Не съсипвайте цялата си упорита работа след това, като ядете боклуци! Ингбер предполага, че "протеинов смути, салата, пълна със зеленчуци, или диво уловена сьомга" са идеално хранене след тренировка.
СВЪРЗАНИ: Тестван от редактора: Hot Vinyasa Flow Yoga
2. Бъди подготвен
Няма нужда да харчите месечен наем за луксозно оборудване за тренировка. Опитайте да изберете нещо подходящо и просто. Скриването под широка тениска може да ви накара да се почувствате по-малко самоуверени, но широките дрехи в крайна сметка ще ви разсеят и ще направят определени пози по-трудни. „Може да е трудно да влезете в инверсии или балансиране на ръцете, ако дрехите ви пречат“, казва Сара Леви, съосновател на Базирано в Ню Йорк студио за йога Y7. Също така не забравяйте да пристигнете поне 15 минути по-рано, за да се настаните. Според Ингбер, „Последното нещо, което искате, е да прекарате целия клас, за да се отървете от стреса, който сте създали от стигнете до там!" И накрая, уверете се, че имате три основни неща: подложка против хлъзгане, малка кърпа и бутилка вода, за да останете хидратирана.
3. Изключете всички останали
„Нито един йогин, начинаещ или напреднал, не трябва да чувства, че е съден или наблюдаван от другите. Тялото на всеки човек е на различно място - просто трябва да направите каквото можете и да не се притеснявате къде са другите в своята практика. Това е за вас, а не за някой друг", казва Леви. Въпреки че може да бъде изкушаващо да се сравнявате със съучениците си, останете фокусирани върху себе си. Признайте собствените си способности и ограничения и не забравяйте, че никога, никога не трябва да се чувствате сякаш се напрягате. „Не се притеснявайте, ако сте негъвкави. Единствената разлика между огъваем човек и някой, който е по-малко такъв, е, че гъвкавият човек трябва да отиде по-далеч, за да получи същото разтягане", казва Ингбер.
СВЪРЗАНИ: 5 съвета за DIY йога на плажа
4. Спрете да бъдете най-лошият си критик
Новите йоги не трябва да се чувстват победени, ако определени пози или движения са твърде напреднали. Ингбер призовава новодошлите да „правят почивки, ако е необходимо. Позата на детето е А-добре!" Ако ви е по-удобно да тренирате на задния ред, това също е добре! Леви предлага подобно чувство: „Забавлявайте се с това и не бъдете толкова строги към себе си – няма смисъл да се разочаровате, ако продължаваш да падаш от Warrior III или не можеш да задържиш високия си удар — нищо никога няма да бъде перфектно — ето защо се нарича йога практикувайте!"
5. Запазете това спокойствие след час
Чувствате ли се отпуснати след това? Страхотен! Леви съветва „да помните дъха си. По време на практиката и особено в Савасана, вие се насърчавате да се съсредоточите върху дъха си. Привличането на внимание към ритъма на вдишване и издишване може да помогне за запазването на това усещане за мир." Ингбер предлага да се създаде ритуал на чай или горещ душ след това. Чувствате се малко болезнено? Опитайте гел за възстановяване на мускулите на Yuni ($15; yunibeauty.com). Специално направена с мисъл за йогите, нелепващата, рол-он формула съдържа ободряващи етерични масла от мента, които произвеждат релаксиращ охлаждащ ефект.
СНИМКИ: Жизел Бюндхен прави йога с дъщеря си