Сезонът на настинки и грип е официално пред нас, а шансовете да се разболеят са още по-големи за пътуващите. Не само, че сте изложени на много повече микроби, но също така се справяте с дълги часове, затворени в самолет, промени в режима на сън и непознати храни, които могат да причинят хаос в храносмилането ви. Когато става въпрос за поддържане на здравето в чужбина, никой няма повече опит от олимпийските спортисти, които не само издържат дълги часове в транзита, но и които трябва да са в топ форма, когато пристигнат там. Вземете го от двукратния олимпийски шампион по гребане Сюзън Франсия, която е пътувала до всеки един континент през цялата си забележителна кариера.
Наскоро се свързах с Франсия, за да разбера как тя остава здрава, докато пътува в чужбина, и вече започнах да прилагам някои от нейните съвети в собствения си живот. Прочетете за пет лесни начина да настроите рутината си за пътуване, за да не прекарате цялата си ваканция болни в леглото.
СВЪРЗАНИ: Jet Lag е гадно, но Ариана Хъфингтън може да ви помогне да го преодолеете
Не се отказвайте от тренировката си
По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, нали? Въпреки че упражнението на почивка може да не е на първо място в списъка ви със задачи, наложително е да притиснете малко физическа активност, за да поддържате ума си остър и тялото си силно.
„Нещо номер едно за мен е просто да разпределя това време и наистина просто да реша, че ще се събудя малко по-рано или ще използвам този малък прозорец между срещите“, съветва Франсия. „Повечето хотели имат фитнес зали. Веднага, когато се регистрирате, попитайте: „Хей, къде е фитнесът?“ И по този начин вече сте поели словесен ангажимент към себе си. Може да искате да спите, но повярвайте ми, това просто кара тялото ви да се чувства много по-добре и в крайна сметка сте толкова по-щастливи. И след като премахнете първата тренировка, е много по-лесно да влезете в рутина."
Ако не можете да намерите фитнес зала наблизо, Francia не препоръчва да правите кръгове на тялото в хотелската си стая. „Това е почти най-трудно да се мотивирате“, казва тя. Вместо това започнете деня си на открито с бягане, бърза разходка или друга дейност, която ускорява сърдечната честота. Не само ще се насладите на тренировката си повече, но ще можете да изживеете новата си среда по наистина автентичен начин. И няма да се чувствате виновни, че се отдръпнете по-късно през деня!
Взимайки така необходимата ваканция в Карпинтерия...
Снимка, публикувана от Susan Francia (@susan_francia) на 5 май 2015 г. в 8:34 сутринта PDT
Носете компресионни чорапогащи
Разбираме – компресионните чорапогащи не са точно най-секси облеклото за пътуване, но са тотална промяна в играта, особено когато пътувате за международен или международен полет. Според д-р Дейвид Л. Грийн, хематолог в Медицински център Langone на Нюйоркския университет, който наскоро беше цитиран в Ню Йорк Таймс, „износването при компресия може значително да намали шансовете за образуване на съсиреци, тъй като прилага външен натиск върху вените, увеличава кръвообращението и предотвратява натрупването на кръв." Освен това, тези специални чорапогащи могат да помогнат за намаляване на подпухналостта, така че са чудесни за естетика причини също.
„Понякога ще нося плътни компресионни панталони“, признава Франсия. "Ако срещна любовта на живота си в самолета, това е страхотно - той ще трябва да ме обича в компресионните ми панталони."
СВЪРЗАНИ: Как да пътувате, когато сте буквално алергични към всичко
Вземете добавка за поддържане на имунитета
Франсия винаги носи няколко пакета Бустер C 600 на USANA с нея, особено когато пътува. „Това нещо е спасявало дупето ми толкова много пъти. Дори когато просто усещам подсмърчане или когато не е опция да се разболея, вземам едно в самолета, а също и когато пристигна там“, обяснява тя. „Или ще изпия няколко пакета, смесени с вода. Повишаването на витамин С е задължително."
Бележка на редактора: Наскоро го опитах за себе си и мога напълно да се съглася с Francia - това нещо е спасение!
Предстои да направим големия си дебют на сцената в конвенцията на Солт Лейк Сити @usanainc #RoadtoRio #USANA2015
Снимка, публикувана от Susan Francia (@susan_francia) на 21 август 2015 г. в 13:27 PDT
Носете здравословни закуски
Въпреки че повечето авиокомпании наистина са подобрили играта си, когато става въпрос за вкусни и питателни ястия по време на полет, вероятно все още ще огладнеете по време на пътуването си. Francia предлага опаковане на достъпни и здравословни закуски като ядки и мюсли за спешни случаи. „Аз също опаковам малко черен шоколад. Ако усетя желание за сладко, това е нещо лесно за хапване“, казва тя.
Не ставайте прекалено приключенски
Когато сте на екзотично място, съвсем естествено е да искате да се потопите напълно в това култура, но бъдете внимателни, когато става въпрос за храна, защото тялото ви може да не е оборудвано да се справи с а чуждестранна кухня. „Аз съм любител на приключенията и трябва да ви кажа, че понякога това ме вкарва в неприятности“, признава Франсия. „За съжаление, понякога е по-добре просто да ядете препечено месо, което обикновено е безопасно. И въпреки че не е най-доброто за вас, ако сте в щипка, пържената храна обикновено е безопасна, защото е приготвена при толкова висока температура. Разбира се, в умерени количества!”